腰を揉んでも治らない人へ。痛みの本当の犯人は「離れた場所」にあるこれだった！
腰を揉んでも治らない腰痛の原因は、実は「サボり筋」にあるかもしれません。お尻や足首などの機能不全が腰に負担をかけるメカニズム（部位間の相互依存性）と、真犯人を見つけるセルフチェック方法を柔道整復師が解説します。
- 原因：腰は「被害者」。本当の犯人は働かない「サボり筋」です。
- 対策：サボっている筋肉にスイッチを入れ、腰への負担を減らす。
- 重要：昔の捻挫や足の組み方が、今の痛みに繋がっています。
「腰が痛いから、マッサージで腰を揉んでもらう」「湿布を貼ると少し楽になるけれど、またすぐにぶり返す」
そんな経験はありませんか？もし長年悩まされているなら、「痛い場所」と「悪い場所」は違うかもしれません。
- マッサージに行っても、その場限りですぐに戻ってしまう
- 昔、足首の捻挫や大きな怪我をしたことがある
- 片足重心で立つ癖がある、または座っている時に足を組んでしまう
- お尻や太ももの裏側が、以前よりたるんできた気がする
- 「姿勢が悪い」と言われるが、自分ではどう直せばいいか分からない
これらはすべて、体のどこかで「サボり」が起きているサインです。
痛い場所は「被害者」？真犯人は別にいる！
1. 筋肉は「チームプレー」で動いている
重い荷物を持つ時、本来なら「お尻」や「太もも」がメインで働き、腰は支える役割です。しかし、お尻がサボると、腰が一人で二人分の仕事を強いられ、過労で悲鳴を上げます。これが痛みの正体です。
2. 「サボり筋」と「頑張り筋」
- サボり筋（真犯人）：本来の仕事をせず、力が抜けている筋肉。痛みは出しません。
- 頑張り筋（被害者）：サボり筋の分まで働かされ、カチコチに緊張している筋肉。ここに痛みが出ます。
マッサージで「頑張り筋（腰）」をほぐしても、「サボり筋」が変わらなければ、腰はすぐにまた過労状態に戻ってしまいます。
GIFTの視点：真犯人をどう見つけるか
当院（こころ整体院グループ）独自の「GIFT」アプローチでは、腰痛を「腰だけの問題」とは捉えません。
- I (Inner - インナー)：サボっている深層の筋肉（サボり筋）に「スイッチ」を入れます。
- G (Gliding - 滑走)：サボり筋のせいで動きが悪くなった関節や筋膜の癒着を剥がします。
- F (Form - 骨格・姿勢)：サボり筋をかばうために崩れた姿勢を修正します。
- T (Trigger Point - 筋肉のしこり)：過労で硬くなった腰の筋肉を緩め、痛みを和らげます。
▼【詳しく知りたい方へ】医学的なメカニズム（クリックで開く）
最新の研究に基づいた「部位間の相互依存性」と「筋機能不全」について解説します。
- 1. Regional Interdependence（部位間の相互依存性）
- Wainnerら（2007）が提唱した「患部（腰）と原因部位（股関節など）は一致しない」という概念です。患部外への介入が有効である理論的根拠となっています。
- 2. 臀部筋群の機能不全（Gluteal Amnesia）
- 慢性腰痛患者では、健常者と比較して中殿筋や大殿筋の筋力低下や発火遅延が見られることが報告されています（Cooper NA, et al. 2016）。
- 3. 足関節捻挫と股関節機能の関連
- 過去の足関節捻挫が、運動連鎖を介して体幹部に影響を与えます。Frielら（2006）の研究では、患側の股関節外転筋力が低下していることが確認されており、腰痛のリスクファクターとなります。
【実践編】あなたの「サボり筋」はどこ？真犯人チェック
犯人候補1：お尻の横（中殿筋）
歩く時に骨盤を安定させる筋肉です。
判定：上げた足の方に骨盤がガクッと下がったり、体がふらつくなら、お尻の横がサボっています。
犯人候補2：内もも（内転筋）
骨盤を内側から支える筋肉です。
判定：30秒キープするのが辛い、または足が開いてしまうなら、内ももがサボっています。
犯人候補3：足首（捻挫の古傷）
足首の靭帯が緩んでいると、腰が代わりに踏ん張って固まってしまいます。
判定：左右で曲がりやすさが違う、足首がカクカクする感じがあるなら、足首が原因かもしれません。
やってはいけない！3つのNG行動
- 痛い場所ばかり強く揉む：筋肉が防御反応を起こして余計に固くなります。
- 楽な姿勢（休め姿勢）ばかりする：片足重心や寄りかかり姿勢は、筋肉を使わない「サボり姿勢」です。
- コルセットをつけっぱなしにする：自前の筋肉（インナーマッスル）が働かなくなってしまいます。
よくある質問（FAQ）
Q. 自分でサボり筋を治せますか？
A. 軽度であれば、筋トレや意識で改善することもあります。ただ、無意識の「かばい動作」は自分では気づきにくいため、プロに特定してもらうのが確実な近道です。
Q. 整体に行くと、腰以外も触られますか？
A. はい、触ります。腰痛の原因が足首や首にあることも珍しくありません。「腰が痛いのに足を触られた！」と驚かれることもありますが、全身のつながりを見て根本原因を探しています。
Q. マッサージと整体は何が違いますか？
A. マッサージは筋肉をほぐす「癒やし（対症療法）」が主ですが、当院の整体は体の使い方の癖を整え「痛みの出ない体（根本療法）」を作ることを目的としています。
参考文献
- [1] Wainner RS, et al. "Regional interdependence: a musculoskeletal examination model whose time has come". J Orthop Sports Phys Ther. 2007.
- [2] Cooper NA, et al. "Prevalence of gluteus medius weakness in people with chronic low back pain compared to healthy controls". Eur Spine J. 2016.
- [3] Friel K, et al. "Ipsilateral hip abductor weakness after inversion ankle sprain". J Athl Train. 2006.
