天柱・風池・肩井・合谷は、首・肩や手のセルフケアで紹介される代表的な場所です。頭痛への効果を保証するものではありません。
息を吐きながら5秒ほど、痛気持ちよさより弱い力で確認します。悪化、しびれ、めまい、吐き気が出たら中止します。
⚠️ すぐに医療機関へ
次のような頭痛はセルフケアより医療機関での評価を優先してください。
- 突然起きた、これまでにない激しい頭痛
- 手足のしびれ・麻痺、言葉の異常、意識の変化を伴う
- 発熱、首の強いこわばり、繰り返す嘔吐を伴う
- 頭を打ったあとに現れた、または悪化している
- 日ごとに強くなる、いつもの頭痛と性質が異なる
頭痛のツボはどこ？首・肩・手を強く押さない4か所と安全な押し方
ツボ押しは頭痛の原因を確定したり、医療上の対応に代わったりするものではありません。首の後ろや肩、手を強く押さず、気分転換の一つとして安全に試します。
頭痛は一つの要因だけで説明できない場合があります。痛み方、生活条件、服薬を記録し、いつもと違う症状は医療機関へ相談してください。
特徴を整理するための確認表
一つの特徴で決めず、複数の項目をまとめて確認します。
| 天柱 | 後頭部の付け根、首の太い筋肉の外側付近 |
|---|---|
| 風池 | 天柱より外側、耳の後ろと後頭部の間付近 |
| 肩井 | 首の付け根と肩先の中間付近 |
| 合谷 | 手の甲、親指と人差し指の骨が合流する手前付近 |
安全に試す5つの手順
痛みを我慢せず、刺激を弱く短く行うことが基本です。
- 押す場所を指の腹で軽く触れて確認する
- 息を吐きながら5秒ほど、弱い力で押す
- 息を吸いながらゆっくり離す
- 左右それぞれ2〜3回まで行う
- 痛みやしびれ、気分不良が出たら中止する
動画で手順を確認する
細谷先生が、手の位置と中止の目安を動画で解説しています。
整体へ相談できる範囲
首・肩のこわばりや姿勢の負担は整体で相談できますが、頭痛の判定や医療上の対応は医療機関の領域です。
頭痛の原因・セルフケア、肩こり・首こり、AI姿勢分析、giversメソッドGIFT、グループについて、代表・安藝泰弘、店舗一覧
首・肩や姿勢の負担について相談したい方へ
全国125院から、お近くのこころ整体院を探せます。
記録して医療者へ伝える項目
- 痛み方、場所、強さ、始まった時刻
- 歩行や階段で悪化するか
- 吐き気、光・音への過敏、しびれなど
- 睡眠、食事、水分、ストレス、月経
- 使用した薬、量、時刻、使用日数
頭痛 ツボ 押し方に関するよくある質問
首の後ろの天柱・風池、肩の肩井、手の合谷などが紹介されています。
強い刺激は不要です。痛みが出ない弱い力にします。
息を吐きながら5秒ほどから様子を見ます。
左右2〜3回までを目安にし、刺激を重ねすぎません。
骨や血管を強く押さず、指の腹で軽く触れる程度から始めます。
妊娠中は自己判断で行わず、主治医や助産師へ相談してください。
ズキズキして動くと悪化する、吐き気がある場合は刺激を避けて休みます。
すぐ中止し、症状が続く場合は医療機関へ相談してください。
皮膚や筋肉に痛みが残らない範囲にし、繰り返す頭痛は医療機関へ相談します。
緊急性が否定された後の首・肩や姿勢の負担について相談できます。
まとめ
天柱・風池・肩井・合谷は、首・肩や手のセルフケアで紹介される代表的な場所です。頭痛への効果を保証するものではありません。息を吐きながら5秒ほど、痛気持ちよさより弱い力で確認します。悪化、しびれ、めまい、吐き気が出たら中止します。突然の激しい頭痛や神経症状などがある場合は、セルフケアより医療機関を優先してください。
参考文献・資料
- 日本神経学会ほか監修「頭痛の診療ガイドライン2021」
- Linde K, et al. Acupuncture for the prevention of tension-type headache. Cochrane Database Syst Rev.
- Do TP, et al. SNNOOP10 list. Neurology. 2019.
- こころ整体院グループ「頭痛の原因・セルフケア・改善方法」.
解説・制作体制
細谷 直由
対応動画の解説を担当。
監修：羽藤 泰三
整形外科医／医療法人奥山会。監修確認済み。
こころ整体院グループ
全国125院。代表・安藝泰弘は臨床28年・施術15万人超の実績を持ち、大学との共同研究にも取り組んでいます。
