右わき腹の痛みでまず避けたいのは、痛むところを強く揉む・押し込む、痛みを我慢して同じ姿勢を続ける、体を傾けてかばい続けるといった行動です。 わき腹は左右12対（計24本）の肋骨と、その間を埋める薄い筋肉（肋間筋）、体幹の側面をおおう筋肉が重なる場所で、呼吸のたびに動き続けています。安静時の呼吸は1分あたりおよそ12〜20回、1日にするとおよそ2万回とされ、姿勢のクセや体幹のこわばりがあると同じ側にばかり負担が積み重なりやすくなります。まず大切なのは、強い痛みが続く・発熱や吐き気を伴う・冷や汗が出るなど、姿勢では説明できないサインが重なっていないかを見分けること。そのうえで痛み方のタイプに合わせて対処を選ぶと、遠回りを避けやすくなります。
こちらは全国125店舗・年間延べ80万人の患者様に向き合ってきたこころ整体院グループによる、右わき腹の痛みと姿勢のクセの解説記事です。AI姿勢分析とGIFTメソッドで、わき腹だけでなく肋骨・背骨・骨盤のバランスから体幹にかかる負担のクセを見える化し、根本原因にアプローチします。
⚠️ こんなときは医療機関へ｜右わき腹の痛みで見逃したくないサイン
わき腹の痛みは、姿勢や筋肉の負担だけでなく、体の内側からの信号として現れることもあります。次のようなサインが重なる場合は、自己判断で様子を見ず、まずは内科・整形外科などの医療機関で評価を受けてください。
- 痛みが急に強くなる・じっとしていても強く痛む・時間とともに悪化していく
- 発熱を伴う、または悪寒・冷や汗が出る
- 吐き気・嘔吐、食欲が落ちる、食事のあとに決まって強く痛む
- 皮膚や白目が黄色っぽい、尿の色が濃い、便の色がいつもと違う
- 痛みが背中や右肩のほうまで回り込み、姿勢を変えても和らがない
- わき腹の皮膚に帯状の赤み・水ぶくれ・ピリピリした感覚が出てきた
- 転倒・打撲・事故のあとから痛みが始まった、深く息を吸うと強く痛む
これらは、姿勢や筋肉の負担では説明しきれないサインのことがあります。とくに発熱・吐き気・冷や汗をともなう強い痛みや、時間とともに悪化していく痛みは、体の内側で起きている変化のサインとして早めの評価が望まれます。判断に迷う段階でも、我慢して様子を見るより、まず医療機関へご相談ください。整体でのケアは、医療機関で緊急性がないことを確認できてからでも遅くありません。
右わき腹が痛いのはなぜ？肋骨まわり・体幹から見た主な原因
右わき腹の痛みの多くは、肋骨まわりの筋肉や体幹の側面が、姿勢のクセや同じ動作の繰り返しでこわばり、動くたびに引っぱられて起こると考えられています。 わき腹は呼吸のたびに伸び縮みを繰り返す場所のため、こわばりが残ると日常の何気ない動きで痛みを感じやすくなります。
背景としては、次のような要因が重なっていることが多いとされています。
- 肋骨まわりの筋肉（肋間筋）のこわばり：肋骨と肋骨のあいだを埋める薄い筋肉が硬くなると、息を吸う・体をひねるといった動きでわき腹が引っぱられ、ピリッとした痛みや張りとして感じられます。
- 体幹側面の使いすぎ：片手で重い荷物を持つ、片側だけでバッグを持つ、同じ側でお子さんを抱くなど、右側にばかり負担が集まる習慣が続くと、わき腹の筋肉に疲労がたまります。
- 姿勢のクセと肋骨の左右差：猫背や体の傾き、骨盤の左右差があると、右の肋骨だけが下がって狭くなり、そのすき間の筋肉が縮んだまま固まりやすくなります。
- 浅い呼吸の習慣：緊張や長時間のデスクワークで呼吸が浅くなると、肋骨が大きく開かないまま小刻みに動き続け、わき腹まわりに張りが残りやすくなります。
- 肋骨のあいだを走る神経への刺激：こわばった筋肉や姿勢の負担で、肋骨に沿って走る神経が刺激されると、体を動かした瞬間に「ピリッ」「ズキッ」と走るような痛みとして感じられることがあります。
- 腰・背中からの影響：腰痛や背中の張りをかばう姿勢が続くと、その代わりに体幹の側面が働き続け、わき腹に痛みが出ることがあります。
右わき腹の痛みは「わき腹そのものの問題」だけでなく、肋骨・背骨・骨盤の並びや呼吸の使い方まで含めて見ていくと、原因の見当がつきやすくなります。とくに座っている時間が長い方や、片側だけに荷重するクセがある方は、日中の姿勢が痛みの出方に影響していることが少なくありません。
右わき腹の痛みのタイプ別セルフチェック（動かすと痛い・押すと痛い・息を吸うと痛い）
右わき腹の痛みは「どんなときに痛むか」で、体の使い方が関係しているかどうかの見当がつきやすくなります。 ご自身の痛みが次のどのタイプに近いかを確認してみてください。
タイプA：体をひねる・横に倒すと右わき腹が痛い
体をひねる、横に倒す、上に伸びをするといった動きで右わき腹が引っぱられるように痛むタイプです。肋骨まわりや体幹側面の筋肉がこわばり、伸ばされたときに痛みが出ていることが多いと考えられています。動きを止めると痛みも落ち着くのが特徴で、姿勢や使い方の見直しが役立ちます。
タイプB：押すと決まった一点が痛い
指で押すと、肋骨の下ぎわや肋骨と肋骨のあいだの決まった一点にズキッと響くタイプです。筋肉や肋骨まわりの組織に負担が集中しているサインのことがあります。押して痛む場所がはっきりしている場合は、その周辺を強く押し込まず、周囲をやさしくゆるめる方向で対処します。
タイプC：深く息を吸うと右わき腹が痛い
深呼吸・くしゃみ・咳のときだけ痛みが強まるタイプです。呼吸で肋骨が大きく広がる瞬間に、こわばった筋肉や肋骨まわりが引っぱられて痛みが出ていることがあります。息を止めるほど強く痛む、痛みが日ごとに強まる場合は、赤旗のサインと合わせて医療機関で評価を受けてください。
タイプD：姿勢を変えても痛みが変わらない — 動かすと変わる痛みとの違い
体勢を変えても痛みの強さが変わらない、じっとしていてもズキズキ痛む、夜間に強まるといったタイプです。動かすと変わる痛みは体の使い方が関係していることが多い一方、姿勢で変わらない痛みは別の背景が隠れていることがあります。この違いは自分でも見分けやすいポイントなので、まず「動きで痛みが変わるかどうか」を確認し、変わらない場合は医療機関での評価を優先してください。
右わき腹が痛いときにやってはいけない5つのこと
右わき腹が痛いときは、良かれと思ってやったことが痛みを長引かせてしまうことがあります。ここでは避けたい行動と、その代わりにできる行動をセットで整理します。
NG①：痛むところを強い力で揉む・押し込む
わき腹は、肋骨と薄い筋肉、そのあいだを走る神経が近い距離で重なっている場所です。強い力で揉んだり指を押し込んだりすると、かえって刺激が加わり、痛みが長引くことがあります。
代わりにできること：手のひらを軽く当て、息を吐くときに体重をかけずそっと沿わせるだけにとどめます。ゆるめたいのは痛む一点ではなく、その周囲の背中・脇の下・骨盤まわりです。
NG②：痛みを我慢して同じ姿勢・同じ動作を続ける
「動かさなければ大丈夫」と、同じ姿勢のまま長時間過ごすのは避けたい行動です。わき腹まわりは呼吸のたびに動く場所のため、固めるほど血流が滞り、こわばりが強くなりやすくなります。
代わりにできること：1時間に1回は立ち上がり、痛みの出ない範囲で軽く体を動かします。デスクワーク中は椅子に座ったまま肩を回す、深呼吸を数回するだけでも区切りになります。
NG③：痛む側をかばって体を傾け続ける
痛みを避けようと右側に体を傾けたまま過ごすと、肋骨のすき間が狭いまま固定され、こわばりが強まります。かばう姿勢が続くと、反対側の腰や肩にも負担が広がり、不調が増えることがあります。
代わりにできること：立つときは左右均等に体重をかけ、座るときは両足を床につけます。荷物は左右で持ち替え、片側だけに荷重し続けない意識が役立ちます。
NG④：痛みを押し切って腹筋運動や強くひねる運動をする
「鍛えれば良くなる」と、痛みをこらえて腹筋運動や強いひねり運動を続けるのは避けます。痛む動きを繰り返すと、こわばった筋肉がさらに刺激され、回復が遠のくことがあります。ゴルフのスイングやテニスのように体幹を強くひねる動作も、痛みが残るうちは一度控えます。
代わりにできること：まずは痛みの出ない範囲で、ゆっくり息を吸って肋骨を広げる呼吸から始めます。運動は日常動作で痛まなくなってから段階的に戻します。
NG⑤：サインが重なっているのに様子見を続ける
発熱・吐き気・冷や汗をともなう、じっとしていても強く痛む、日ごとに悪化していく。こうしたサインが重なっているのにセルフケアだけで様子を見続けるのは、いちばん避けたい行動です。
代わりにできること：この記事の冒頭にある「見逃したくないサイン」に当てはまるものがあれば、その日のうちに医療機関へ相談します。整体でのケアは、緊急性がないことを確認できてからで十分に間に合います。
【急性期】急に右わき腹が痛くなった直後の対処法
急に右わき腹が痛くなった直後（急性期・当日〜数日）は、まず見逃したくないサインがないかを確認し、痛みが強まる動きを避けて負担を減らすことが基本です。 あわてて揉んだり、無理に伸ばしたりせず、ラクな姿勢で様子をみます。
急性期の落ち着かせ方は、次のポイントを意識します。
- 痛みが強まる動きを避ける：ひねると痛むならひねりを、反ると痛むなら反りを控え、痛みが軽くなる中間の姿勢で休みます。
- 呼吸を止めない：痛いと呼吸が浅くなりがちですが、息を止めるほど肋骨まわりは固まります。鼻からゆっくり吸い、口から長く吐く呼吸を数回くり返します。
- 横向きで休む工夫：あお向けでつらいときは、痛くないほうを下にして横向きになり、抱き枕やクッションを抱えると肋骨まわりがゆるみやすくなります。
- 重い荷物・急な動作を控える：急に立ち上がる、重い物を持ち上げる、くしゃみを我慢して体をこわばらせるといった動作は、わき腹への負担が集中します。
使いすぎや姿勢の負担で出た痛みは、動きを控えて休むと数日で落ち着いていくことが多いとされています。一方、姿勢を変えても痛みが引かない・むしろ強まる、発熱や吐き気が出てきた場合は、急性期のうちでも早めに医療機関で評価を受けてください。急性期に痛む場所を強く押し込む・叩くのは、避けたい対処です。
【回復期】右わき腹の痛みはどれくらいで和らぐ？回復の目安
姿勢や使いすぎによる右わき腹の痛みは、負担を減らすケアを続けると、多くの場合で数日〜数週間ほどをかけて和らいでいくとされています。 あくまで一般的な目安で、痛みの背景や生活習慣によって回復までの期間は変わります。
回復期（痛みが出て数日目以降）の過ごし方の目安を整理します。
- 数日目まで（急性期）：痛みが強まる動きを避け、負担の少ない中間姿勢で休みます。呼吸だけは止めず、浅くならないよう意識します。
- 数日〜2週間（回復期前半）：痛みが落ち着いてきたら、肋骨をゆっくり広げる呼吸や、脇の下をやさしく伸ばす動きから再開し、血流をうながし始めます。
- 2週間〜1か月（回復期後半）：痛みの出ない範囲で日常動作を戻し、片側に負担を集めない体の使い方へ整えていきます。運動の再開もこの時期からが目安です。
目安として2〜4週間ほどケアを続けても軽くならない、または痛む範囲が広がる場合は、わき腹だけでなく背骨・骨盤側の負担が関与していることがあります。深く息を吸うたびに痛む状態が続くときや、夜間に強まる痛みが残るときは、自己判断を続けず医療機関で評価を受けてください。長引く痛みほど、早めに見立てを切り替えると遠回りを避けやすくなります。
動かしてよい？右わき腹が痛いときの運動・仕事・家事の可否
右わき腹が痛くても、痛みが強まらない範囲であれば、ゆっくり動いて体を使うことはむしろ血流をうながし、回復を後押ししやすいとされています。 完全に固めてしまうより、無理のない範囲で動くほうがよい場合が多いと考えられています。
動作の可否は、次を目安に判断します。
- 動かしてよい目安：痛みが弱く、動いても強まらない・翌日に持ち越さない程度。ゆっくりした歩行や軽い家事は続けてよい範囲です。
- 控えたい目安：一動作ごとに痛みが増していく、深く息を吸うだけで強く痛む、発熱や吐き気をともなう場合。このときは無理に動かさず、先に見逃したくないサインを確認します。
- 仕事・家事の工夫：重い物は体に近づけて持ち上げ、片手で抱えない。高い場所の物を取るときは背伸びで一気に伸ばさず、踏み台を使ってわき腹を引き伸ばさないようにします。
- 運動の再開：ゴルフ・テニス・野球のように体幹を強くひねる運動や、腹筋トレーニングは、日常動作で痛みが出なくなってから段階的に戻すと再発を防ぎやすくなります。
「動いてよいか休むべきか」で迷ったら、痛みが翌日に持ち越すかどうかを基準にすると分かりやすくなります。持ち越さない範囲の動きは続けてよい、持ち越すなら手前で止める、という考え方です。判断に迷う強い痛みが続くときは、自己流を続けず専門家に相談してください。
冷やす？温める？右わき腹の痛みと冷温・入浴の考え方
姿勢や使いすぎが背景の右わき腹の痛みは、多くの場合「温めて血流をうながす」ほうが楽になりやすいとされています。 肋骨まわりや体幹の筋肉がこわばって引っぱられているタイプでは、冷えが痛みを強めやすいためです。
冷温・入浴の使い分けの目安を整理します。
- 温めるとよい目安：慢性的な張り・冷え・こわばりが中心で、腫れや強い熱感がない痛み。入浴やホットタオルでわき腹から背中をじんわり温めると、こわばりがゆるみやすくなります。
- 冷やしたほうがよい目安：ぶつけた直後など、患部に腫れ・熱感があるとき。この場合はタオル越しに短時間冷やして安静にします。
- 入浴のポイント：ぬるめ（38〜40度目安）のお湯にゆっくりつかると、体全体の血流がうながされ、就寝前のこわばりがやわらぎやすくなります。湯船のなかで大きく息を吸うと、肋骨がゆるやかに広がります。
- 控えたい場面：発熱をともなうとき、じっとしていても強く痛むときは、温める前に医療機関で評価を受けてください。
判断に迷うときは、「押すと熱を持っているか」を目安にし、熱感があるうちは冷やす、こわばり・冷えが中心なら温めるへ切り替えると整理しやすくなります。日々の疲労・だるさが抜けにくい方は、入浴で体を温める習慣そのものが、わき腹まわりのこわばり対策にもなります。
自宅でできる右わき腹まわりのセルフケア・ストレッチ
右わき腹のセルフケアは、痛む一点を押すのではなく、肋骨をゆっくり広げる呼吸と、脇の下から体幹側面をやさしく伸ばす動きが基本です。 痛みの強い急性期を避け、落ち着いてから、痛気持ちよい範囲で行います。
1. 肋骨を広げる呼吸（あお向け・座位どちらでも）
両手を左右のわき腹に軽く添え、鼻から4秒かけて息を吸い、手のひらを外へ押し広げるように肋骨をふくらませます。口から6〜8秒かけて長く吐き、肋骨がしぼむのを感じます。5回ほどくり返すと、こわばった肋骨まわりがゆるみやすくなります。痛みが出る深さまでは吸わないのがコツです。
2. 脇の下から体幹側面をやさしく伸ばす
いすに浅く座り、痛むほうの手を頭の上へ上げ、反対側へゆっくり体を倒します。わき腹が「伸びて気持ちよい」ところで止め、20〜30秒キープします。反動をつけず、呼吸を止めないのがポイントです。痛みが増える手前で必ず止めます。
3. 背中と肩甲骨まわりをゆるめる
肩をすくめて3秒キープし、ストンと落とす動きを5回。次に、両手を前で組んで背中を丸め、肩甲骨のあいだを広げて20〜30秒キープします。わき腹の負担は肩こりや背中の張りとセットになっていることが多く、周辺からゆるめると楽になりやすくなります。
4. 座りっぱなしを区切る「1時間に1回」の習慣
デスクワークが続く方は、1時間に一度は立ち上がり、軽く伸びと深呼吸をします。同じ姿勢での一点集中をほどくことが、自宅でも職場でもできるもっとも手軽なセルフケアです。
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右わき腹の痛みを繰り返さない予防と再発防止
右わき腹の痛みを繰り返さないためには、同じ姿勢を長く続けず、片側に負担を集めない体の使い方へ整えることが予防の基本です。 痛みが和らいだあとこそ、再発防止の習慣づくりが役立ちます。
荷物・作業の左右差をなくす
バッグを持つ側、お子さんを抱く側、パソコンの向きなど、日常には無意識の左右差がたくさんあります。持ち替える・作業の向きを変えるだけでも、右のわき腹にかかる負担は分散します。片側に集まる負担を減らすことが、いちばん確実な再発防止です。
いす・クッションと衣服で「呼吸が浅くならない環境」をつくる
座面が柔らかすぎる、片側のひじ掛けにもたれるといった環境は、体を傾けたまま固定します。クッションで座面の高さと骨盤の傾きを整え、両足の裏がしっかり床につく状態にすると、体幹が左右均等に働きやすくなります。あわせて、締めつけの強い衣服やベルト、前かがみの姿勢は肋骨の動きを制限します。画面の高さを目線に近づけ、深呼吸が自然にできる姿勢を保つことが、肋骨まわりのこわばり予防になります。
長引く・繰り返す痛みは姿勢から見直す
何度も同じ側のわき腹が痛くなる方は、わき腹のケアだけでなく、体の土台である姿勢・猫背や座り方の見直しをあわせると、繰り返しにくい状態へ近づけます。慢性化しやすい張りほど、根本の姿勢から整える価値があります。
【詳しく知りたい方へ】右わき腹の痛みの医学的メカニズム
体の使い方が関係する右わき腹の痛みの多くは、肋骨まわりの筋肉と、その動きに関わる神経への刺激で生じる、変化しうる状態と考えられています。 ポイントを整理します。
1. 肋骨と呼吸運動の関係
肋骨は左右12対（計24本）あり、呼吸のたびにわずかに持ち上がって広がる動きをくり返します。安静時の呼吸はおよそ1分に12〜20回、1日にするとおよそ2万回とされ、肋骨まわりの筋肉は休みなく働き続けています。こわばりが残ると、この繰り返しの動きのたびに引っぱられ、痛みとして感じられやすくなります。日常では、深呼吸ができる姿勢を保つことが整えるうえでの第一歩になります。
2. 肋骨に沿って走る神経への刺激
肋骨の下ぎわには、体の前側へ向かって神経が沿うように走っています。周囲の筋肉がこわばったり、姿勢の負担で肋骨のすき間が狭くなったりすると、この神経が刺激され、動いた瞬間に走るような痛みとして感じられることがあります。日本整形外科学会の一般向け解説でも、体幹の痛みは姿勢の負担や筋肉のこわばりと関連するとされています。整体では、神経そのものではなく、周囲の筋肉と肋骨の動きを整える方向でアプローチします。
3. 姿勢の左右差と負担の集中
骨盤の左右差や背骨のねじれがあると、右の肋骨だけが下がって狭くなり、そのすき間の筋肉が縮んだまま固まりやすくなります。片側だけに痛みが出るのは、この負担の集中が背景にあることが少なくありません。わき腹の痛みは、体の土台である骨盤・背骨のバランスを整える視点で見直すと、根本にアプローチしやすくなります。
GIFTの視点：揉まない・押さない右わき腹の痛みへのアプローチ
こころ整体院グループのGIFTメソッドは、「揉まない・押さない・整える」が基本コンセプトです。痛むわき腹を強い刺激で押しほぐすのではなく、負担が集まる肋骨・背骨・骨盤の使い方を見直し、体幹が本来ラクに動ける土台づくりをサポートします。なお、強く押しほぐす手技は一時的な軽さを感じやすい一方、姿勢の根本要因（骨盤や背骨のバランス）へのアプローチが難しい場合があります。
- AI姿勢分析で原因を見える化 … AI姿勢分析で、骨盤の傾きや左右差、重心の前後バランスを数値とビジュアルで確認します。
- 姿勢のクセに合わせて整える … わき腹だけでなく、肋骨・背骨・骨盤・腰の動きも含めて整え、体幹への負担を減らします。
- セルフケアで定着 … 店舗でのケアと、ご自宅でできる呼吸・側面ストレッチや荷物の持ち方の見直しを組み合わせ、戻りにくい状態を目指します。
まとめ
右わき腹が痛いときにまず避けたいのは、痛むところを強く揉む・押し込む、我慢して同じ姿勢を続ける、体を傾けてかばい続ける、痛みを押し切って運動する、サインが重なっているのに様子見を続けるという5つです。姿勢や使いすぎが背景の痛みは、負担を減らすケアを続けると数日〜数週間ほどをかけて和らいでいくとされています。大切なのは、発熱・吐き気・冷や汗・悪化していく痛みなど、姿勢では説明できないサインを見分けること、そして痛み方のタイプ（ひねると痛い・押すと一点が痛い・息を吸うと痛い・姿勢で変わらない）に合わせて対処を選ぶことです。急性期は痛みが強まる動きを避けて休み、落ち着いたら肋骨を広げる呼吸と側面のストレッチから再開する——この順番を意識すると遠回りを避けやすくなります。繰り返す右わき腹の張りは、わき腹だけでなく肋骨・背骨・骨盤と姿勢の見直しが近道です。お近くのこころ整体院グループの店舗で、AI姿勢分析を起点に体幹と姿勢の状態を確認してみてください。
よくある質問（FAQ）
痛むところを強い力で揉む・指で押し込むことが、いちばん避けたい行動です。わき腹は肋骨と薄い筋肉、その間を走る神経が近い距離で重なる場所のため、強い刺激が加わると痛みが長引くことがあります。手のひらをそっと当て、息を吐くときに沿わせる程度にとどめ、ゆるめたいのは痛む一点ではなく周囲の背中や骨盤まわりだと考えてください。
肋骨のあいだを埋める筋肉や体幹側面のこわばり、片側にばかり荷重するクセ、姿勢の左右差による肋骨の狭まり、浅い呼吸の習慣などが重なっていることが多いと考えられています。わき腹そのものだけでなく、肋骨・背骨・骨盤の並びまで含めて見ていくと、原因の見当がつきやすくなります。
姿勢や使いすぎが背景の痛みは、負担を減らすケアを続けると、多くの場合で数日〜数週間ほどをかけて和らいでいくとされています。2〜4週間ほど続けても軽くならない、痛む範囲が広がるというときは、背骨・骨盤側の負担が関与していることがあるため、店舗や医療機関でご相談ください。
発熱・吐き気・冷や汗をともなう、じっとしていても強く痛む、日ごとに悪化していくといったサインが重なる場合は、姿勢では説明しきれない背景のことがあります。様子を見ず、早めに内科・整形外科などの医療機関で評価を受けてください。整体でのケアは、緊急性がないことを確認できてからで間に合います。
呼吸で肋骨が大きく広がる瞬間に、こわばった筋肉や肋骨まわりが引っぱられて痛みが出ていることがあります。息を止めるほど強く痛む、痛みが日ごとに強まるという場合は、見逃したくないサインと合わせて医療機関で評価を受けてください。落ち着いている場合は、痛みが出ない深さまでの呼吸から少しずつ広げていきます。
痛みが弱く、動いても強まらない・翌日に持ち越さない程度なら、ゆっくりした歩行や軽い家事は続けてよい範囲です。体幹を強くひねるスポーツや腹筋トレーニングは、日常動作で痛みが出なくなってから段階的に戻すと再発を防ぎやすくなります。一動作ごとに痛みが増すときは、無理に続けないでください。
慢性的なこわばり・冷えが中心の痛みは温めて血流をうながすほうが楽になりやすく、ぶつけた直後で腫れ・熱感があるときは短時間冷やして安静にするのが目安です。ぬるめ（38〜40度目安）の入浴でわき腹から背中をじんわり温めると、こわばりがゆるみやすくなります。発熱をともなうときは温める前に医療機関へご相談ください。
押して痛む場所がはっきりしている場合、その一点を繰り返し押して確かめるのは避けたい行動です。負担が集中しているサインのことがあるため、痛む点そのものではなく、周囲の背中・脇の下・骨盤まわりをやさしくゆるめる方向で対処します。確認のために強く押す習慣は、その日からやめるのが近道です。
バッグを持つ側や座り方など、日常の無意識な左右差をなくすことがいちばん確実です。1時間に一度は立ち上がって姿勢を変える、クッションで座面と骨盤の傾きを整えて両足を床につける、締めつけの強い衣服を避けて深呼吸できる姿勢を保つ、といった習慣が再発防止に役立ちます。
こころ整体院グループでは、AI姿勢分析で骨盤の傾きや左右差を確認し、わき腹だけでなく肋骨・背骨・骨盤を含めた姿勢全体を整えるGIFTメソッドでサポートします。強く揉んだり押し込んだりはしません。詳しくは全国の店舗からお近くの院にお問い合わせください。
参考文献
- 日本整形外科学会「胸部・体幹の痛み、肋骨まわりの不調」一般向け解説.
- 厚生労働省 e-ヘルスネット（姿勢・運動と身体の不調に関する解説）.
- 日本呼吸器学会 一般向け情報（呼吸のしくみと呼吸数の目安）.
- 安藝泰弘, 沖野一平, 津山元気, 谷津義康, 西条寿夫, 髙本考一（2025）「健康な成人における安静時肩甲骨位置の非対称性と僧帽筋上部の潜在性トリガーポイントとの関連」PLOS ONE 20(10): e0335268. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0335268
執筆・監修者
安藝 泰弘（あき やすひろ）
柔道整復師／giversホールディングス 代表取締役・東亜大学大学院 博士課程
こころ整体院グループ 創業者（本記事の執筆・総監修）。
1996年柔道整復師資格取得。臨床28年・延べ施術人数15万人超。2025年にPLOS ONE誌へ姿勢分析に関する研究論文を筆頭著者として発表。「揉まずに整える」GIFTメソッドを開発し、全国の整体院グループ・年間延べ80万人来院規模へと育てた。
村石 喜伸（むらいし よしのぶ）
理学療法士／givers PT 代表
本記事の理学療法監修を担当。リハビリテーション・運動器評価の視点から、右わき腹の痛みのセルフケアと再発予防を監修。
