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骨盤の傾き・歪みに、姿勢科学からのアプローチを。｜こころ整体院
安心の実績｜口コミ平均評価4.8・年間来客80万人・全国125院｜こころ整体院
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全国展開 125院
口コミ平均 4.8※
総会員数 1.9※万人
口コミ総数 20,257※件

※2026年1月時点

長時間座ると腰が疲れる・
骨盤の左右差が気になる

骨盤の歪みに悩む様子
  • 長時間座っていると腰や背中がつらくなる
  • 肩の高さや骨盤の高さが左右で違う気がする
  • 足を組む・片足重心の癖がある
  • 産後、体型が戻りにくい・腰まわりが気になる
  • 骨盤矯正に通ったが、すぐに戻ってしまった
  • 反り腰・猫背が気になるが、どう直せばいいかわからない

骨盤の歪みとは、骨盤そのものが大きくズレるのではなく、
骨盤周囲の筋肉バランスの崩れによって骨盤の位置や角度に偏りが生じた状態です。

当院では8つの歪みパターンに分類し、AI姿勢分析で客観的に把握したうえで、
あなたに合わせたケアプランをご提案します。

骨盤の歪み8つのパターン 骨盤矯正の施術内容を示す図 あなたの骨盤タイプ確かめませんか？ お近くの店舗を探す

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だけでは変わらない——
筋バランスから整える骨盤矯正

骨盤ケアの施術の流れを示す図
  1. 1 AI姿勢分析で歪みを可視化 スマートフォンで撮影した写真から、8つの歪みパターンのうち、あなたがどのタイプかを客観的に特定します。施術前後の変化も数値で確認できます。
  2. 2 問診・身体検査 AI分析のデータをもとに、痛みの部位や生活習慣、既往歴などを詳しくお聞きします。身体検査で骨盤周囲の動きを確認します。
  3. 3 giversメソッドGIFTによる施術 あなたの歪みパターンに合わせた施術を実施。筋膜リリース、トリガーポイント療法、関節調整を組み合わせます。
  4. 4 セルフケア指導・改善プランの提案 自宅で実践できるストレッチやエクササイズを指導。今後の施術頻度や継続ケアのプランをご一緒に決めていきます。

参考文献

仙腸関節の可動域: Sturesson B et al., Spine, 1989. 回旋約1.0-1.6°、並進1.5-5.0mm。
複数の国際的な臨床研究の統合分析（76件・約12,000名規模）において、
手技によるケアは無施術と比較して有用な変化が報告されています。

Cochrane Review (2026): de Zoete A et al., CD008112.pub3.
手技とエクササイズを組み合わせたプログラムでは、
単独の施術より大きな変化が確認され、2年後も効果が維持された研究もあります。

Cochrane Review (2026): de Zoete A et al., CD008112.pub3.
Nejati P et al., Pain Physician, 2019.

自宅でできる
骨盤ケアエクササイズ

施術で整えた状態を維持するために、
ご自宅で続けられるエクササイズをお伝えしています。

毎日の積み重ねが骨盤まわりの筋バランスを整えます。

自宅でできる骨盤ケアエクササイズの図
1.　ドローイン（腹横筋）

お腹の一番奥にある腹横筋を目覚めさせるエクササイズです。
骨盤を安定させる「天然のコルセット」を鍛えます。

やり方

  1. 仰向けに寝て、両膝を軽く立てます
  2. 両手をお腹の上に添え、鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませます
  3. 口から「フーッ」と息を吐きながら、お腹を薄くへこませます（おへそを床に近づけるイメージ）
  4. へこませた状態を10秒キープし、自然に呼吸を続けます
  5. ゆっくり力を抜いて元に戻します

10秒×10回。お腹が薄くなったまま呼吸を続けるのがポイントです。慣れたら座った姿勢や立った姿勢でも実践できます。

2.　ヒップリフト

お尻の大殿筋と骨盤底筋を同時に鍛えるエクササイズです。
骨盤を支える土台の筋力を回復させます。

やり方

  1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。かかとは膝の真下あたりに置きます
  2. 両腕は体の横に自然に置きます
  3. 息を吐きながら、膝からお腹まで一直線になるようにお尻をゆっくり持ち上げます
  4. お尻の筋肉がキュッと締まるのを感じたところで5秒キープします
  5. 息を吸いながら、お尻が床に触れる直前までゆっくり下ろします

5秒キープ×10回。腰を反らしすぎず、お尻の力で持ち上げる意識が大切です。

3.　お尻のストレッチ

お尻の深層にある梨状筋や中殿筋をほぐすストレッチです。骨盤の歪みに関わるお尻の緊張を緩和します。

やり方

  1. 仰向けに寝て、両膝を立てます
  2. 右足首を左膝の上に乗せます（数字の「4」の形になります）
  3. 左太ももの裏に両手を回し、胸の方にゆっくり引き寄せます
  4. 右のお尻の奥が心地よく伸びているところで30秒キープします
  5. 反対側も同様に行います

左右各30秒×2回。呼吸を止めず、気持ちよく伸びている範囲で行ってください。

4.　腸腰筋ストレッチ

骨盤と太ももをつなぐ腸腰筋を伸ばすストレッチです。腸腰筋が硬くなると骨盤が前に引っ張られ、反り腰の原因になります。

やり方

  1. 片膝を床につき、もう一方の足を前に出して片膝立ちになります
  2. 背筋をまっすぐ伸ばしたまま、骨盤をゆっくり前にスライドさせます
  3. 後ろ脚の太ももの付け根（股関節の前側）がじんわり伸びるのを感じます
  4. 心地よく伸びているところで30秒キープします
  5. 反対側も同様に行います

左右各30秒×2回。腰を反らさず「骨盤を前へ移動させる」意識がポイントです。膝が痛い方はタオルを敷いてください。

施術料金

まずは初回体験で、ご自身の状態を確認

全プラン共通の施術内容
トリガーポイント／こころ式背骨矯正／筋力検査／筋膜ストレッチ 他
一人ひとりの状態に合わせた施術をご提供します。

通常施術料金
初めての方へ
初回施術
問診＋AI姿勢分析・各種検査（必要に応じて）＋施術
＋アフターフォロー		 初回特別価格あり
施術内容料金（税込）
トリガーポイント療法¥ 2,750
トリガーポイント療法＋こころ式背骨矯正¥ 6,050
トリガーポイント療法＋こころ式背骨矯正＋筋膜ストレッチ¥25,000〜
産後ママの骨盤矯正¥8,250
楽トレEMS(インナーマッスル強化)¥4,400
ファストトレーナー(血流制限トレーニング)¥6,600
テーピング¥110〜¥1,100
湿布¥220
プラン料金
プラン料金（税込）
初回施術
問診＋AI姿勢分析・各種検査（必要に応じて）＋施術
＋アフターフォロー		 初回特別価格あり
施術回数券 3回お試し¥ 15,000〜
施術回数券 5回お試し¥25,000〜
施術 月4回会員¥18,700〜
学生 ¥14,300〜
施術 月8回会員¥27,500〜
学生 ¥23,100〜

※深層筋EMS・血流制限トレーニングはオプションで追加できます。
※初回料金・回数券・月額プランは院により異なります。詳しくは各店舗ページをご確認ください。

料金詳細はこちら

FAQ

骨盤矯正に関するFAQ

Q骨盤矯正は1回で変化を感じられますか？＋
多くの方が初回で姿勢の変化を実感されます。ただし、筋肉が新しいバランスを記憶するには複数回の施術とセルフケアの継続が必要です。週1回×5〜8回で安定する方が多いです。
Q産後の骨盤ケアはいつから始められますか？＋
産褥期（産後約6〜8週間）を過ぎてからが目安です。帝王切開の場合は担当医の許可を得てからお越しください。
Q施術は痛くないですか？ボキボキしますか？＋
当院のgiversメソッドGIFTは、筋肉や筋膜に丁寧にアプローチする手法です。関節に無理な力を加える施術は行いません。お体の状態に合わせて施術内容を調整しますので、初めての方もご安心ください。
Q骨盤矯正で痩せることはできますか？＋
施術だけで脂肪が燃焼することはありません。ただし、骨盤周囲の筋バランスが整い姿勢が改善されると、運動や日常動作の効率が上がる可能性があります。体型の変化には、施術と合わせて適度な運動・食事管理が必要です。
Q整体と整形外科、どちらに行くべきですか？＋
強い痛み・しびれ・発熱がある場合はまず整形外科へ。検査で異常がなく、姿勢や筋バランスの問題が疑われる場合は、当院でのケアが選択肢になります。
Q効果はどのくらい持続しますか？＋
手技とエクササイズを組み合わせたプログラムで2年後も効果が維持されたとの報告があります。当院では施術に加えてセルフケア指導を毎回行い、ご自身で姿勢を維持できるようサポートします。
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代表・監修 安藝泰弘

代表/監修

安藝 泰弘

givers Holdings CEO ／ 柔道整復師

東亜大学大学院 博士課程在籍｜PLOS ONE筆頭著者
医療法人奥山会 常務理事｜臨床28年・施術実績15万人超

臨床経験28年・施術実績15万人超 ／ 年間約80万人来院 ／
givers Holdings 全165拠点運営（こころ整体院125院 他） ／ 国際論文誌掲載論文著者
／ 東亜大学大学院 博士課程在籍 ／ 柔道整復師（国家資格）／ 医療法人奥山会 常務理事

安藝の研究実績を見る安藝のプロフィール詳細
研究実績を見る

監修 萩原三郎

監修

萩原 三郎

NATA公認ATC ／ メソッド監修

メジャーリーグ球団で10年間プロ選手のコンディショニングに従事
2016年アパラチアンリーグ年間最優秀アスレティックトレーナー受賞
NATA公認ATC(全米アスレティックトレーナーズ協会認定)
トレーニングメソッド考案
自社チーム 新宿givers(3×3女子バスケ／2026年日本選手権ベスト4)
神奈川フューチャードリームス（野球）・渋谷シティFC（サッカー）（2024年・2025年優勝）
トレーナー横浜DeNAベイスターズ育成部門(アカデミー)への
トレーナー派遣(2024年〜2026年3月)

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産後骨盤ケア 腰痛 肩こり・首こり

骨盤の歪み・産後ケアの改善方法

骨盤の歪みや産後ケアの改善方法は、産後のタイミングや歪みの出方によって異なります。
当院グループでは、産後の骨盤ケア・ストレッチ・いつから始めるか・
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※本ページの内容は、一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、特定の疾患に対する診断・治療を行うものではありません。
症状が重い場合や、しびれ・発熱・急激な体重減少を伴う場合は、まず医療機関を受診してください。
※「改善」「緩和」等の表現は施術による一般的な体感の変化を示すものであり、効果を保証するものではありません。効果には個人差があります。
※本ページは2025年2月18日施行の厚生労働省「あん摩マッサージ指圧師、はり師、きゅう師及び柔道整復師等の広告に関する検討会」ガイドラインおよび景品表示法に準拠して作成しています。
最終更新日：2026年3月31日｜監修：安藝泰弘（医療法人奥山会常務理事・柔道整復師・東亜大学大学院博士課程）、萩原三郎（NATA公認ATC）