マッサージを受けると体が軽くなる。けれど数日するとまた肩や腰が張ってくる——札幌でマッサージに通われている方から、よく伺うお話です。マッサージは硬くなった筋肉をゆるめる心地よいケアですが、張りの背景に姿勢や骨格のクセがある場合は、そこも一緒に見直すと、軽さが保ちやすくなります。この記事では、マッサージとあわせて取り入れたい3つの習慣——①張りの「もと」になりやすい姿勢を知る、②こまめに体を動かして血流を促す、③軽さが続くようにセルフケアを足す——をお伝えします。こころ整骨院 中の島駅院はAI姿勢分析とGIFTメソッドで、張りの背景にある姿勢の崩れにアプローチします。
こちらはこころ整骨院 中の島駅院（地下鉄南北線・中の島駅2番出口から徒歩1分／提携駐車場あり）からお届けする、札幌でマッサージや整体をお探しの方に向けた解説記事です。当院は全国125院（2026年4月時点）・年間約80万人来院規模のこころ整体院グループの一院として、創業者・安藝泰弘（臨床28年・延べ施術人数15万人以上）の監修のもとケアを提供しています。
⚠️ すぐに医療機関へ
以下のサインがある場合は、マッサージやセルフケアより、整形外科や内科などの受診を優先してください。
- 安静にしていても強い痛みがある（夜間に痛みで目が覚める）
- 手足のしびれ・力の入りにくさがある（排尿・排便に支障がある場合は緊急）
- 首や肩を動かすと電気が走るような痛みが腕に広がる
- 38度以上の発熱・原因のわからない体重減少を伴う
- 転倒や交通事故のあとに急に出た痛み（骨折の可能性）
これらは筋肉の張りだけでは説明できない、神経・骨・内科的な要因のサインのことがあります。自己判断は避け、まずは医療機関で評価を受けてください。
マッサージで軽くなるのに、また張ってくるのはなぜ？
「マッサージを受けた直後はすごく楽。数日するとまた肩や腰が張ってくる」——札幌でデスクワークや立ち仕事をされている方から、こうしたお話をよく伺います。これはマッサージが効いていないわけではありません。マッサージは硬くなった筋肉をゆるめ、血流を促す心地よいケアで、その場の軽さやリラックスにはとても役立ちます。
一方で、肩や腰の張りには「張りやすい使い方」が背景にあることがあります。長時間の前かがみ姿勢、猫背や巻き肩、骨盤の傾き、同じ姿勢が続く生活——こうしたクセが残っていると、ゆるめた筋肉がまた同じように引っ張られ、張りが戻りやすくなります。札幌は冬の寒さで体が縮こまりやすく、雪かきや厚着での移動など、肩・腰に負担がかかる場面も多い土地柄です。だからこそ、マッサージで筋肉をゆるめることに加えて、「なぜ張るのか」という姿勢や体の使い方の背景もあわせて見直すと、軽さが保ちやすくなります。
ここでは、マッサージとあわせてご自宅で取り入れたい3つの習慣を紹介します。
マッサージとあわせたい3つの習慣
習慣①：張りの「もと」になりやすい姿勢を知る
肩こり・腰の張りは、前かがみや猫背、片側に体重をかける立ち方など、毎日の姿勢のクセが背景になりがちです。まずはご自身が長時間とりやすい姿勢を意識してみましょう。デスクでは画面を目線の高さに近づける、椅子に深く座って背もたれを使う、といった小さな調整で、筋肉が引っ張られ続ける状態をやわらげられます。マッサージでゆるめた筋肉を、また同じ姿勢で固めないための第一歩です。
習慣②：こまめに体を動かして血流を促す
同じ姿勢が続くと血流が滞り、筋肉が張りやすくなります。30〜60分に一度は立ち上がる、肩を大きく回す、首をゆっくり倒して伸ばすなど、軽く動かす習慣を挟みましょう。お風呂で体を温めてから動かすのもおすすめです。マッサージで促した血流を、日常のなかでも保つイメージです。
習慣③：軽さが続くようにセルフケアを足す
マッサージを受けた良い状態を長く保つには、ご自宅でのセルフケアを少し足すのがおすすめです。お風呂上がりに肩や首、腰まわりを20〜30秒ずつやさしく伸ばす、寝る前に深呼吸で体をゆるめる、といった短時間のケアで十分です。無理に強く揉まず、心地よい範囲で続けることが大切です。
マッサージで軽くなる状態を、もっと長く保ちたい方へ。
こころ整骨院 中の島駅院（中の島駅2番出口から徒歩1分）でAI姿勢分析を受けられます。
【詳しく知りたい方へ】張りが戻りやすい背景
3つの習慣を続けるうえで、「なぜ張りが戻りやすいのか」を知っておくと、対策が腑に落ちます。背景には、次のような要因が重なっています。
1. 姿勢のクセによる筋肉への負担
猫背・巻き肩・骨盤の傾きなどがあると、特定の筋肉が常に引っ張られた状態になります。マッサージでゆるめても、同じ姿勢に戻れば再び負担がかかり、張りが戻りやすくなります。
2. 長時間の同一姿勢と血流の滞り
デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢が続くと、血流が滞り、筋肉に疲労物質がたまりやすくなります。札幌は寒い時期に体が縮こまりやすく、これも張りを後押しする要因です。
3. 生活習慣・ストレス・冷え
睡眠不足やストレス、体の冷えは、筋肉の緊張を高めます。とくに冬場の冷えは肩や首の張りにつながりやすく、温める習慣とあわせたケアが役立ちます。張りが続くと肩こりとして慢性化することもあります。
GIFTの視点：マッサージとあわせた根本アプローチ
こころ整体院グループのGIFTメソッドは、お一人おひとりの状態に合わせて、角度・方向・力の通り道を整えて深部に届ける「深部リリース」を中心とし、札幌のデスクワーク・立ち仕事・寒さという生活背景を踏まえた段階的アプローチを取ります。
- AI姿勢分析で「張りのもと」を確認：施術前にお体の状態を撮影し、姿勢のズレや左右差を確認し、筋力検査でどの筋肉に負担がかかっているかを確かめます。なぜ張りが戻りやすいのかを、ご自身でもご確認いただけます。
- 生活背景に踏み込んだ施術計画：デスクワーク型・立ち仕事型・冷え型など、札幌の生活実態に合わせて優先順位を決め、筋肉をゆるめるケアと姿勢へのアプローチ、セルフケアの両輪で、張りが戻りにくい状態を目指します。
- 定着までの伴走：院での施術だけでなく、仕事や家事の合間にできる短時間のセルフケアを個別にお伝えし、マッサージで得た軽さを保ちやすい身体への移行をご支援します。
こころ整骨院 中の島駅院は、全国125院・年間約80万人来院・口コミ20,000件以上・全院平均4.8のこころ整体院グループの一員として、創業者・安藝泰弘らが2025年にPLOS ONE誌へ発表した姿勢分析研究に基づくケアをご提供しています。
やってはいけない！張りを繰り返さないために避けたい3つの行動
NG①：自己流で強く揉む・強く押し続ける
つらいからと自分で強く揉んだり、グッと押し続けたりすると、かえって筋肉が緊張したり、内出血を起こすことがあります。セルフケアは心地よい範囲で、無理に強い刺激を加えないようにしましょう。
NG②：自己流で首や腰をボキボキ鳴らす
すっきりするからと、自分で首や腰を無理にひねって鳴らす習慣は、関節やまわりの組織に負担がかかることがあります。気になる場合は自己流で鳴らさず、専門家にご相談ください。
NG③：張りを我慢して同じ姿勢を続ける
「これくらい大丈夫」と張りを我慢して同じ姿勢を続けると、負担が積み重なって慢性化しやすくなります。こまめに体を動かし、つらさが長引くときは早めにご相談ください。
こころ整骨院 中の島駅院
〒062-0921 北海道札幌市豊平区中の島１条２丁目２－８ 中の島桂和ビル ２Ｆ
地下鉄南北線・中の島駅2番出口から徒歩1分／提携駐車場あり（タイムズ中の島1・1）
よくある質問（FAQ）
マッサージは硬くなった筋肉をゆるめ、血流を促すことを中心としたケアです。当院ではそれに加えて、AI姿勢分析で姿勢や体の使い方の背景を確認し、張りが戻りにくい状態を目指してアプローチします。どちらが良い・悪いではなく、目的に合わせて選んでいただけます。
はい、問題ありません。マッサージで筋肉をゆるめながら、当院で姿勢や体の使い方の背景を見直す、という組み合わせも可能です。お体の状態に合わせてご提案しますので、お気軽にご相談ください。
当院のGIFTメソッドは「強い圧＝良い」という考え方ではなく、お体の状態に合わせて力加減を調整します。痛みやグイグイ押されるのが苦手な方はご相談いただけますので、無理に我慢していただく必要はありません。
施術後に軽さを感じられる方も多くいらっしゃいます。あわせて、なぜ張るのかという背景にもアプローチすることで、その軽さが続きやすい状態を目指します。感じ方には個人差がありますので、まずはお体の状態を確認させてください。
個人差はありますが、姿勢のクセが背景にある場合、はじめは週1回程度を目安に通われる方が多いです。初回にお体の状態を確認したうえで、無理のない通院計画をご提案します。
問診→AI姿勢分析（撮影・AI解析と筋力検査）→現状のご説明→施術プランのご提案→施術→セルフケアのご案内、という流れで約60分を予定しています。お一人おひとりの生活背景に合わせてご提案します。
強く揉む必要はありません。むしろ自己流で強く揉むと、かえって筋肉が緊張することがあります。お風呂上がりに心地よい範囲でやさしく伸ばす程度で十分です。具体的な方法は、お体に合わせてお伝えします。
はい、両方ご相談いただけます。肩こりと腰の張りは、姿勢のクセという共通の背景でつながっていることも多くあります。お体全体のバランスを確認したうえで、優先順位をつけてご提案します。
はい、提携駐車場（タイムズ中の島1・1）をご利用いただけます。地下鉄南北線・中の島駅2番出口からは徒歩1分のため、お車でも電車でも通いやすい立地です。
はい、平日は19時40分まで受付しています（水曜は15時から）。土日も受付しているため、お仕事帰りや週末にもお立ち寄りいただけます。中の島駅2番出口から徒歩1分です。
まとめ
マッサージを受けると体が軽くなるのに、また張ってくる——その背景には、姿勢や体の使い方のクセがあるかもしれません。マッサージとあわせて取り入れたい3つの習慣は、①張りのもとになりやすい姿勢を知る、②こまめに体を動かして血流を促す、③軽さが続くようにセルフケアを足す——の3つ。自己流で強く揉む・無理に鳴らすことは避けることも大切です。張りが続くときは、姿勢や体の使い方の背景を一緒に見直すことをおすすめします。
こころ整骨院 中の島駅院は、中の島駅2番出口から徒歩1分・提携駐車場ありの通いやすい立地で、PLOS ONE掲載の姿勢分析研究に基づくGIFTメソッドとAI姿勢分析で、札幌の皆様の張りの背景にある姿勢の崩れにアプローチします。
参考文献
- 厚生労働省「2022年国民生活基礎調査」自覚症状の状況（肩こり・腰痛）https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa22/
- Aki Y. et al. (2025) "Three-dimensional posture analysis using AI-based image recognition", PLOS ONE
- 札幌市「統計さっぽろ（2023年度版）」豊平区 人口・産業構造データ https://www.city.sapporo.jp/
- 一般社団法人 日本整形外科学会「腰痛診療ガイドライン2019」 https://www.joa.or.jp/
- こころ整体院グループ公式サイト https://seitai.co.jp/
監修・執筆者
安藝 泰弘（あき やすひろ）
柔道整復師／医療法人奥山会 常務理事
giversホールディングス こころ整体院グループ 創業者
1996年柔道整復師資格取得。臨床28年・延べ施術人数15万人以上。2025年にPLOS ONE誌へ姿勢分析に関する研究論文を発表。「揉まずに整える」GIFTメソッドを開発し、全国125院（2026年4月時点）・年間約80万人来院規模のグループへと育てた。
