締めつけるような頭痛でも、肩の表面だけが負担の場所とは限りません。首の奥の筋肉、同じ姿勢、眼精疲労、睡眠などを一緒に整理します。
強く揉み続けず、後頭部をやさしく支える、あごを軽く引く、姿勢を小まめに変える方法を痛みのない範囲で行います。
⚠️ すぐに医療機関へ
次のような頭痛はセルフケアより医療機関での評価を優先してください。
- 突然起きた、これまでにない激しい頭痛
- 手足のしびれ・麻痺、言葉の異常、意識の変化を伴う
- 発熱、首の強いこわばり、繰り返す嘔吐を伴う
- 頭を打ったあとに現れた、または悪化している
- 日ごとに強くなる、いつもの頭痛と性質が異なる
肩を揉んでも取れない頭痛はなぜ？緊張型頭痛と首の奥の負担
緊張型頭痛は、頭の両側を締めつけるように感じ、普段の動作では悪化しにくいことが多い頭痛です。肩こりを伴うことはありますが、肩だけを揉めば負担がなくなるとは限りません。
頭痛は一つの要因だけで説明できない場合があります。痛み方、生活条件、服薬を記録し、いつもと違う症状は医療機関へ相談してください。
特徴を整理するための確認表
一つの特徴で決めず、複数の項目をまとめて確認します。
| 痛み方 | 締めつける、圧迫される感じ |
|---|---|
| 場所 | 両側、後頭部から首の周辺 |
| 動作 | 通常の歩行や階段では悪化しにくい |
| 一緒に確認 | 首・肩のこわばり、姿勢、睡眠、食事、目の負担 |
安全に試す5つの手順
痛みを我慢せず、刺激を弱く短く行うことが基本です。
- 椅子の背にもたれ、肩の力を抜く
- 両手で後頭部と首の境目をやさしく支える
- あごを数ミリ後ろへ引き、首の後ろを長くする
- 息を止めず20秒ほど保ち、痛みが増えたら中止する
- 同じ姿勢を続けず30〜60分ごとに立ち上がる
動画で手順を確認する
細谷先生が、手の位置と中止の目安を動画で解説しています。
整体へ相談できる範囲
首・肩のこわばりや姿勢の負担は整体で相談できますが、頭痛の判定や医療上の対応は医療機関の領域です。
頭痛の原因・セルフケア、肩こり・首こり、AI姿勢分析、giversメソッドGIFT、グループについて、代表・安藝泰弘、店舗一覧
首・肩や姿勢の負担について相談したい方へ
全国125院から、お近くのこころ整体院を探せます。
記録して医療者へ伝える項目
- 痛み方、場所、強さ、始まった時刻
- 歩行や階段で悪化するか
- 吐き気、光・音への過敏、しびれなど
- 睡眠、食事、水分、ストレス、月経
- 使用した薬、量、時刻、使用日数
緊張型頭痛 肩を揉んでも取れないに関するよくある質問
負担が肩の表面だけでなく、首の奥、姿勢、睡眠など複数の条件と関係することがあるためです。
締めつけるような痛みが中心で、通常の動作では悪化しにくいとされています。
強い刺激は避け、痛みやしびれが出たら中止してください。
首・肩のこわばりが中心で心地よい場合は試せます。ズキズキして悪化する場合は中止します。
下を向かず、頭を水平に数ミリ後ろへ動かします。
長時間続けず、20秒ほどから痛みのない範囲で確認します。
画面を見続ける姿勢が首・肩の負担と重なることがあります。
痛み方、時間、姿勢、睡眠、食事、服薬などを記録します。
緊急性が否定された後の首・肩や姿勢の負担を相談できます。
突然の激痛、神経症状、発熱、繰り返す嘔吐などがある場合は早めに相談してください。
まとめ
締めつけるような頭痛でも、肩の表面だけが負担の場所とは限りません。首の奥の筋肉、同じ姿勢、眼精疲労、睡眠などを一緒に整理します。強く揉み続けず、後頭部をやさしく支える、あごを軽く引く、姿勢を小まめに変える方法を痛みのない範囲で行います。突然の激しい頭痛や神経症状などがある場合は、セルフケアより医療機関を優先してください。
参考文献・資料
- 日本神経学会ほか監修「頭痛の診療ガイドライン2021」
- International Headache Society. ICHD-3: Frequent episodic tension-type headache.
- Do TP, et al. SNNOOP10 list. Neurology. 2019.
- こころ整体院グループ「頭痛の原因・セルフケア・改善方法」.
解説・制作体制
細谷 直由
対応動画の解説を担当。
監修：羽藤 泰三
整形外科医／医療法人奥山会。監修確認済み。
こころ整体院グループ
全国125院。代表・安藝泰弘は臨床28年・施術15万人超の実績を持ち、大学との共同研究にも取り組んでいます。
