肩や腰が重い、疲れが抜けない、なんとなく体が不調——でも「これくらい大丈夫」と、つい自分のことを後回しにしていませんか。西区・琴似でお仕事や家事をがんばる方から、こうしたお話をよく伺います。体の不調は、早めに小さなサインに気づいて手を打つことで、つらさをためこみにくくなります。この記事では、不調を後回しにしないための3つのこと——①体からの小さなサインに気づく、②こまめに体を動かす、③つらさを我慢せず早めに相談する——をお伝えします。こころ整骨院 琴似院はAI姿勢分析とGIFTメソッドで、不調の背景にある姿勢の崩れにアプローチします。
こちらはこころ整骨院 琴似院（地下鉄琴似駅3番出口から徒歩1分）からお届けする、札幌・西区で整体を考えはじめた方に向けた解説記事です。当院は全国125院（2026年4月時点）・年間約80万人来院規模のこころ整体院グループの一院として、創業者・安藝泰弘（臨床28年・延べ施術人数15万人以上）の監修のもとケアを提供しています。
⚠️ こんなときは医療機関へ
体の不調の多くは筋肉や姿勢の負担によるものですが、なかには医療機関での確認が必要なサインもあります。以下のような場合は、セルフケアより受診を優先してください。
- 手足のしびれ・力の入りにくさが続く
- 安静にしていても強い痛みが続く、だんだん悪化する
- 転倒・事故のあとから出た痛み・動かしにくさがある
- 発熱や体重減少を伴う、夜も眠れないほどの痛みがある
- 胸や背中の急な激しい痛み、息苦しさを伴う
これらは筋肉や姿勢の負担だけでは説明できないサインのことがあります。自己判断は避け、まずは医療機関にご相談ください。
その不調、後回しにしていませんか
「肩が重いけど、忙しいから後で」「腰がだるいけど、いつものことだから」——西区・琴似で、こうして自分の体のことを後回しにしている方は少なくありません。仕事や家事、子育てに追われると、自分のケアはどうしても最後になりがちです。
琴似は地下鉄通勤やデスクワークの方が多く、長時間の同じ姿勢で首・肩・腰がこわばりやすい街です。さらに札幌の冬は、冷えや厚着、雪道で体を縮める姿勢が加わり、体の負担が積み重なりやすくなります。こうした負担は、最初は「ちょっと重い」程度でも、後回しにするうちにこわばりや痛みとして残りやすくなります。だからこそ、つらさをためこむ前に、小さなサインの段階で体をいたわることが大切です。
ここでは、体の不調を後回しにしないための3つのことを紹介します。どれも、今日からできる小さな習慣です。
体の不調を後回しにしないための3つのこと
その①：体からの小さなサインに気づく
「夕方になると肩が重い」「朝起きたときに腰がこわばる」——こうした小さなサインは、体からのお知らせです。まずは1日の中で、どんなときに重さや張りを感じるかを意識してみましょう。壁を背にまっすぐ立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが自然につくかを確かめると、姿勢のクセにも気づきやすくなります。気づくことが、後回しにしない第一歩です。
その②：こまめに体を動かす
長く同じ姿勢が続くと、首・肩・腰の負担が積み重なります。30〜60分に一度は立ち上がる、肩を大きく回す、首をゆっくり横に倒して伸ばす、背伸びをする——こうした動きを、仕事や家事の合間に取り入れましょう。一度にがんばるより、こまめに動かすほうが、こわばりをためこみにくくなります。
その③：つらさを我慢せず早めに相談する
「まだ大丈夫」と我慢を重ねると、こわばりや痛みが残りやすくなります。セルフケアで楽にならない、同じ不調を繰り返す、と感じたら、早めに専門家に相談しましょう。早い段階でお体の状態を確認しておくと、対処の選択肢も広がります。気になる症状があるときは、まず医療機関にご相談ください。
体の不調を、後回しにしないでください。
こころ整骨院 琴似院（琴似駅3番出口から徒歩1分）でお体の状態を確認できます。
【詳しく知りたい方へ】不調を後回しにすると起こること
3つのことを続けるうえで、「なぜ後回しにすると不調が残りやすいのか」を知っておくと、対策が腑に落ちます。背景には、次のような要因が重なっています。
1. こわばりの積み重なり
同じ姿勢や負担が続くと、首・肩・腰の筋肉が緊張し続け、血のめぐりが滞ってこわばります。「ちょっと重い」段階で手を打たずにいると、こわばりが残りやすくなります。
2. 姿勢のクセの固定
猫背や前に出た頭、反り腰などの姿勢のクセは、後回しにするほど体になじんで固定されやすくなります。クセが固定すると、特定の部位に負担が集中しやすくなります。肩こりや腰痛として残ることもあります。
3. 冷え・運動不足の影響
札幌・西区の冬は冷えや運動量の低下が加わり、筋肉が緊張しやすくなります。デスクワークや地下鉄通勤で座っている時間が長いと、その負担はさらに大きくなります。
GIFTの視点：不調の背景を姿勢全体から確認する
こころ整体院グループのGIFTメソッドは、お一人おひとりの状態に合わせて、角度・方向・力の通り道を整えて深部に届ける「深部リリース」を中心とし、琴似のデスクワーク・地下鉄通勤・寒さという生活背景を踏まえた段階的アプローチを取ります。つらい部分だけを押しほぐすのではなく、姿勢全体のバランスから負担の背景を確認し、不調が残りにくい状態を目指します。
- AI姿勢分析で「不調の背景」を確認：施術前にお体の状態を撮影し、姿勢のズレや左右差を確認し、筋力検査でどこに負担がかかっているかを踏まえます。なぜ不調が出るのかを、ご自身でもご確認いただけます。
- 生活背景に踏み込んだ施術計画：デスクワーク型・立ち仕事型など、西区・琴似の生活実態に合わせて優先順位を決め、首・肩・腰・背中へのアプローチとセルフケアの両輪で、こわばりと負担を減らします。
- 定着までの伴走：院での施術だけでなく、仕事や家事の合間にできる短時間のセルフケアを個別にお伝えし、不調を繰り返しにくい身体への移行をご支援します。
こころ整骨院 琴似院は、全国125院・年間約80万人来院・口コミ20,000件以上・全院平均4.8のこころ整体院グループの一員として、創業者・安藝泰弘らが2025年にPLOS ONE誌へ発表した姿勢分析研究に基づくケアをご提供しています。
やってはいけない！不調を後回しにするときに避けたい3つの行動
NG①：つらさを我慢して同じ姿勢を続ける
「忙しいから」と重さや張りを我慢して同じ姿勢を続けると、こわばりが積み重なります。こまめに姿勢を変え、体を動かす区切りをつくりましょう。
NG②：こった部分を自己流で強くもむ・強く押す
つらい部分を自分で強くもんだり押したりすると、かえって筋肉が緊張することがあります。セルフケアは痛みのない範囲で、やさしく動かすことを基本にしましょう。
NG③：不調が長引いても放置する
同じ不調を繰り返す・だんだん強くなるのに放置すると、対処がむずかしくなることがあります。早めに専門家や医療機関にご相談ください。
こころ整骨院 琴似院
〒063-0811 北海道札幌市西区琴似１条４丁目３－１８ 紀伊國屋ビル 地下１Ｆ
地下鉄琴似駅3番出口から徒歩1分
よくある質問（FAQ）
肩こり・腰痛・首こり・姿勢のクセからくる重だるさなど、筋肉や姿勢の負担による不調を中心にご相談いただけます。お体全体のバランスを確認したうえで、優先順位をつけてご提案します。気になる症状が医療機関での確認が必要なものかどうかも、あわせてお伝えします。
強い痛み・しびれ・力の入りにくさがあるときは、まず整形外科などの医療機関で確認することをおすすめします。状態を確認したうえで、姿勢や筋肉のケアがお力になれることもあります。
整骨院は柔道整復師が在籍し、ねんざ・打撲などで保険が使える場合があります。整体は体のバランスを整えることを目的としたサービスです。当院ではお体の状態に合わせて、適した方法をご提案します。
当院のGIFTメソッドは「強い圧＝良い」という考え方ではなく、お体の状態に合わせて力加減を調整します。強い刺激が苦手な方はご相談ください。無理のない範囲でケアします。
お体の状態によって異なります。初回にお体の状態を確認したうえで、無理のない通院ペースをご提案します。一度にたくさんより、こまめに動かすセルフケアと組み合わせるのがおすすめです。
問診→AI姿勢分析（撮影・AI解析と筋力検査）→現状のご説明→施術プランのご提案→施術→セルフケアのご案内、という流れで約60分を予定しています。お一人おひとりの生活背景に合わせてご提案します。
はい、ご相談いただけます。長時間の同じ姿勢は、首・肩・腰の負担が積み重なりやすいものです。お体の状態を確認し、職場でできるセルフケアもあわせてお伝えします。
早い段階でお体の状態を確認しておくと、対処の選択肢が広がります。同じ不調を繰り返す・セルフケアで楽にならないと感じたら、早めにご相談ください。気になる症状があるときは、まず医療機関の受診もご検討ください。
はい、地下鉄東西線・琴似駅3番出口から徒歩1分です。紀伊國屋ビルの地下1階にあり、雨や雪の日でも通いやすい立地です。
はい、平日は19時40分まで受付しています（水曜は15時から）。土日も受付しているため、お仕事帰りや週末にもお立ち寄りいただけます。琴似駅3番出口から徒歩1分です。
まとめ
体の不調は、後回しにするほど、こわばりや姿勢のクセとして残りやすくなります。後回しにしないための3つのことは、①体からの小さなサインに気づく、②こまめに体を動かす、③つらさを我慢せず早めに相談する——の3つ。つらさを我慢して同じ姿勢を続けることや、こった部分を自己流で強くもむことは避けましょう。しびれや強い痛みを伴うときは、まず医療機関で確認することが先決です。
セルフケアとあわせて姿勢のクセを整えたい方は、こころ整骨院 琴似院へ。琴似駅3番出口から徒歩1分・紀伊國屋ビル地下1階の通いやすい立地で、お体の不調に、PLOS ONE掲載の姿勢分析研究に基づくGIFTメソッドとAI姿勢分析でアプローチします。
参考文献
- 一般社団法人 日本整形外科学会「腰痛・肩こり」一般向け解説 https://www.joa.or.jp/
- Aki Y. et al. (2025) "Three-dimensional posture analysis using AI-based image recognition", PLOS ONE
- 厚生労働省 e-ヘルスネット（運動・姿勢と健康に関する解説） https://www.mhlw.go.jp/
- 一般社団法人 日本整形外科学会「腰痛診療ガイドライン2019」 https://www.joa.or.jp/
- こころ整体院グループ公式サイト https://seitai.co.jp/
監修・執筆者
安藝 泰弘（あき やすひろ）
柔道整復師／医療法人奥山会 常務理事
giversホールディングス こころ整体院グループ 創業者
1996年柔道整復師資格取得。臨床28年・延べ施術人数15万人以上。2025年にPLOS ONE誌へ姿勢分析に関する研究論文を発表。「揉まずに整える」GIFTメソッドを開発し、全国125院（2026年4月時点）・年間約80万人来院規模のグループへと育てた。
