腰が痛くて、
靴下を履きにくい方へ。

「身体が硬いから」と、
無理に伸ばさないでください。

足に届くかを確かめようと、何度も深く前屈したり、脚を強く引き上げたりする必要はありません。片脚立ちで急いで履こうとせず、まず安定して座れる場所を用意します。

急にできなくなった、痛みが強い・悪化している、脚の脱力やしびれがある場合は医療機関へ。転倒や事故の後に出た症状も先に伝えてください。着替えの工夫だけで受診を先延ばしにしないことが大切です。

参考：NHS：腰痛の受診の目安、日本整形外科学会：腰痛。腰以外にもつらい場所がある場合は、その情報も医師へ伝えてください。

着替えは、
座って準備するところから。

1．安定した椅子に座る

ぐらつかず、足が落ち着く高さの椅子で準備します。低すぎる座面や動く椅子を避け、床へ深くかがまなくてもよい場所を考えましょう。座る・立つこと自体がつらい場合は、立ち上がるときの確認もご覧ください。

2．必要な物を手元に置く

靴下などを取りやすい台へ置き、着替えに時間の余裕を持たせます。落とした物を無理に拾いに行く必要はありません。締めつけや扱いづらさが気になる場合は、履きやすい衣類を選ぶことも相談できます。ただし、医療用の弾性ストッキングなどは自己判断で別の物に替えず、処方・指導した医療者へ確認してください。

3．痛む動きを繰り返さない

座っても足へ届かない、脚を持ち上げると痛む場合は、深く曲げたり引っ張ったりして解決しようとしないでください。いったん手を止め、手助けや補助具の相談へ切り替えます。

参考：Wirral NHS：座って下半身の着替えをする工夫、Queen Elizabeth Hospital：痛みがある方の身支度・着替え（PDF）。準備方法の一般例で、個別の着脱手順の指定ではありません。

届かないときは、
手助けを使うこともできます。

身近な人に手伝ってもらう

必要に応じて、家族などに靴下を履く部分だけ手伝ってもらう方法もあります。手伝う人に、痛む場所や動作の制限を伝え、脚を強く引き上げたり身体をひねったりしないようにします。ご自身も相手も無理なく行えるかを優先し、不安があれば医療機関で方法を相談してください。

補助具は、合う物と使い方を相談

足まで深くかがまずに靴下を履くための「ソックスエイド」など、着替えを助ける道具があります。ただし、手の力や脚の動かしやすさ、靴下の種類によって使いやすさが異なります。購入前に、作業療法士などへ相談し、実際の使い方を確認しましょう。

相談できる専門職が分からない場合は、かかりつけの医療機関へ「着替えに困っているので、日常動作や道具を相談したい」と伝えます。整体院で補助具の専門的な評価を必ず受けられるという意味ではありません。

参考：Queen Elizabeth Hospital：着替えの補助具と作業療法士への相談（PDF）。手助けの例は本ページの提案です。画像は特定の補助具の操作手順を示すものではありません。

どこで手が止まるかを、
相談の言葉にしてみましょう。

この例は、ご自身で相談を準備するためのものです。症状をこのページへ入力・送信する必要はありません。長引くつらさは長引く腰痛の相談ガイド、前かがみの症状を詳しく知りたい方は前かがみで腰が痛むときの関連ガイドもご覧ください。

靴下と腰痛について、よくあるご質問。