※本稿は一般的な情報提供です。強い症状・急な変化がある場合は、早めに医療機関で評価を受けてください。

骨盤矯正とは？まず知っておきたい改善の全体像

骨盤矯正の基本は、骨盤を支える筋肉の力を取り戻すことと、骨盤に偏った負担をかけている姿勢のクセを見直すことです。 まずは全体像を押さえましょう。

骨盤は、背骨と両脚をつなぐ体の土台となる部分で、まわりを支える筋肉（お尻の筋肉や骨盤底筋（こつばんていきん）など）と靭帯（じんたい）でバランスが保たれています。出産や長時間の座り姿勢、脚を組むクセなどでこの支えが崩れると、骨盤が前後や左右に傾き、腰やお尻の重だるさ、姿勢の崩れにつながります。とくに産後は、出産に向けて靭帯をゆるめるホルモンの影響が残り、骨盤が不安定になりやすい時期です。北千住エリアは5路線が乗り入れるターミナルで、都心方面へ長時間座って通勤される方が多く、座りっぱなしで骨盤が後ろに傾きやすい傾向があります。骨盤矯正は、こうした偏りを整え、支える筋肉を働きやすくしていく取り組みです。

あなたの骨盤の歪みはどのタイプ？北千住エリアで多い傾向＋見分け方

骨盤の歪みは、生活パターンの違いから大きく3つの傾向に分かれます。 北千住西口院に来院される方では産後の骨盤ケアと、都心通勤の長時間座り姿勢による骨盤の傾きのご相談が多い傾向にあります。自分のタイプを知ると、日常で気をつけるポイントが見えてきます。

タイプ①：産後ゆるみ型（出産で骨盤の支えがゆるむ）

出産に向けて靭帯をゆるめるホルモンの影響が残り、骨盤を支える力が一時的に低下しているタイプです。骨盤が開いた感じや、お尻・恥骨まわりのぐらつき、腰の重だるさを感じやすくなります。お尻と骨盤底の筋肉をやさしく締めることから始めるのが、支える力を取り戻す第一歩です。抱っこや授乳で前かがみが続くことも、骨盤まわりの負担を助長するケースがあります。

タイプ②：座りっぱなし型（骨盤が後ろに傾き猫背が続く）

北千住から都心方面へ電車で通い、一日中座って過ごす時間が長いタイプです。骨盤が後ろに傾いて背中が丸まり、お尻の筋肉が使われにくくなります。30分〜1時間に一度は立ち上がり、坐骨で座り直すことが偏りをやわらげる第一歩です。姿勢の崩れや腰痛を併発している方も少なくありません。

タイプ③：左右差型（脚組み・片脚重心のクセが積み重なる）

脚を組む・片脚に体重をかけて立つといった左右非対称のクセが習慣になっているタイプです。骨盤が左右どちらかに傾き、片側の腰やお尻に負担が集中しやすくなります。立つときも座るときも左右均等に体重をのせることを意識するだけでも、偏りをやわらげやすくなります。駅周辺で長時間立って接客・作業される立ち仕事の方も、このタイプに当てはまりやすいです。

3つのタイプに共通するのは「骨盤を支える力が働きにくくなっていること」です。どのタイプであっても、まず支える筋肉を目覚めさせることが改善への第一歩になります。

【自分でできる】骨盤の歪みのセルフケア・対処法

ここからは、骨盤の支える力を取り戻すためにご自宅や職場でできるセルフケアと対処法を3つご紹介します。 痛みのない範囲で、呼吸を止めずにゆっくり行うのが基本です。強い痛みやしびれがある時期は無理に行わず、まずは医療機関で評価を受けてください。産後の方は、体調が落ち着いてから始めましょう。

セルフケア①：お尻締めエクササイズ（骨盤を支える力を取り戻す）

1. あお向けにひざを立てて寝て、足は腰幅に開きます
2. 息を吐きながら、お尻の筋肉をキュッと締めてお尻を軽く持ち上げます
3. 5秒キープしてゆっくり下ろします。これを5回くり返します

お尻の大きな筋肉を目覚めさせるケアです。産後ゆるみ型の方が、体調が落ち着いてから取り入れやすいエクササイズです。腰を反りすぎないよう、締める意識を優先します。

セルフケア②：内もも・骨盤底の意識づけ（骨盤を内側から支える）

1. イスに浅く座り、両ひざの間に丸めたタオルやクッションをはさみます
2. 息を吐きながら、内ももでタオルを軽く押しつぶすように力を入れます
3. あわせて骨盤底（下腹の奥）をやさしく引き上げる意識で5秒キープ。5回くり返します

骨盤を内側から支える内転筋（ないてんきん）と骨盤底筋への意識づけです。座りっぱなし型の方が、デスクワークの合間に取り入れやすいケアです。力を入れすぎず、じんわり行うのがポイントです。

セルフケア③：左右均等の立ち方・座り方チェック（偏りをリセットする）

1. 立つときは、両足の裏全体に均等に体重をのせ、左右のバランスを整えます
2. 座るときは、左右の坐骨（お尻の下の骨）に同じくらい体重がのっているか確認します
3. 脚を組みたくなったら、左右を入れ替える、または両足を床につけ直します

日常のクセそのものを整えるセルフケアです。左右差型の方が、気づいたときにいつでもできる習慣です。鏡の前で肩と骨盤の高さの左右差を確認するのもおすすめです。

骨盤の歪みの多くは、支える筋肉の働きの低下・靭帯やホルモンの影響・姿勢のクセの3つの要素が関わり合って起こると考えられています。 ここでは少し詳しく、その背景を3つに分けて整理します。

↓詳しい内容を知りたい方はこちら↓

① 骨盤と仙腸関節・支える筋肉の関係

骨盤は、左右の寛骨（かんこつ）と仙骨（せんこつ）がつながってできており、そのつなぎ目が仙腸関節（せんちょうかんせつ）です。仙腸関節はごくわずかにしか動かない関節で、まわりの靭帯とお尻・骨盤底の筋肉によって安定が保たれています。座りっぱなしや運動不足でお尻の筋肉が使われにくくなると、この支えが弱まり骨盤が傾きやすくなります。こころ整体院グループの創業者・安藝泰弘は、姿勢の左右差（非対称性）について国際学術誌 PLOS ONE（2025年）に筆頭著者として研究論文を発表しています（健康な成人における安静時肩甲骨位置の非対称性と僧帽筋上部の潜在性トリガーポイントとの関連・DOI:10.1371/journal.pone.0335268）。

② 産後のホルモンと骨盤の不安定さ

妊娠・出産の時期には、赤ちゃんが通る産道を広げるため、靭帯をやわらかくするホルモン（リラキシン）が分泌されます。その影響は出産後もしばらく残り、骨盤を支える靭帯がゆるんだ状態が続きます。この時期に支える筋肉が働きにくいままだと、骨盤が不安定になり、腰やお尻の重だるさにつながることがあります。強い力で無理に締めつけるより、お尻や骨盤底の筋肉を少しずつ働かせて支える力を戻していくほうが、結果として楽になりやすいと考えられています。

③ 姿勢・左右のクセとのつながり

猫背や反り腰、片脚重心・脚組みといった姿勢のクセは、骨盤の傾きや左右差を大きくします。骨盤が傾くと、その上に乗る背骨や下につながる脚にも影響が広がり、腰や膝の負担にもつながります。この姿勢のクセは自分では気づきにくいため、独自のAI姿勢分析を使うと客観的に確認しやすくなります。姿勢の崩れは骨盤の歪みだけでなく腰痛や肩こりにもつながるため、早めの見直しが役立ちます。

GIFTの視点：揉まない・押さない、骨盤の根本改善アプローチ

こころ整体院グループのGIFTメソッドは「揉まない・押さない・整える」を基本に、骨盤に偏った負担を集める姿勢のクセを整えます。 GIFTメソッドは、Gliding（なでるように動かす）・Inner（深部へのアプローチ）・Form（姿勢・フォームを整える）・Trigger（こり固まったポイントへの働きかけ）の頭文字で、ボキボキ鳴らして強く動かすのではなく、姿勢のバランスを整えるアプローチです。

こころ整体院グループは"大学と共同研究する整体院"として、東亜大学との共同研究の成果を国際学術誌 PLOS ONE（2025年）に発表しています。骨盤のケアでもまずAI姿勢分析で骨盤や姿勢のズレを確認し、断定はせず施術で根本原因を探ります。

↓詳しい内容を知りたい方はこちら↓

1. AI姿勢分析で骨盤・姿勢のズレを確認 … 骨盤の左右の高さの差、前後の傾き、猫背や反り腰の角度といった姿勢のクセを確認し、筋力検査でどの筋肉が使えていないかを確かめます。
2. 姿勢のクセに合わせて整える … 骨盤だけでなく背骨や股関節の動きも含めて整え、お尻や骨盤底の筋肉が働きやすい状態を目指します。
3. セルフケアで定着 … 院でのケアとご自宅・職場でできるエクササイズ・姿勢の見直しを組み合わせ、骨盤の歪みを繰り返しにくい状態を目指します。

全国125院・年間延べ80万人来院規模のグループで、北千住西口院もその1院として地域の方の体に合わせたケアを行っています。なお研究は状態を理解するためのもので、特定の結果をお約束するものではありません。

まとめ

北千住エリアの骨盤の歪みは、産後の靭帯のゆるみ、都心方面への長時間の座り通勤、そして脚組みや片脚重心といった左右非対称のクセが重なって起こるケースが目立ちます。改善の基本は、お尻や骨盤底の筋肉で骨盤を支える力を取り戻すことと、骨盤に偏った負担をかけている姿勢のクセを見直すことです。力任せに自己流で鳴らす・ベルトだけで様子を見続ける・痛みを我慢して動かさずにいるの3つは避けたい行動です。脚のしびれや安静にしていても続く強い痛みがある場合は、迷わず医療機関を受診してください。骨盤の歪みを繰り返さないために、今回ご紹介したセルフケアを日常に取り入れ、左右均等の立ち方・座り方を意識することが長期的な改善に役立ちます。北千住西口院の骨盤矯正ページもあわせてご覧ください。