苫小牧沼ノ端で坐骨神経痛に悩む方に多いのは、家事での長時間立ち仕事と前かがみ姿勢で、お尻・腰まわりが硬くなり坐骨神経を圧迫しているケースです。お尻から太もも・ふくらはぎにかけてのしびれや痛みは、骨盤の傾きや腰椎の負担が坐骨神経を圧迫することで起こります。こころ整骨院 苫小牧沼ノ端院は、沼ノ端駅からすぐ。PLOS ONE掲載の姿勢分析研究に基づくGIFTメソッドとAI姿勢分析で、あなたの坐骨神経痛の原因を「見える化」するところから始めます。

• お尻から太もも裏・ふくらはぎにかけて痛みやしびれがある
• 長時間座っていると、脚のしびれが強くなる
• 痛み止めや注射で一時的に楽になるが、根本的に変わらない
• 整形外科で「坐骨神経痛」と言われたが、どう対処すべきかわからない
• 手術を勧められているが、できれば避けたい

苫小牧沼ノ端で坐骨神経痛に悩む方には、大きく3つの傾向が見られます。1つ目は家事疲労型で、日々の掃除機がけや洗濯物を干す家事動作でお尻の筋肉（梨状筋）が硬くなり、坐骨神経を圧迫しているタイプです。2つ目は抱っこ反り腰型で、日々の抱っこや授乳、保育園への送り迎えで骨盤が前に倒れ、腰椎への負担が坐骨神経に波及しているタイプです。3つ目は片足重心型で、日常の片側重心の癖が骨盤の傾きを生み出しているタイプです。いずれも背景に骨盤の傾きと腰・お尻まわりの筋肉の硬さがあるため、まずは現状を数値で把握することが改善の第一歩になります。

坐骨神経痛とは、お尻から太もも裏・ふくらはぎ・足先にかけて走る坐骨神経が圧迫や刺激を受けることで、痛みやしびれが生じる状態です。原因の多くは、骨盤の傾き、腰椎の変形、梨状筋（りじょうきん）の硬直による神経の圧迫にあります。長年の姿勢の崩れや、運動不足による筋力低下が積み重なることで発症することがほとんどです。

やり方

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます
2. 右足首を左膝の上に乗せます（数字の「4」の形になります）
3. 左太ももの裏に両手を回し、胸の方にゆっくり引き寄せます
4. 右のお尻の奥が心地よく伸びているところで止め、30秒キープします
5. 反対側も同様に行います

左右各30秒×2回。呼吸を止めず、気持ちよく伸びている範囲で行ってください。

やり方

1. 仰向けに寝て、片方の膝を胸に近づけます
2. 太ももの裏を両手で支えながら、膝をゆっくり伸ばしていきます
3. 太もも裏に心地よい伸びを感じるところで止め、30秒キープします
4. 膝は完全に伸びきらなくてOKです。無理のない範囲で伸ばしてください
5. 反対側も同様に行います

左右各30秒×2回。タオルを足の裏にかけて引くと、手が届きにくい方でもやりやすくなります。

やり方

1. 仰向けに寝て、両膝を曲げます
2. 両膝を両手で抱え、胸の方にゆっくり引き寄せます
3. 腰から背中がじんわり伸びているところで止め、30秒キープします
4. そのまま軽く左右にゆらゆら揺れると、腰まわりがさらにほぐれます

30秒×2回。朝起きた直後や寝る前に行うのがおすすめです。