腸腰筋のほぐし方｜手とボールで押す位置とやってはいけないNG3つ

※本稿は一般的な情報提供です。強い症状・急な変化がある場合は、早めに医療機関で評価を受けてください。

腸腰筋のほぐし方は？どこを、どのくらいの強さで押せばいい？

おへその斜め下と腰骨の内側を、指の腹で息を吐きながら30秒ゆっくり沈めます。強さは痛気持ちいい手前が目安です。 押す場所より先に、お腹の力を抜く姿勢をつくるのが近道です。

腸腰筋は、お腹の奥、背骨のすぐ前を通る筋肉です。表面にある腹筋や腸の層をくぐった先にあるため、手で直接つかむことはできません。届かせるには、仰向けで両膝を立てて腹筋をゆるめ、吐く息に合わせて指を少しずつ沈めていくのが基本の形です。力いっぱい押し込むと、表面の腹筋が身を守ろうとして固くなり、かえって奥まで届きにくくなります。ほぐすというと「強く揉む」を思い浮かべがちですが、腸腰筋の場合はやさしい圧を、長めに、呼吸に合わせてが合っています。

押す位置の目安は2か所です。1つ目は、おへそから指4本分ほど外側へ移り、そこから指4本分ほど下がったあたり。ここはおもに大腰筋に近い位置です。2つ目は、骨盤の前側で出っ張っている骨（腰骨）の、すぐ内側のくぼみ。ここはおもに腸骨筋に近い位置です。どちらも、押したときに太ももの付け根のほうへじんわり響くような感覚があれば、腸腰筋に近いところに届いている目安になります。鋭い痛みが走る、強く脈打つものに触れるといったときは、その場所は避けて外側へずらしてください。

強さの目安は、10段階でいえば3〜4くらい、「痛気持ちいい」と感じる少し手前です。押している最中に息が止まる、顔や肩に力が入る、足の指が丸まるといった反応が出たら、それは強すぎるサインです。1か所につき30秒、左右で1分ほどを1回とし、まずは1日1〜2回から始めます。ほぐし方は、道具を使わない手・テニスボール・座ったままの3つに分けて、この先で手順を示します。

腸腰筋とは｜大腰筋と腸骨筋からなる、股関節を曲げる筋肉

腸腰筋は1つの筋肉の名前ではなく、大腰筋と腸骨筋という2つの筋肉をまとめた呼び名です。大腰筋は背骨の腰の部分（腰椎）の横から、腸骨筋は骨盤の内側の広いくぼみから始まり、2つは足の付け根で合流して、太ももの骨の内側へつながっています。働きはおもに股関節を曲げること＝脚を前へ持ち上げることで、歩くときに脚を前へ振り出す、階段で膝を上げる、椅子から立ち上がる前に上半身を起こしておく、といった日常の動きのほとんどに関わっています。立っているときには、背骨と骨盤を前側から支える役割も持っています。体の表面からは見えない深い位置にあるため「インナーマッスル」と呼ばれることもあり、硬さに自分で気づきにくいのが特徴です。

座っているあいだ、股関節は曲がったままです。腸腰筋は縮んだ位置で長い時間を過ごすことになり、立ち上がってもすぐには元の長さに戻りにくくなります。デスクワーク、車の運転、ソファで膝を抱えて過ごす時間が長いほど、この「縮んだまま」の時間が積み上がります。立ち上がった直後に足の付け根が伸びきらない感じがする、腰が反ったまま重くなる、歩幅が狭くなった気がする——こうした変化の背景に、腸腰筋のこわばりが関わっていることがあります。

腸腰筋の硬さは仰向けのセルフチェックで見分ける｜あなたはどのタイプ？

仰向けで片膝を胸へ抱えたとき、反対の脚と腰がどう動くかを見ると、1分ほどでいまのタイプが分かります。 床にヨガマットかバスタオルを敷いて行います。

手順は3つです。①仰向けに寝て、両脚をまっすぐ伸ばします。このとき、腰と床のすき間に片手を差し込んで、すき間の大きさを確かめます。②片方の膝を両手で抱え、胸のほうへゆっくり引き寄せます。③そのまま、伸ばしているほうの脚の太ももの裏が床から浮くか、引き寄せている側の足の付け根が詰まるかを見ます。 反対側も同じように行います。この形は、整形外科などで股関節の前側の硬さを見るときに使われる確かめ方に近いもので、家で目安をつけるのに向いています。反動はつけず、痛みが出たらその場でやめてください。それぞれで何が起きたかを、下の表と照らし合わせてください。

当てはまる列が2つあるという方も珍しくありません。その場合は、「日常でいちばん困っている場面」の列を優先して見てください。どちらも同じくらいなら、縮みっぱなし型として座ったままのほぐし方から始め、2週間ほどたってから同じチェックをもう一度行って比べます。なお、膝を抱える途中で鋭い痛みが出る、しびれが走るといったときは、タイプ分けより先に医療機関での評価が必要です。

タイプ①：反対の太ももが浮く「縮みっぱなし型」（座る時間が長い）

片膝を胸へ抱えたとき、伸ばしているほうの脚の太ももの裏が床から浮いてくるタイプです。抱えた膝に骨盤が引っぱられて後ろへ傾くと、伸ばしている脚の付け根の前側が引き伸ばされます。このとき腸腰筋が縮んだまま硬くなっていると、長さが足りずに太ももごと持ち上がってしまいます。日常では、長く座ったあとに立ち上がると、足の付け根が伸びきらず、数歩あるいてから楽になるのが特徴です。デスクワークや運転の時間が長い方に多く見られます。この型は、一度にたくさんほぐすより、縮んでいる時間をこまめに区切るほうが向いているため、座ったままのほぐし方を仕事の合間に入れ、寝る前に仰向けの手で仕上げます。

タイプ②：腰と床のすき間が大きい「反り腰型」（立つと腰が重い）

両脚を伸ばして仰向けになったとき、腰と床のすき間に手のひらがすっと入り、さらに余裕があるタイプです。腸腰筋は背骨の腰の部分に付いているため、硬くなると腰の骨を前へ引き、骨盤を前へ傾ける向きに働きます。そのため、腸腰筋のこわばりは反り腰と関係があると考えられています。日常では、立ちっぱなしのあとに腰が反ったまま重くなり、軽く前かがみになると落ち着くのが特徴です。立ち仕事の方、ヒールのある靴を履く時間が長い方、お腹を前に突き出して立つクセがある方に多く見られます。この型は、腰を反らせた姿勢でほぐすと腰に負担が集まりやすいため、両膝を立てて腰を床に沿わせた仰向けの姿勢で、手を使ってほぐすところから始めます。反り腰のクセそのものが気になる方は、姿勢矯正のページも合わせてご覧ください。

タイプ③：膝を寄せると付け根が詰まる「詰まり型」（脚が上がりにくい）

膝を胸へ引き寄せる途中で、引き寄せている側の足の付け根の前が詰まるように感じ、それ以上寄せにくいタイプです。股関節を深く曲げると、付け根の前側では腸腰筋や周りの組織が折りたたまれます。こわばって滑りが悪くなっていると、折りたたまれる余地が少なくなり、詰まる感じとして出やすくなります。日常では、階段で膝を上げる・靴下をはく・車に乗り込むといった、脚を持ち上げる動きがしにくいのが特徴です。座りがちで歩く量が少ない方に多く見られます。この型は、付け根のまわりを広めにゆるめる必要があるため、うつ伏せのテニスボールで体重を少しずつ預けるほぐし方が合っています。詰まる感じが股関節の痛みとして続く方は、股関節のページもご確認ください。

【自分でできる】腸腰筋のほぐし方3つ｜手・ボール・座ったまま

どのほぐし方も、お腹の力を抜く→息を吐きながら沈める→沈めたまま小さく動かす、の順に進めます。 ここがこの記事の中心です。道具はテニスボールとタオルだけで足りる形にしました。

3つに共通しているのは、骨の上を押さないことと、1か所30秒〜1分、回数をあらかじめ決めてから行うことです。楽になったからといって時間を延ばすと、翌日の状態で判定ができなくなります。厚生労働省も、日常の中で体を動かす時間を増やすことと、座りっぱなしの時間を減らすことの考え方を一般向けにまとめています。ほぐすのは、その「動ける状態」をつくるための準備と考えてください。

ほぐす前に｜位置の目安とお腹の力の抜き方

まず仰向けに寝て、両膝を立て、足の裏を床につけます。膝を立てると股関節が曲がり、表面の腹筋と腸腰筋の両方がゆるむため、指が奥へ入りやすくなります。両手はお腹の上に置き、鼻から吸って口から長く吐く呼吸を3回くり返して、お腹の力が抜けたことを確かめます。次に位置を探します。おへそから指4本分ほど外側、そこから指4本分ほど下が1つ目、骨盤の前側で出っ張っている骨（腰骨）のすぐ内側が2つ目です。指の腹をそっと当てたまま、その側の膝をほんの少し持ち上げてみてください。指の下で筋肉がきゅっと硬くなる感覚があれば、腸腰筋に近い位置に当たっています。おへそのすぐ下や、ドクドクと脈を強く感じる場所は押さず、外側へずらします。

1. 手でほぐす｜仰向けで膝を立て、指の腹で30秒（1日1〜2回）

道具を使わず、寝る前の布団の上でもできる方法です。押す強さを指先で細かく調整できるので、はじめての方はここから始めてください。

1. 仰向けで両膝を立て、上で確かめた1つ目の位置（おへその斜め下）に、両手の人さし指・中指・薬指の腹をそろえて当てます。
2. 鼻から吸い、口から長く吐きながら、指を体の中心へ向けて斜めにゆっくり沈めます。1回の吐く息で少し、次の吐く息でまた少し、と3〜4呼吸かけて奥へ進めます。
3. 痛気持ちいい手前で止め、指を沈めたまま、立てている両膝をそろえて左右へ小さく倒します。倒す幅は、こぶし1つ分ほどで十分です。
4. 30秒たったらゆっくり指を戻し、2つ目の位置（腰骨の内側）でも同じように30秒行います。反対側も同じように行い、左右で約2分を1回とします。

要点は「押し込む」ではなく「沈めて待つ」ことです。指を急に深く入れると表面の腹筋が固くなり、奥まで届きません。吐く息のたびに少しずつ進めると、指先の下でふっとゆるむ瞬間が分かるようになります。1回左右で約2分、1日1〜2回までと決めて、時間を足さないでください。反り腰型の方は、腰が床から浮かないよう膝を立てた形を崩さずに行います。

2. ボールでほぐす｜うつ伏せで、テニスボールに体重を少しずつ預ける（1回1分まで）

自分の体重を使えるので、手よりも広い範囲をゆるめやすい方法です。詰まり型の方や、手で押すと指が疲れてしまう方に向いています。

1. 床にヨガマットを敷き、うつ伏せになります。片側の腰骨のすぐ内側から、おへその斜め下までのあいだにテニスボールを1つ置きます。腰骨そのものには当てません。
2. 両肘を床につき、上半身を少し起こした姿勢から始めます。息を吐きながら、肘で支える力を少しずつゆるめ、ボールにお腹の重さを預けていきます。
3. 痛気持ちいい手前の重さで止め、深い呼吸を続けます。慣れてきたら、体をごく小さく左右へ揺らすか、ボールのある側の膝を曲げて足首を左右へゆっくり振ります。
4. 30秒〜1分で体を横へ転がしてボールから降り、仰向けで数呼吸休みます。反対側も同じように行います。

要点は「肘で量を決める」ことです。肘で支える力を残しておけば、ボールにかかる重さをいつでも減らせます。1か所30秒〜1分、1日1回までとし、ボールの上で体を大きく転がしたり、勢いをつけて乗ったりはしません。肘をついて腰が反り、腰の下のほうが詰まるように感じるときは、肘を床から離して額を重ねた手の甲にのせ、上半身を低くした姿勢で行います。食後すぐや、お腹が張っているときは避けてください。

3. 座ったままほぐす｜椅子で腰骨の内側を押さえ、膝を小さく持ち上げる（30〜60分ごとに1回）

仕事の合間や移動中の休憩など、横になれない場面で使う方法です。縮みっぱなし型の方は、これを1日の中心にしてください。

1. 椅子に浅めに座り、足の裏を床につけます。上半身をほんの少し前へ傾けると、股関節が曲がって付け根の前側がゆるみます。
2. 片側の腰骨のすぐ内側に、同じ側の手の指の腹を当て、息を吐きながら斜め下・体の中心へ向けてゆっくり沈めます。
3. 指を当てたまま、その側の膝を床から2〜3cmだけ持ち上げて下ろす、を5回くり返します。持ち上げたときに指の下で筋肉が硬くなり、下ろすとゆるむのが分かれば合っています。
4. 反対側も同じように行い、最後に立ち上がって、その場で10歩ほど歩きます。

要点は「縮んでいる時間を区切る」ことです。座っているあいだずっと縮んでいた腸腰筋を、短くてもこまめにゆるめておくと、立ち上がったときの伸びきらない感じが出にくくなります。1回左右で1分ほど、30〜60分座ったら1回を目安にし、まとめて長く行うより区切りの回数を優先してください。人目が気になる場面では、指は当てずに膝の持ち上げだけを行ってもかまいません。

ストレッチとの違いは？ほぐしたあとに伸ばすならどの順番？

ほぐすは「押して縮こまった筋をゆるめる」、伸ばすは「関節を動かして筋の長さを取り戻す」で、ほぐしてから伸ばす順が基本です。 この記事は押してゆるめる方法が中心のため、伸ばす方法はここで1つだけ紹介します。片膝立ちになり、前に出した脚の膝が足首の真上にくる位置に置きます。お腹を軽く引き込んで骨盤を少しだけ後ろへ傾け、後ろの脚の付け根の前側が伸びる感じがしたところで、呼吸を止めずに30秒保ちます。腰を反らせて前へ体重をかけると、伸びるのが腸腰筋ではなく腰になってしまうので、腰は反らさずに行ってください。股関節まわりの筋を部位ごとに伸ばす方法は、ヨガ・ピラティスのページでも扱っています。

入浴後・寝る前・座ったままで、いつ・どれくらいほぐす？

体が温まる入浴後は手かボールでしっかり、寝る前は仰向けの手で短く、日中は座ったまま30〜60分ごとに、と場面で使い分けます。 1日に何度も同じ方法をくり返すより、場面ごとに1回ずつのほうが続けやすくなります。

入浴後は、体が温まって筋がゆるみやすい時間です。お風呂から上がって10分ほどのうちに、手かボールのどちらか1つを行います。湯船につかった日は、指が奥へ入りやすいのがはっきり分かります。のぼせているとき、飲酒のあとは避け、体が落ち着いてから行ってください。

寝る前は、布団の上で仰向けの手のほぐし方を左右30秒ずつ、短く行います。寝る前に強くほぐすと目が冴えてしまうことがあるため、寝る前は「軽く・短く」と決めておきます。ほぐしたあとは、膝の下に丸めた毛布やクッションを入れて休むと、付け根の前側が引き伸ばされにくく、腰も反りにくい姿勢になります。

座ったままは、仕事や家事の合間の区切りです。タイマーを30〜60分で鳴らし、鳴ったら座ったままのほぐし方を1回、立ち上がって10歩あるく、までをひとまとまりにします。1日の合計よりも、区切りの回数を意識してください。

回数の目安は、手かボールのどちらかを1日1〜2回、座ったままは座っている時間に合わせてです。毎日同じ時間帯に行うと、前の日との違いに気づきやすくなります。厚生労働省の健康日本21でも、座りっぱなしの時間を減らし、日常の中でこまめに体を動かすことがすすめられています。

翌日に重いときは？どれくらいで変わる？

ほぐした直後に付け根が軽く感じても、それだけで判断しないでください。判定は翌朝の起き上がりと、座ったあとの立ち上がりの2つで行います。昨日と比べて「軽い／同じ／重い」のどれかを決め、軽いなら同じ量を続けます。同じなら、ほぐす場所が骨に寄っていないか、強すぎないかを見直します。翌日に付け根やお腹の奥に重さが残るときは、強すぎるか長すぎるサインなので、強さを一段落とし、時間を半分にします。期間の目安としては、2週間ほど続けたところで、最初に行った仰向けのセルフチェックをもう一度試し、太ももの浮き方や腰のすき間、詰まり方が変わったかを比べてください。変化がはっきりしないときは、次の章の習慣を合わせて見直します。

ほぐすグッズの使い方｜テニスボール・タオル・ローラーの選び分け

腸腰筋に使うなら、硬すぎず小さすぎないテニスボールが扱いやすく、タオルは座ったままの補助、ローラーは太ももの前に向いています。 道具は多ければよいわけではなく、場所に合ったものを1つ選びます。

テニスボールは、お腹の奥に体重を預けても沈み込みすぎず、硬すぎもしない、ちょうどよい大きさと柔らかさです。新しいボールで硬く感じる方は、ボールの下にたたんだタオルを1枚敷くと当たりがやわらぎます。ゴルフボールや硬い野球のボールは、小さく硬すぎてお腹の一点に圧が集まりやすいため、腸腰筋には使いません。表面が凸凹した専用のボールも、お腹側に使う場合は凸凹の少ないものを選んでください。

タオルは、座ったままのほぐし方の補助に使えます。フェイスタオルを固めに丸め、椅子に座って片側の腰骨のすぐ内側に当て、上半身を少し前へ傾けて軽く体重を預けます。手で押すより力が要らず、仕事の合間に続けやすい形です。

円柱状のローラーは、太ももの前や外側に体重をのせて転がす使い方が中心です。腸腰筋はお腹の奥にあるため、ローラーの太さでは届きにくく、お腹側にローラーを当てて体重をかけるのはおすすめしません。太ももの前の張りが一緒に気になる方は、太ももの前にだけ使い、付け根から上は手かボールで行ってください。どの道具も、使う前に「1か所1分まで」と決めておくと、やりすぎを防げます。

ほぐしても長引くときに見直したい習慣｜座り方・立ち上がり方・歩き方

ほぐしてもすぐ戻る、2週間たっても変わらないときは、腸腰筋を縮めたままにしている毎日の習慣が残っていることが多くあります。 ほぐすことと、縮める時間を減らすことは、セットで考えます。

座り方では、深く沈み込むソファや、膝がお尻より高くなる低い椅子が、股関節を深く曲げたままにします。膝がお尻と同じか少し低い高さになる椅子を選び、座面が低いときはお尻の下に二つ折りの座布団を敷きます。脚を組む、片膝を立てて座るといったクセも、片側だけを縮めたままにしやすいので、左右を替えるか回数を減らします。

立ち上がり方では、立ち上がった直後に勢いよく背すじを伸ばすと、縮んでいた付け根の前側を急に引き伸ばすことになります。立ち上がったら、その場で軽く足踏みを5回してから歩き出すと、付け根がなじみやすくなります。

歩き方では、歩幅が狭く、すり足ぎみになっていると、腸腰筋が脚を前へ振り出す役割をあまり使わないまま1日が終わります。いつもより少しだけ歩幅を広げ、後ろの脚で地面を押し出す感覚を意識して歩く時間を、1日のどこかに入れてください。立ち仕事の方は、片足を低い台にのせて交互に替えると、反り腰の姿勢が続きにくくなります。お尻から脚の裏へ張りやしびれが伸びてくる方は、坐骨神経痛のページも合わせてご覧ください。

【詳しく知りたい方へ】腸腰筋のこわばりが骨盤と腰に伝わる医学的メカニズム

腸腰筋は背骨・骨盤・太ももの骨の3つをつなぐため、こわばると骨盤の傾きや腰の反りと関係し、強く押すと身を守る反応でかえって固まりやすい筋肉です。 背景を3つに分けて見ていきます。

1. 大腰筋は背骨から、腸骨筋は骨盤の内側から、太ももの付け根へ

大腰筋は腰の背骨の横から始まり、骨盤の内側を斜めに下って、足の付け根で腸骨筋と合流します。腸骨筋は骨盤の内側の広いくぼみから始まり、同じく付け根へ向かいます。2つは太ももの骨の内側の小さな出っ張りにつながっており、背骨・骨盤・太ももの骨という3つの骨のあいだにまたがっているのが特徴です。このため、股関節を曲げる動きだけでなく、立っているときの背骨と骨盤の位置にも関わります。日本整形外科学会も、股関節と腰に起こる症状をそれぞれ一般向けに解説しています。家でのほぐし方が「おへその斜め下」と「腰骨の内側」の2か所になっているのは、この2つの筋の通り道に合わせているためです。

2. 縮んだままの腸腰筋は骨盤を前へ引き、反り腰と関係があると考えられている

座っている時間が長いと、腸腰筋は縮んだ位置で過ごす時間が長くなります。立ち上がっても長さが戻りきらないと、背骨の腰の部分と骨盤を前へ引く力が残り、骨盤が前へ傾き、腰の反りが強まりやすくなると考えられています。反り腰の姿勢が続くと、腰の後ろ側に負担が集まりやすくなるため、立ちっぱなしで腰が重くなる方では、腸腰筋のこわばりも合わせて見ていきます。腰の重さそのものが続く方は、腰痛のページも合わせてご覧ください。

3. 強く押すと筋は身を守ろうとして固まり、左右差は一方に負担を寄せる

筋肉には、急に強い力が加わると、傷つかないよう縮んで身を守る反応があります。お腹の奥にある腸腰筋を強く押し込むと、まず表面の腹筋がこの反応で固くなり、指は奥まで届かなくなります。やさしい圧を、吐く息に合わせて少しずつが勧められるのは、この反応を起こさずに奥へ届かせるためです。また、体の土台である骨盤の傾きや姿勢に左右差があると、片側の腸腰筋ばかりが縮んだまま働きやすくなります。こころ整体院グループの創業者である安藝泰弘が筆頭著者として2025年にPLOS ONEへ発表した研究では、健康な成人における安静時の肩甲骨位置の非対称性と、僧帽筋上部の潜在性トリガーポイントとの関連が報告されました。上半身で確かめられたこの左右差の考え方は、体を支える骨盤まわりにも同じように当てはまります。AI姿勢分析では、骨盤の傾き・背骨のカーブ・左右差を数値と画像で確かめ、どこから手をつけると続けやすいかを一緒に考えていきます。

GIFTの視点：揉まない・押さない、腸腰筋へのアプローチ

こころ整体院グループのGIFTメソッドは「揉まない・押さない・整える」を基本に、腸腰筋を縮めたままにしている姿勢のクセを整えます。 GIFTメソッドは、Gliding（なでるように動かす）・Inner（深部へのアプローチ）・Form（姿勢・フォームを整える）・Trigger（こり固まったポイントへの働きかけ）の頭文字で、強く押しほぐすのではなく、動きの担当を戻していく整え方です。この記事のほぐし方が「押し込む」ではなく「沈めて待つ」になっているのも、同じ考え方によるものです。深い位置にある腸腰筋ほど、強い刺激を足さないこと自体に意味があります。

腸腰筋のこわばりでは、硬い場所そのものより先に、立ったときに骨盤がどちらへ傾いているか、座ったときに体重がどちらのお尻へ寄っているか、歩くときに脚を前へ振り出す動きに左右差がないかを確かめます。この記事のセルフチェックは、院で最初に確かめている順番をご自宅用に短くしたものです。こころ整体院グループは「大学と共同研究する整体院」として、東亜大学との共同研究の成果を国際学術誌 PLOS ONE（2025年）に発表しています。全国125店舗・口コミ20,000件以上・全院平均4.8のグループとして、断定はせず、AI姿勢分析で見えたズレをもとに一緒に順番を決めていきます。なお研究は状態を理解するためのもので、特定の結果をお約束するものではありません。

まとめ

腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋をまとめた呼び名で、背骨の腰の部分と骨盤の内側から太ももの付け根へつながる、股関節を曲げる深い筋肉です。ほぐすときは、仰向けで両膝を立ててお腹の力を抜き、おへその斜め下と腰骨の内側の2か所に指の腹を当て、吐く息に合わせて痛気持ちいい手前の強さで30秒ずつ沈めます。始める前に、仰向けで片膝を抱えるセルフチェックを行い、反対の太ももが浮くなら縮みっぱなし型として座ったままの区切りを中心に、腰と床のすき間が大きいなら反り腰型として仰向けの手を中心に、付け根が詰まるなら詰まり型としてうつ伏せのテニスボールを中心に選んでください。入浴後はしっかり、寝る前は短く、日中は30〜60分ごとに座ったまま、と場面で使い分けます。伸ばすのは、ほぐしたあとに片膝立ちで30秒、腰を反らさずに行います。避けたいのは、痛いほど強く押し込むこと、骨の上や脈を強く感じる場所を押すこと、同じ場所を長く押し続けることの3つです。押すと鋭く痛む、しびれや力の入りにくさがある、熱や吐き気をともなうといったときは、ほぐす前に医療機関へご相談ください。2週間続けてもセルフチェックが変わらない方は、こころ整体院グループのお近くの院で、AI姿勢分析を起点に骨盤と姿勢の土台を確かめてみてください。