朝、腰が痛くて
起き上がりにくい方へ。

急に起きられなくなった場合は、先に相談を。

痛いのか、力が入らないのかを伝える

腰が痛くて起きるのをためらう場合と、脚に力が入らず動かせない場合は、医療者に伝える情報が異なります。新たな排尿・排便の異常や股周りの感覚の変化があれば早急に医療機関へ。転倒後の強い痛み、発熱や急な悪化も相談してください。

一律の起き方が合わない場合があります

腰・股関節などの手術後、妊娠中、骨折や骨粗鬆症で動作を制限されている場合、腕で支えることが難しい場合は、以下の一般例より個別の指示を優先します。自力で難しい方へ、反復練習を勧めるものではありません。

参考：NHS：Back pain。生活場面の工夫は、これらを踏まえた当ページの提案です。

横向きから手で支える、動作の一例。

1．動ける範囲で横向きになる

肩と骨盤を大きくねじらず、無理なく横向きになる方法があります。膝や脚の位置は楽な範囲で調整し、痛みを我慢して身体を丸め込まないでください。ベッドの縁へ寄りすぎて落ちないことも確認します。

2．手で支え、脚を下ろしながら身体を起こす

腕や手をマットレスに当てて支え、脚をベッドの外へ下ろす動きと合わせてゆっくり起きます。首や腰を勢いよく引き上げる腹筋運動とは違います。腕で支えにくい・マットレスが沈みすぎる場合は無理に行わず、方法を相談しましょう。

3．座ってから体調を確認する

足が床につき、安定して座れているかを確認します。急に立たず、ふらつきや脚の状態を確かめてから次の動作へ。症状が増したら中止し、不安なまま一人で歩き出さないでください。

参考：Wirral NHS：腰痛とベッドからの起き上がり。生活場面の工夫は、これらを踏まえた当ページの提案です。

寝具だけでなく、起きた後の環境も整える。

足元と明かりを先に確認

床の物やコード、めくれた敷物など、つまずきやすい物を片づけます。夜間・早朝でも足元が見える照明を使い、床が滑りやすくないかを確認。身体の柔らかさだけを改善しようとするより先に、できる準備があります。

手を伸ばしすぎない配置にする

必要な物や連絡用の電話は、安定した姿勢で取れる所へ。低い位置にある物を急いで拾う必要はありません。ベッドの高さを変える場合は、安定性と足がつくかを含めて専門職に相談し、不安定な台などを足さないでください。

手助けと道具は、使い方まで相談

介助する人が腕を強く引くと、ご本人も介助者も負担になります。何を手伝ってもらうか、作業療法士などへ相談する方法があります。手すりは挟み込みなどへの配慮も必要なため、自己流の取り付けや代用品を勧めるものではありません。

参考：MHRA：ベッド周辺の手すりの安全な使用。生活場面の工夫は、これらを踏まえた当ページの提案です。

床の布団から起きる場合は、別の相談が必要です。

ベッドの方法をそのまま当てはめない

床の布団では脚をベッドの外へ下ろすことができず、床から立ち上がる動作も必要です。痛みが強いときや転倒が不安な方へ、四つばいや片膝立ちの手順を一律に勧めません。寝床の変更や手助けを相談してください。

寝具の買い替えだけで解決しようとしない

寝返りのしにくさ、朝だけか日中も続くか、夜間に目が覚めるかを整理します。寝具が合うかだけで症状の原因は分かりません。痛みが続く・悪化する場合は医療機関で確認しましょう。

朝の困りごとを、そのまま相談の言葉に。

再現するより、普段の様子を伝える

「寝返りはできるが、身体を起こすと右腰が痛い」「座ると落ち着くが立つと不安」など、気づいたことを伝えます。発症時期、脚の症状、服薬や治療歴、手助けの有無も役立ちます。診察や施術のために痛みを何度も再現する必要はありません。

身体のケアと、道具・介助の専門相談を分ける

こころ整体院グループには日常の動作や身体のケアを相談できます。医療的な診断や介助具の適合を専門に判断することとは区別し、必要な専門職へ確認する内容も整理しましょう。

よくあるご質問