こんな方は今すぐご相談を
なかなか寝付けない
夜中に何度も目が覚める
朝早く目が覚めてしまう
眠りが浅くて熟睡感がない
睡眠薬に頼りたくない
不眠・睡眠の悩みをお持ちの方へ
「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「眠りが浅い」——不眠は現代人に非常に多い悩みです。日本人の約5人に1人が何らかの不眠を経験していると言われています。睡眠の質が低下すると、日中のパフォーマンス低下、疲労蓄積、免疫力低下など様々な問題につながります。こころ整体院グループでは、身体のバランスを整え、自然な眠りをサポートします。
不眠とは
不眠とは、十分な睡眠が取れず、日中の生活に支障をきたす状態です。不眠には主に4つのタイプがあります。「入眠障害」は寝つきが悪く、布団に入ってから30分以上眠れない状態です。「中途覚醒」は夜中に何度も目が覚め、再び眠るのに時間がかかる状態です。「早朝覚醒」は予定より2時間以上早く目が覚め、その後眠れない状態です。「熟眠障害」は睡眠時間は確保できても、眠りが浅く熟睡感がない状態です。これらが複合して起こることもあります。
不眠の原因
不眠の原因は多岐にわたります。「ストレス・心理的要因」として、仕事や人間関係の悩み、不安、緊張などがあります。「身体的要因」として、肩こり・腰痛・頭痛などの痛み、かゆみ、頻尿などがあります。「生活習慣」として、不規則な生活リズム、夜遅くのカフェイン摂取、寝る前のスマートフォン使用などがあります。「自律神経の乱れ」として、交感神経が優位なままでリラックスモードに切り替わらない状態があります。「環境要因」として、騒音、光、温度なども影響します。
不眠と身体のこり・緊張の関係
不眠と身体のこりには深い関係があります。首・肩・背中の筋肉が緊張していると、交感神経が優位になり、リラックスモードに入りにくくなります。特に首には、自律神経の切り替えに関わる重要な部位があります。首が硬いと副交感神経がうまく働かず、眠りにつきにくくなります。また、猫背や巻き肩などの不良姿勢は呼吸を浅くし、リラックスを妨げます。身体の緊張をほぐすことで、自然な眠りに入りやすい状態を作ることができます。
当院の不眠へのアプローチ
こころ整体院グループでは、不眠に対して身体の緊張を緩和するアプローチを行います。首・肩・背中の筋肉の緊張を丁寧にほぐし、副交感神経が働きやすい状態を作ります。特に首周りは自律神経との関係が深いため、重点的にケアします。猫背や巻き肩を改善し、深い呼吸ができる姿勢を作ります。全身の緊張を緩め、リラックス状態へ導きます。施術中に眠ってしまう方も多く、身体が休息モードに入りやすくなる効果が期待できます。
質の良い睡眠のために
質の良い睡眠のためには、生活習慣の見直しも大切です。毎日同じ時間に起床し、朝日を浴びて体内時計をリセットしましょう。寝る2〜3時間前には入浴を済ませ、身体を温めましょう。カフェインは午後3時以降は控えましょう。寝る1時間前からはスマートフォンやパソコンの画面を見ないようにしましょう。寝室は暗く、静かで、適温（16〜26度）に保ちましょう。寝る前に軽いストレッチや深呼吸でリラックスしましょう。不眠が長期間続く場合は、医療機関の受診もご検討ください。