こんな方は今すぐご相談を
産後から腰痛がひどくなった
抱っこしていると腰が痛い
授乳中に腰が痛む
赤ちゃんのお世話で腰に負担がかかる
産後の腰痛がなかなか治らない
産後の腰痛でお悩みの方へ
産後の腰痛は、多くのママが経験する悩みです。妊娠・出産による骨盤の変化、育児による身体への負担、睡眠不足や疲労など、様々な要因が重なって腰痛が起こります。「育児中だから仕方ない」と我慢していませんか？産後の腰痛は放置すると慢性化することも。こころ整体院グループでは、産後の腰痛を改善し、育児を楽しめる身体づくりをサポートします。
産後に腰痛が起こる理由
産後の腰痛には複数の原因があります。妊娠中のホルモン（リラキシン）の影響で骨盤周りの靭帯が緩み、骨盤が不安定になります。出産時に骨盤が大きく開き、そのまま歪んだ状態で固まることがあります。妊娠中にお腹が大きくなることで反り腰になり、腰への負担が増加します。腹筋が伸びて弱くなり、腰を支える力が低下します。これらの要因に加え、産後の抱っこや授乳、前かがみでのおむつ替えなど、育児動作が腰に負担をかけます。
育児と腰痛の関係
育児は腰への負担が大きい動作の連続です。抱っこは、赤ちゃんの体重を腕と腰で支えるため、長時間続けると腰に大きな負担がかかります。授乳は、前かがみや片側に傾いた姿勢になりやすく、腰や背中に負担がかかります。おむつ替えやお風呂は、前かがみの姿勢で行うため腰に負担がかかります。夜泣きによる睡眠不足は、筋肉の回復を妨げ、疲労を蓄積させます。これらの負担が重なり、産後の腰痛は悪化しやすいのです。
産後の腰痛を放置するリスク
産後の腰痛を「仕方ない」と放置すると、様々なリスクがあります。骨盤が歪んだまま固まり、慢性的な腰痛に移行することがあります。腰をかばって動くことで、肩こり・首こり・膝痛など他の部位にも影響が出ます。痛みを我慢しながらの育児は、精神的なストレスにもなります。また、産後うつのリスク要因の一つに身体の痛みが挙げられています。産後の身体の回復には、適切なケアが大切です。痛みを感じたら早めにご相談ください。
当院の産後の腰痛へのアプローチ
こころ整体院グループでは、産後の腰痛に対して骨盤と全身のバランスを整えるアプローチを行います。まず、硬くなった腰・お尻・太ももの筋肉を丁寧にほぐし、腰への負担を軽減します。開いた骨盤を優しく閉じ、歪みを整えます。抱っこや授乳で負担がかかる肩・背中のケアも同時に行います。産後のデリケートな身体に配慮した優しい施術ですので、安心してお受けいただけます。育児の負担を軽減する姿勢や動作のアドバイスも行います。
産後の腰痛を予防するセルフケア
産後の腰痛を予防・軽減するには、日常のケアが大切です。抱っこは、赤ちゃんを身体に密着させ、腕だけでなく全身で支えましょう。抱っこ紐を活用し、腰への負担を分散させましょう。授乳は、クッションを使って楽な姿勢で行いましょう。おむつ替えは、床ではなく台の上で行うと腰への負担が減ります。骨盤ベルトを活用しましょう。無理のない範囲で腹筋や骨盤底筋のエクササイズを行いましょう。休める時はしっかり休息を取りましょう。