苫小牧沼ノ端で骨盤矯正・産後骨盤のケアをお考えの方に多いのは、産後のホルモン変化と日常の育児姿勢で、骨盤まわりの筋バランスが崩れているケースです。産後のホルモン変化や日常の姿勢の癖により骨盤周囲の筋バランスが崩れ、腰痛や体型の変化につながることがあります。こころ整骨院 苫小牧沼ノ端院は、沼ノ端駅からすぐ。PLOS ONE掲載の姿勢分析研究に基づくGIFTメソッドとAI姿勢分析で、あなたの骨盤の不調の状態を「見える化」するところから始めます。
長時間座ると腰が疲れる。産後、体型が戻りにくい
- 長時間座っていると腰や背中がつらくなる
- 肩の高さや骨盤の高さが左右で違う気がする
- 足を組む・片足重心の癖がある
- 産後、体型が戻りにくい・腰まわりが気になる
- 骨盤矯正に通ったが、すぐに戻ってしまった
- 反り腰・猫背が気になるが、どう直せばいいかわからない
骨盤の歪みとは、骨盤そのものが大きくズレるのではなく、骨盤周囲の筋肉バランスの崩れによって骨盤の位置や角度に偏りが生じた状態です。当院では8つの歪みパターンに分類し、AI姿勢分析で客観的に把握したうえで、あなたに合わせたケアプランをご提案します。
苫小牧沼ノ端で骨盤矯正・産後骨盤のケアをお考えの方には、大きく3つの傾向が見られます。1つ目は抱っこ負担型で、日常の抱っこや授乳姿勢で骨盤の傾きや腰への負担が蓄積しているタイプです。2つ目は家事負担型で、家事と育児の両立で前かがみ姿勢が多く、骨盤まわりの筋バランスが乱れているタイプです。3つ目は体型変化気になる型で、妊娠・出産で変化した体型や姿勢を整え直したいタイプです。いずれも背景に骨盤まわりの筋バランスの崩れと姿勢の歪みがあるため、まずは現状を数値で把握することが改善の第一歩になります。
「押して元に戻す」だけでは変わらない
——筋バランスから整える骨盤矯正
仙腸関節の可動域: Sturesson B et al., Spine, 1989. 回旋約1.0-1.6°、並進1.5-5.0mm。
複数の国際的な臨床研究の統合分析（76件・約12,000名規模）において、手技によるケアは無施術と比較して有用な変化が報告されています。Cochrane Review (2026): de Zoete A et al., CD008112.pub3.
手技とエクササイズを組み合わせたプログラムでは、単独の施術より大きな変化が確認され、2年後も効果が維持された研究もあります。Nejati P et al., Pain Physician, 2019.
自宅でできる骨盤ケアエクササイズ
施術で整えた状態を維持するために、ご自宅で続けられるエクササイズをお伝えしています。毎日の積み重ねが骨盤まわりの筋バランスを整えます。
❶ ドローイン（腹横筋）
お腹の一番奥にある腹横筋を目覚めさせるエクササイズです。骨盤を安定させる「天然のコルセット」を鍛えます。
やり方
- 仰向けに寝て、両膝を軽く立てます
- 両手をお腹の上に添え、鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませます
- 口から「フーッ」と息を吐きながら、お腹を薄くへこませます（おへそを床に近づけるイメージ）
- へこませた状態を10秒キープし、自然に呼吸を続けます
- ゆっくり力を抜いて元に戻します
10秒×10回。お腹が薄くなったまま呼吸を続けるのがポイントです。慣れたら座った姿勢や立った姿勢でも実践できます。
❷ ヒップリフト
お尻の大殿筋と骨盤底筋を同時に鍛えるエクササイズです。骨盤を支える土台の筋力を回復させます。
やり方
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。かかとは膝の真下あたりに置きます
- 両腕は体の横に自然に置きます
- 息を吐きながら、膝からお腹まで一直線になるようにお尻をゆっくり持ち上げます
- お尻の筋肉がキュッと締まるのを感じたところで5秒キープします
- 息を吸いながら、お尻が床に触れる直前までゆっくり下ろします
5秒キープ×10回。腰を反らしすぎず、お尻の力で持ち上げる意識が大切です。
❸ お尻のストレッチ
お尻の深層にある梨状筋や中殿筋をほぐすストレッチです。骨盤の歪みに関わるお尻の緊張を緩和します。
やり方
- 仰向けに寝て、両膝を立てます
- 右足首を左膝の上に乗せます（数字の「4」の形になります）
- 左太ももの裏に両手を回し、胸の方にゆっくり引き寄せます
- 右のお尻の奥が心地よく伸びているところで30秒キープします
- 反対側も同様に行います
左右各30秒×2回。呼吸を止めず、気持ちよく伸びている範囲で行ってください。
❹ 腸腰筋ストレッチ
骨盤と太ももをつなぐ腸腰筋を伸ばすストレッチです。腸腰筋が硬くなると骨盤が前に引っ張られ、反り腰の原因になります。
やり方
- 片膝を床につき、もう一方の足を前に出して片膝立ちになります
- 背筋をまっすぐ伸ばしたまま、骨盤をゆっくり前にスライドさせます
- 後ろ脚の太ももの付け根（股関節の前側）がじんわり伸びるのを感じます
- 心地よく伸びているところで30秒キープします
- 反対側も同様に行います
左右各30秒×2回。腰を反らすのではなく「骨盤を前へ移動させる」意識がポイントです。膝が痛い方はタオルを敷いてください。
苫小牧沼ノ端院から、
骨盤矯正・産後骨盤でお悩みの方へ
「産後、腰や股関節の違和感がずっと残っている」——苫小牧沼ノ端院に来られる方から、こうした声をよく伺います。当院の来院者は苫小牧沼ノ端の車社会で暮らす製造業勤務者と子育て主婦層が中心で、日中や仕事帰りにお立ち寄りいただくケースが多いです。私たちはまず、AI姿勢分析で体の状態を数値でお見せし、何が骨盤の不調の引き金になっているかを一緒に確認するところから始めます。沼ノ端駅から徒歩すぐ、ご予約は公式サイトから承っています。
こころ整骨院 苫小牧沼ノ端院
〒059-1305 北海道苫小牧市沼ノ端中央４丁目１－９
臨海北通り沿い 駐車場完備(7台可能) 沼ノ端駅から徒歩6分
初回特別価格でご体験いただけます
お身体の状態や目標に合わせて、最適なプランをご提案しています。まずは初回体験で、AI姿勢分析の結果をもとにお話しさせてください。
| 全プラン共通：問診・AI姿勢分析（必要に応じて）・施術・セルフケア指導込み | |
| プラン | 料金（税込） |
|---|---|
| 初回施術問診＋AI姿勢分析・各種検査（必要に応じて）＋施術＋アフターフォロー | 初回特別価格あり |
| 施術回数券 5回お試し | ¥25,000〜 |
| 施術 月4回会員 | ¥18,700〜学生 ¥14,300〜 |
| 施術 月8回会員 | ¥27,500〜学生 ¥23,100〜 |
※深層筋EMS・BFRトレーニングはオプションで追加できます
※初回料金・回数券・月額プランは院により異なります。詳しくは各店舗ページをご確認ください
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初回特別価格で予約する口コミ20,257件・平均4.8 ／ 年間約80万人来院 ／ MLB球団10年トレーナー在籍 ／ 全国125店舗 ／ 特許技術使用
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骨盤矯正についてのご質問
givers Holdings 全165拠点運営（こころ整体院125院 他）
国際論文誌掲載論文著者 ／ 東亜大学大学院 博士課程在籍
柔道整復師（国家資格）／ 医療法人奥山会 常務理事（整形外科・メンタルクリニック経営）
2016年アパラチアンリーグ年間最優秀アスレティックトレーナー受賞
NATA公認ATC（全米アスレティックトレーナーズ協会認定）
トレーニングメソッド考案
自社チーム 新宿givers（3×3女子バスケ／2026年日本選手権ベスト4）
神奈川フューチャードリームス（野球）・渋谷シティFC（サッカー）（2024年・2025年優勝）トレーナー
横浜DeNAベイスターズ子供部門へのトレーナー派遣
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※本ページの内容は、一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、特定の疾患に対する診断・治療を行うものではありません。症状が重い場合や、しびれ・発熱・急激な体重減少を伴う場合は、まず医療機関を受診してください。
※「改善」「緩和」等の表現は施術による一般的な体感の変化を示すものであり、効果を保証するものではありません。効果には個人差があります。
※本ページは2025年2月18日施行の厚生労働省「あん摩マッサージ指圧師、はり師、きゅう師及び柔道整復師等の広告に関する検討会」ガイドラインおよび景品表示法に準拠して作成しています。
最終更新日：2026年3月31日｜監修：安藝泰弘（医療法人奥山会常務理事・柔道整復師・東亜大学大学院博士課程）、萩原三郎（NATA公認ATC）