猫背
こんな方は今すぐご相談を
背中が丸まっていると言われる
姿勢が悪くて見た目が気になる
猫背のせいで肩こりや頭痛がひどい
デスクワークで猫背がひどくなった
意識しても良い姿勢を維持できない
猫背でお悩みの方へ
猫背は、背骨が過度に丸まり、頭が前に出た姿勢です。デスクワークやスマートフォンの普及により、現代人に急増しています。見た目の問題だけでなく、肩こり・首こり・頭痛・腰痛・自律神経の乱れなど、様々な不調の原因になります。こころ整体院グループでは、猫背の原因となる筋肉のアンバランスや骨格の歪みを整え、正しい姿勢への改善をサポートします。
猫背とは
猫背とは、背骨（特に胸椎）が過度に後弯し、頭が前に突き出た姿勢のことです。正常な背骨は横から見るとS字カーブを描いていますが、猫背ではこのカーブが崩れ、背中が丸くなります。猫背には主に「背中猫背」（背中全体が丸い）、「腰猫背」（腰から丸まる）、「首猫背」（ストレートネック＋顎が前に出る）などのタイプがあります。日本人の約7〜8割が猫背傾向にあると言われています。
猫背の原因
猫背の主な原因は、生活習慣と筋力のアンバランスです。長時間のデスクワーク、スマートフォンの使用、前かがみでの作業など、現代の生活は猫背になりやすい姿勢の連続です。このような姿勢が続くと、胸の筋肉（大胸筋）が縮み、背中の筋肉（菱形筋・僧帽筋中部）が引き伸ばされて弱くなります。また、腹筋・背筋のバランスが崩れ、正しい姿勢を維持する筋力が低下します。運動不足、加齢による筋力低下も原因となります。
猫背が引き起こす不調
猫背は見た目の問題だけでなく、様々な不調を引き起こします。頭が前に出ることで首・肩の筋肉に負担がかかり、肩こり・首こり・頭痛の原因になります。胸郭が圧迫され呼吸が浅くなると、酸素供給が減少し、疲労感や集中力低下につながります。浅い呼吸は自律神経のバランスも乱します。内臓が圧迫され、消化不良や便秘を引き起こすことも。また、老けて見える、自信がなさそうに見えるなど、印象にも影響します。
当院の猫背へのアプローチ
こころ整体院グループでは、猫背に対して「縮んだ筋肉を伸ばす」「弱った筋肉を活性化する」「骨格のバランスを整える」アプローチを行います。まず、縮んで硬くなった胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）をほぐし、胸を開きやすくします。次に、背中の筋肉（菱形筋・僧帽筋）の緊張を緩和し、肩甲骨の動きを改善します。胸椎の可動域を回復させ、正しいカーブを取り戻します。骨盤のバランスも調整し、全身の姿勢を整えます。
猫背改善のセルフケア
猫背改善には、日常生活での意識とエクササイズが大切です。デスクワーク中は、椅子に深く座り、骨盤を立てましょう。モニターは目線の高さに。1時間に1回は立ち上がり、胸を開くストレッチをしましょう。壁に背中をつけて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが壁につく姿勢を意識しましょう。肩甲骨を寄せる運動、胸を開くストレッチを毎日行いましょう。猫背は長年の習慣で形成されるため、改善にも継続的なケアが必要です。