O脚・X脚
こんな方は今すぐご相談を
両膝の間が開いている（O脚）
膝がくっついて足首が離れる（X脚）
脚の形が気になって短いスカートが履けない
O脚で膝が痛い
歩き方がおかしいと言われる
O脚・X脚でお悩みの方へ
O脚・X脚は、脚の形が真っ直ぐではなく、膝が外側（O脚）または内側（X脚）に曲がっている状態です。見た目の問題だけでなく、膝痛や腰痛、歩行時の疲れやすさの原因にもなります。骨の変形がある場合は完全に治すことは難しいですが、筋肉のバランスや骨盤の調整で改善が期待できるケースも多くあります。こころ整体院グループでは、O脚・X脚の改善をサポートします。
O脚・X脚とは
O脚は、両足をそろえて立った時に両膝の間が開き、脚全体が「O」の字に見える状態です。X脚は、両膝がくっついて足首が離れ、脚が「X」の字に見える状態です。日本人は骨格的にO脚になりやすいと言われ、成人の約8割がO脚傾向にあるというデータもあります。O脚・X脚には、骨自体が変形している「構造的」なものと、筋肉のアンバランスや姿勢の問題による「機能的」なものがあり、後者は改善の可能性があります。
O脚・X脚の原因
O脚・X脚の原因は様々です。「骨格・遺伝的要因」として、生まれつきの骨の形や成長過程での変化があります。「筋肉のアンバランス」として、O脚では内ももの筋肉（内転筋）が弱く、外側の筋肉が強い状態があります。「姿勢・歩き方の問題」として、骨盤の歪み、足首の硬さ、内股歩きや外股歩きなどがあります。「生活習慣」として、正座やぺたんこ座り、足を組む癖、ヒールの常用などが影響します。加齢による変形性膝関節症でO脚が進行することもあります。
O脚・X脚が引き起こす不調
O脚・X脚は見た目だけでなく、身体にも様々な影響を及ぼします。膝への荷重バランスが崩れるため、O脚では膝の内側、X脚では膝の外側に負担がかかり、膝痛や変形性膝関節症のリスクが高まります。歩行時のバランスが悪くなり、疲れやすくなったり、つまずきやすくなったりします。骨盤や腰への負担も増え、腰痛の原因になることも。また、脚の形がコンプレックスになり、ファッションを楽しめないという精神的な影響もあります。
当院のO脚・X脚へのアプローチ
こころ整体院グループでは、O脚・X脚に対して骨盤・股関節・足首を中心にアプローチします。まず、骨盤の歪みを整え、脚全体のアライメント（配列）を改善します。股関節周りの筋肉（内転筋・外転筋・臀筋群）のバランスを調整します。足首の硬さを改善し、正しい荷重ができる状態を作ります。膝周りの筋肉の緊張も緩和します。骨自体の変形は治せませんが、筋肉や関節のバランスを整えることで、見た目の改善や症状の軽減が期待できます。
O脚・X脚改善のセルフケア
O脚・X脚の改善には、日常生活での意識とエクササイズが大切です。O脚の方は内ももの筋肉（内転筋）を鍛えましょう。ボールやクッションを両膝で挟む運動が効果的です。X脚の方はお尻の横の筋肉（中臀筋）を鍛えましょう。横向きに寝て脚を上げる運動がおすすめです。正座やぺたんこ座り、足を組む癖は避けましょう。歩く時は、かかとから着地し、親指の付け根で蹴り出すことを意識しましょう。インソールの使用も効果的な場合があります。