夕方になると目がかすむ、目の奥が重い——その眼精疲労は、目だけの問題ではなく、首や肩のこり、前のめりの姿勢が背景に重なっていることが少なくありません。目元をマッサージしても戻ってしまうのは、そのためです。眼精疲労をやわらげるセルフケアを3つ——①こまめに目を休める、②首・肩を温めて血流を促す、③前のめり姿勢を戻す——にしぼってお伝えします。ココロカラダメディカル整体院 横浜四季の森フォレオ院はAI姿勢分析とGIFTメソッドで、眼精疲労の背景にある首・肩のこりにアプローチします。
こちらは横浜四季の森フォレオ院（横浜四季の森フォレオ3F・駐車場完備）からお届けする、横浜・旭区エリアでパソコンやスマホによる目の疲れにお悩みの方へ向けた解説記事です。当院は全国125院（2026年4月時点）・年間約80万人来院規模のこころ整体院グループの一院として、創業者・安藝泰弘（臨床28年・延べ施術人数15万人以上）の監修のもとケアを提供しています。
⚠️ すぐに医療機関へ
以下のサインがある場合は、マッサージや整体ではなく眼科や内科・脳神経内科などの受診を優先してください。
- 急な視力の低下・視野の欠け・物が二重に見える
- 目の強い痛み・充血が続く、目の前に光が走る・黒い点が増える
- これまでにない強い頭痛・吐き気・めまいを伴う
- 手や顔のしびれ・ろれつのまわりにくさを伴う
- 38度以上の発熱を伴う／症状が急に強くなった
これらは目の疲れだけでは説明できない要因のサインのことがあります。自己判断は避け、まずは医療機関で評価を受けてください。
夕方になると目がかすむ——その眼精疲労、つらいですよね
一日パソコンに向かい、夕方になると目がかすむ。目の奥が重く、こめかみまで張ってくる。目薬をさしても、目元を揉んでも、その時はラクになるのにまた戻ってしまう——そんなお悩みを、横浜・旭区の在宅ワークやデスクワークをされている方からよく伺います。がんばって働いた一日の終わりに、目の疲れまで重なるのは、本当におつらいことだと思います。
眼精疲労がなかなか抜けないのは、目そのものだけが原因ではないことが多いからです。長時間近くを見続けると、目のピントを合わせる筋肉が休まらず、同時に首や肩の筋肉も緊張し続けます。首・肩がこると、頭や目のまわりへの血流も滞りやすくなり、目の重さやかすみにつながります。だからこそ、目元だけをケアするのではなく、首・肩や姿勢まで含めて整えることが、眼精疲労をやわらげる近道になります。
ここでは、横浜・旭区で目の疲れにお悩みの方が、ご自宅でできるケアを3つ紹介します。
眼精疲労をやわらげる3つのセルフケア
ケア①：こまめに「目を休める」時間をつくる
近くを見続けると、目のピントを合わせる筋肉が緊張しっぱなしになります。20〜30分に一度は画面から目を離し、窓の外など遠くを20秒ほどぼんやり眺めて、目の力を抜いてあげましょう。あわせて、目を閉じて深呼吸する数十秒の休憩を挟むだけでも、目のこわばりがやわらぎます。「気づいたら休む」を習慣にすることが、夕方のかすみを軽くします。
ケア②：首・肩を「温めて血流」を促す
眼精疲労の背景には、首・肩のこりがよく重なります。蒸しタオルを目の上や首の後ろに当てて温めると、こわばった筋肉がゆるみ、目のまわりの巡りも促されます。入浴で体を温める、肩を大きく回す、といったケアもおすすめです。目だけでなく、首・肩まで温めて巡らせることが、戻りにくさにつながります。
ケア③：前のめりの「姿勢」を戻す
画面に集中すると、頭が前に出て背中が丸まりがちです。この姿勢は首・肩への負担を増やし、目の疲れを助長します。あごを軽く引き、耳が肩の真上にくるように座り直す、画面の高さを目線に近づける、といった工夫で、首・肩の負担をやわらげられます。気づいたときに姿勢を戻すことを、繰り返してみてください。
セルフケアでも抜けない目の疲れは、首・肩と姿勢の確認から。
横浜四季の森フォレオ院（フォレオ3F・駐車場完備）でAI姿勢分析を受けられます。
【詳しく知りたい方へ】眼精疲労が抜けにくいメカニズム
3つのケアを続けるうえで、「なぜ眼精疲労が抜けにくいのか」を知っておくと、対策が腑に落ちます。抜けない目の疲れには、次のような背景が重なっています。
1. 目のピント調節筋の使いすぎ
パソコンやスマホで近くを見続けると、目のピントを合わせる筋肉（毛様体筋）が緊張し続けます。休む間もなく働くことで、目の重さやかすみ、ぼやけにつながります。
2. 首・肩のこりと血流の低下
近くを見る姿勢は、首・肩の筋肉の緊張を伴います。首・肩がこると、頭や目のまわりへの血流が滞りやすくなり、目の疲れが抜けにくくなります。眼精疲労と肩こり、頭の重さが一緒に出やすいのはこのためです。
3. 前のめり姿勢とスマホの長時間使用
頭が前に出た姿勢や、就寝前までのスマホ使用は、首・肩への負担と目への刺激を重ねます。在宅ワークで通勤がなくなり、座る時間や画面を見る時間が増えたことも、目の疲れを抜けにくくする一因です。
GIFTの視点：眼精疲労の背景に合わせた根本アプローチ
こころ整体院グループのGIFTメソッドは、強く押す・強く揉む施術ではなく、角度・方向・力の通り道を整えて深部に届ける「深部リリース」を基本とし、旭区の在宅ワーク・デスクワーク・スマホ姿勢という生活背景を踏まえた段階的アプローチを取ります。
- AI姿勢分析で「抜けない原因」を確認：施術前にお体の状態を撮影し、頭の位置や首・肩のこわばり、姿勢のズレを確認し、筋力検査でどの筋肉が使えていないかを確かめます。なぜ目の疲れが抜けにくいのかを、ご自身でもご確認いただけます。
- 生活背景に踏み込んだ施術計画：在宅ワーク型・デスクワーク型・スマホ首型など、旭区の生活実態に合わせて優先順位を決め、首・肩や姿勢へのアプローチとセルフケアの両輪で、目のまわりの負担を減らします。
- 定着までの伴走：院での施術だけでなく、仕事や家事の合間にできる短時間のセルフケアを個別にお伝えし、目の疲れがたまりにくい身体への移行をご支援します。
横浜四季の森フォレオ院は、全国125院・年間約80万人来院・口コミ20,000件以上・全院平均4.8のこころ整体院グループの一員として、創業者・安藝泰弘らが2025年にPLOS ONE誌へ発表した姿勢分析研究に基づくケアをご提供しています。
やってはいけない！眼精疲労で避けたい3つの行動
NG①：目を「強くこする・強く押す」
目がかすむと、つい目をこすったり、目のまわりを強く押したくなります。強い刺激は、デリケートな目のまわりに負担をかけることがあります。こするのではなく、温めてやさしく休ませることを基本にしましょう。
NG②：疲れを我慢して「長時間画面を見続ける」
目の疲れを我慢して作業を続けると、首・肩のこわばりまで重なり、抜けにくくなります。我慢して悪化させるより、こまめに区切って目と首・肩を休めるほうが、結果的に集中も続きます。
NG③：寝る直前まで「スマホを見続ける」
就寝前までのスマホ使用は、目への刺激を残し、休息の質にも影響することがあります。寝る前は画面から少し離れ、目と首・肩を休める時間をつくりましょう。
ココロカラダメディカル整体院 横浜四季の森フォレオ院
〒241-0002 神奈川県横浜市旭区上白根３丁目４１－１ 横浜四季の森フォレオ ３Ｆ
中原街道沿い／横浜四季の森フォレオ3F／駐車場完備（モール全体で1,000台超）
よくある質問（FAQ）
眼精疲労には首・肩のこりや前のめりの姿勢が背景に重なっていることが多く、目元だけをほぐしても戻りやすいことがあります。当院では首・肩や姿勢まで含めて確認し、目のまわりの負担がたまりにくい体づくりをご提案します。
関係していることが多いです。近くを見続ける姿勢は首・肩の緊張を伴い、血流が滞ると目の疲れ・肩こり・頭の重さが一緒に出やすくなります。背景にある首・肩や姿勢を整えることが、目の疲れのケアにつながります。
慢性的に重だるい目の疲れは、温めて血流を促すほうが向いていることが多いです。充血や強い痛みがある急なときは温めを控えることがあるため、判断に迷う場合はお体の状態を確認したうえでご相談ください。
当院のGIFTメソッドは「強い圧＝良い」という考え方ではなく、角度・方向・力の通り道を整えて深部に届ける「深部リリース」が基本です。筋肉の防御反応を起こさない力加減で施術するため、痛みを我慢していただく必要はありません。
個人差はありますが、目の疲れの背景にある首・肩のこりの場合、はじめは週1回程度を目安に通われる方が多いです。初回にお体の状態を確認したうえで、無理のない通院計画をご提案します。
慢性的な首・肩のこりや姿勢のケアは自費施術が中心です。保険の取り扱いは院や状態によって異なります。詳しくは受付時にお問い合わせください。
問診→AI姿勢分析（撮影・AI解析と筋力検査）→現状のご説明→施術プランのご提案→施術→セルフケアのご案内、という流れで約60分を予定しています。お一人おひとりの生活背景に合わせてご提案します。
はい、横浜四季の森フォレオの3階にあり、モール全体で1,000台を超える駐車場を完備しています。中原街道沿いで、お車での通院やお買い物のついでのご来院に便利です。
はい、旭区で在宅ワークやデスクワークをされている方から、パソコン・スマホによる目の疲れのご相談を多くいただきます。姿勢のクセを確認し、仕事の合間にできるセルフケアもあわせてお伝えします。
はい、横浜四季の森フォレオの中にあるため、お買い物のついでにお立ち寄りいただけます。平日は19時40分まで、土日も18時まで受付しています（水曜は15時から）。
抜けない目の疲れを、首・肩と姿勢から軽くする。
横浜四季の森フォレオ院（フォレオ3F・駐車場完備）でAI姿勢分析とGIFTメソッドを体験できます。
まとめ
夕方になると目がかすむ、目の奥が重い——その眼精疲労は、目だけでなく、首・肩のこりや前のめりの姿勢が背景に重なっていることが少なくありません。目元を揉んでも戻ってしまうのは、そのためです。やわらげる3つのセルフケアは、①こまめに目を休める、②首・肩を温めて血流を促す、③前のめり姿勢を戻す——の3つ。続けることで、目の疲れがたまりにくい毎日に近づきます。
横浜四季の森フォレオ院は、駐車場完備で通いやすい立地で、PLOS ONE掲載の姿勢分析研究に基づくGIFTメソッドとAI姿勢分析で、横浜・旭区の皆様の眼精疲労の背景にある姿勢の崩れにアプローチします。
参考文献
- 厚生労働省「2022年国民生活基礎調査」自覚症状の状況（目の疲れ・肩こり）https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa22/
- Aki Y. et al. (2025) "Three-dimensional posture analysis using AI-based image recognition", PLOS ONE
- 横浜市旭区「区勢概要」人口・世帯データ https://www.city.yokohama.lg.jp/asahi/
- 公益財団法人 日本眼科学会 https://www.nichigan.or.jp/
- こころ整体院グループ公式サイト https://seitai.co.jp/
監修・執筆者
安藝 泰弘（あき やすひろ）
柔道整復師／医療法人奥山会 常務理事
giversホールディングス こころ整体院グループ 創業者
1996年柔道整復師資格取得。臨床28年・延べ施術人数15万人以上。2025年にPLOS ONE誌へ姿勢分析に関する研究論文を発表。「揉まずに整える」GIFTメソッドを開発し、全国125院（2026年4月時点）・年間約80万人来院規模のグループへと育てた。
