このページでお答えすること
腰痛が気になって運動を再開できない。何から始める？
まず医師からの制限を確認し、現在できる日常活動を出発点にします。以前の運動量へ一度に戻さず、種類・時間・回数・強さを分け、続けられる量を相談しましょう。
現在の状態から確認
いまの状態に近い項目を確認してください
次の項目から、ご自身に近い状態をご確認ください。それぞれの欄に、次に確認することを記載しています。
休んだ期間だけで必要な運動量は決まりません。再開したいのが近所の買い物なのか、競技スポーツなのかでも必要な確認は異なります。このページはスポーツ復帰の許可や共通の運動処方を出すものではありません。
歩くことから戻したい
今できる範囲と歩く場所を確認。無理な距離や分数を目標にせず、前後の体調を記録します。
調子のよい日にまとめて動く
後からつらくならないかも振り返り、一度に複数の条件を増やさないよう相談します。
スポーツへ復帰したい
種目と目標を担当医などへ伝えて可否を確認。院では対応できる身体のケアの内容を確かめます。
身体のケアをどこに相談するか迷う方へ。この悩みに対する、こころ整体院グループの対応を見る →
運動不足だけを、原因と決めない。
動く量が減っていることは相談の材料ですが、それだけで腰痛の原因は分かりません。体力への不安と、痛みやしびれなどの症状を分けて伝えてください。
急な強い痛み、脚の脱力、転倒後の痛みなどがある場合は、運動を試す前に医療機関へ。手術後・持病・妊娠中や医師の制限がある方は、再開してよい活動と避ける動作を確認します。
以前できた回数や距離を、いまの身体で無理に再現する必要はありません。始めることが不安なら、「どこまで動いてよいか分からない」という気持ちも相談してください。
少ない量から、続け方を考える。
1．今できる活動を確認する
家の中の移動、近所への短い外出など、現在の生活で無理なく行えることを整理します。痛みが出るまで続けて限界を測る必要はありません。
2．小さく始める
歩行に制限がなく、安全に歩ける方なら、平らで休める場所のある道をゆっくり歩くことが一例です。歩くことが合わない方もいます。種目を医師・理学療法士などに相談してください。
3．一度に増やさない
長引く痛みで活動を戻す際は、続けられる量が安定してから少しずつ増やす考え方があります。時間・回数・強さを同時に上げず、どれを調整するかを相談しましょう。全員共通の分数や増加率は設定していません。
参考：Royal National Orthopaedic Hospital：活動量を段階的に戻す考え方。個別の診断や動作の安全性を判定するものではありません。
持続する痛み・疲労を対象とした資料を参照しています。急なけがの自己判断による運動再開や、競技復帰の許可ではありません。
運動前後の症状と生活への影響を記録してください
始める前の体調、行った活動の種類と量、その後の痛みや疲れ、翌日の生活への影響を簡単にメモします。細かい点数を毎回つけたり、症状をこのサイトへ送信したりする必要はありません。
調子がよい日にまとめて増やすより、生活の中で続けられる量を考えます。後からつらくなったときは、根性不足と考えず、何を変えるとよいかを医療者に相談してください。
痛みが増す、しびれが出る、ふらつく場合は中止します。新たな症状は「運動後だから」と片づけず確認しましょう。活動を減らす期間や再開の時期が必要かも個別に相談します。
参考：Cambridge University Hospitals：活動の計画と記録。個別の診断や動作の安全性を判定するものではありません。
再開したい活動を、具体的に伝える。
散歩、通勤、ジム、趣味のスポーツなど、何へ戻りたいかを伝えます。同じ「運動」でも必要な動作が違うため、種目・時間・頻度・痛む場面を分けましょう。
整体では診断や競技復帰の医学的な許可は行いません。必要な評価や運動制限は医療機関に確認し、その範囲内で身体のケアを検討します。今日の家事と休息の配分は安静か動くかのガイドで確認できます。
「散歩を再開したいのですが、どのくらいから始めるか迷っています。今できることと、増やす際に注意する症状を教えてください。」
この悩みを相談するために
こころ整体院グループへ相談するときに伝えること
何を選べばよいか分からない段階でも、身体のケアについて、まずはこころ整体院グループへご相談ください。お話を伺い、希望院で対応できる内容をご案内します。
例えば、こんな相談からで大丈夫です
「腰痛が気になって運動を休んでいます。再開したい活動と医師の注意事項を伝え、身体のケアを相談したいです。」
相談の伝え方の例です。実際の利用者の発言ではありません。困る場面と目標を伺います
症状の経過、生活習慣、受けている治療、避けるよう言われた動きを共有します。「何ができるようになりたいか」もお聞かせください。
身体の状態と対応を説明します
姿勢や動作を確認し、施術・日常のケアで対応できる内容をご説明します。AI姿勢分析は傾きなどを記録するもので、病気や痛みの原因を診断する検査ではありません。
ケアと振り返り方を相談します
提案された内容、費用、通い方を確認してから検討できます。次の相談では、姿勢の記録だけでなく、最初に困っていた生活動作の変化もお伝えください。
初回の流れの出典：公式の腰痛案内 ／ 初めての方へ。初回約60分が目安です。内容・所要時間は希望院と体調により確認してください。
整骨・整体でできることと、医療機関で行うこと
整体の身体のケア
手技による施術、姿勢や身体の動かし方、自宅でのケアのアドバイス。こころ整体院グループの整体施術は自費です。
整骨院での施術
柔道整復師が、捻挫・打撲などのけがに対する施術を行います。希望院での実施内容・資格・保険の扱いは事前に確認します。
医療機関での診断・治療
病気の診断、画像検査、薬・注射の判断など。整体の予約を取る前に医療相談が必要な症状もあります。
整骨の保険は負傷原因・施術内容などにより異なり、腰痛なら一律に使えるものではありません。厚生労働省の案内 ／ 相談先の違い。
店舗一覧から希望院へ。相談は各院の電話・LINE等の案内をご利用ください。返信時間・受付方法は院ごとに異なります。
相談先を選ぶ前に確認
こころ整体院グループの施術・研究・人材育成
こころ整体院グループは、2006年に始まった、全国で整体・整骨院を展開するグループです。身体の状態と生活習慣を伺い、施術と日常のケアをご案内しています。
施術の体系化と人材育成、大学との共同研究にも取り組んでいます。ここでは、相談先を選ぶ材料として、公式に公開している取り組みをご紹介します。
グループの理念と取り組みを詳しく見る →強み 01
GIFTという共通の施術体系
組織の滑り、深層筋、姿勢・動作、トリガーポイントの4つの視点を持つ「giversメソッドGIFT」。身体の状態に合わせて手技や運動の視点を組み合わせる、グループの施術体系です。
強い刺激を我慢して受けるのではなく、苦手な刺激や不安も担当者へお伝えください。
GIFTの内容を見る →強み 02
施術と、自宅でのケアをつなぐ
姿勢の確認に加えて、身体の状態に合わせたストレッチやトレーニングなどのアドバイスを案内しています。自宅でも取り組めるよう、動画や資料を使う取り組みがあります。
ケアは全員に同じ内容ではありません。医師の制限、体調、生活に取り入れやすいかを共有して相談します。
初回とアフターケアを見る →強み 03
大学との共同研究
東亜大学とgiversの研究者による論文が、2025年にPLOS ONEへ掲載されています。身体の特徴と筋肉の状態を調べ、知見を公開する活動です。
この論文は無症状の成人男性の肩甲骨と僧帽筋の関連を調べた研究で、腰痛への施術効果を証明したものではありません。
掲載論文を確認する →強み 04
技術を伝え、施術者を育てる
施術者への技術セミナーや、メディカル整体アカデミーでの教育に取り組んでいます。希望院の担当者については、各院のプロフィールや資格もご確認ください。
Google マップに寄せられた口コミ
腰痛で悩んでいる患者様のお声を紹介
原文：nozoさん ／ 武内綾香さん ／ Rさん ／ R Iさん・K Bさんを含む口コミ一覧
※世界のこころ整体院 新宿西口院へ寄せられた、腰痛に言及する公開口コミ5件の要約です。個人の感想で、効果や同じ経過を保証するものではありません。画像内の人物シルエットは実際の投稿者ではありません。原文・投稿時期・最新の内容はGoogleマップでご確認ください。確認日：2026年9月1日。
医師・専門家から寄せられた推薦
医師・専門家の推薦コメントをご紹介します
所属・肩書は公式推薦ページ掲載時の表記です。推薦は専門家個人の見解で、所属機関による保証や、特定症状への効果の証明ではありません。両名がこの腰痛ガイドを監修したものではありません。