テニスで膝が痛い
テニスの膝の痛みは、ストップ＆ゴーの繰り返しによる負荷が主な原因です。
テニスは前後左右への急な切り返しが多く、膝の靭帯や半月板に大きな負担がかかります。特にハードコートは衝撃の吸収が少なく、膝への衝撃が蓄積しやすいスポーツです。痛みが出てもプレーを続けてしまう方が多いですが、早めの対処が長くテニスを楽しむコツです。
こんな症状がある場合は、まず整形外科へ
結論：腫れ・熱感・ロッキング（膝が引っかかる感覚）がある場合は受診してください。
以下の症状がある場合は、半月板損傷や靭帯損傷の可能性があります。
- 膝が腫れている、熱を持っている
- 膝を曲げ伸ばしすると引っかかる感覚がある（ロッキング）
- 膝がカクンと力が抜ける（膝崩れ）
- 歩けないほどの痛みがある
- 痛みが2週間以上続いている
これらの症状がなく、プレー後の鈍い痛みや張りが中心の場合は、整体院でのケアが選択肢になります。
迷ったときは #7119（救急安心センター） に電話。
自宅でできるセルフケア
結論：ストレッチ＋アイシング＋筋力強化の3つが基本です。
まずは無理なく続けられる3つの基本ケアからご紹介します。図解と合わせて確認してみましょう。
整体院でのアプローチ：GIFTメソッド
結論：膝だけでなく、股関節・足首を含めた下半身全体にアプローチします。
| ステップ | 内容 | テニスの膝痛への効果 |
|---|---|---|
| G（Gliding） | 筋膜の滑りを回復 | 太もも・ふくらはぎの筋膜の癒着を改善 |
| I（Inner） | 深層筋を再活性化 | 股関節の安定に必要な深層筋を目覚めさせる |
| F（Form） | 姿勢を評価・修正 | 下半身のアライメントを整え膝への負担を軽減 |
| T（Trigger Point） | コリの硬い部分をケア | 大腿四頭筋・腸脛靭帯のトリガーポイントをケア |
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よくある質問
腫れやロッキングがなければ、整体は有効な選択肢です。 国際的な研究でも、手技と運動指導の組み合わせが筋骨格系の痛みに対して効果的だと報告されています。
個人差がありますが、AI姿勢分析で毎回数値の変化を記録できます。 下半身のアライメントがどう変わったか、数値で追えるのが特徴です。
はい、プレーを続けながらケアする方がほとんどです。 痛みの状態に合わせて、プレー頻度の調整もアドバイスします。
はい、プレー時のテーピング方法もお伝えしています。 ただし、サポーターに頼りすぎると筋力が落ちるため、根本的な改善も並行して進めることをおすすめします。
大いに関係があります。 股関節の柔軟性が低いと、切り返し時に膝が内側にねじれやすくなり、痛みの原因になります。当院では膝だけでなく股関節・足首も含めて評価します。
初回特別価格をご用意しています。 料金は院により異なりますので、各店舗ページをご確認ください。
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テニスの膝の痛みは、膝だけの問題ではないことが多いです。股関節や足首を含めた下半身全体のバランスを整えることが、長くプレーを楽しむための近道です。
givers Holdings 全165拠点運営（こころ整体院125院 他）
国際論文誌掲載論文著者 ／ 東亜大学大学院 博士課程在籍
柔道整復師（国家資格）／ 医療法人奥山会 常務理事
2016年アパラチアンリーグ年間最優秀アスレティックトレーナー受賞
NATA公認ATC（全米アスレティックトレーナーズ協会認定）
トレーニングメソッド考案
自社チーム 新宿givers（3×3女子バスケ／2026年日本選手権ベスト4）
神奈川フューチャードリームス（野球）・渋谷シティFC（サッカー）（2024年・2025年優勝）トレーナー
横浜DeNAベイスターズ 育成部門（アカデミー）へのトレーナー派遣（2024年〜2026年3月）
※本ページの内容は、一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、特定の疾患に対する診断・治療を行うものではありません。しびれ・発熱・急激な体重減少を伴う場合は、まず医療機関を受診してください。
※「改善」「緩和」等の表現は施術による一般的な体感の変化を示すものであり、効果を保証するものではありません。効果には個人差があります。
※本ページは2025年2月18日施行の厚生労働省「あん摩マッサージ指圧師、はり師、きゅう師及び柔道整復師等の広告に関する検討会」ガイドラインおよび景品表示法に準拠して作成しています。
最終更新日：2026-04-20｜監修：安藝泰弘（医療法人奥山会常務理事・柔道整復師・東亜大学大学院博士課程）、萩原三郎（NATA公認ATC）