※本稿は一般的な情報提供です。強い症状・急な変化がある場合は、早めに医療機関で評価を受けてください。漢方薬をはじめお薬に関するご相談は、医師・薬剤師にお問い合わせください。

五十肩とは？まず知っておきたい全体像

五十肩の改善の基本は、痛みが強い時期は肩を休ませ、痛みのピークが過ぎたら痛みのない範囲で少しずつ動かしていくことです。 まずは全体像と経過の流れを押さえましょう。

五十肩は、肩の関節のまわりに炎症が起きて、腕を上げる・後ろに回すといった動きが痛みで制限される状態の呼び名です。医学的には肩関節周囲炎と呼ばれ、40〜60代の方に多くみられます。原因をひとつに絞りにくいことが特徴で、人口の2〜5%が経験するとされています。経過はおおむね、痛みが強い「炎症期」、痛みは落ち着くものの肩が固くなる「拘縮期（こうしゅくき・肩が固まる時期）」、動きが戻ってくる「回復期」の3つに分かれ、数か月から1年以上かけてゆっくり変化していきます。今どの時期にいるかを知ることが、対処の出発点になります。

東札幌エリアでは、地下鉄での通勤と長いパソコン作業に加え、冬の雪かきや荷物の持ち運びで肩の負担が重なるご相談が目立ちます。来院される方の約65%が東札幌駅周辺・白石区にお住まいの方で、通勤の前後やお買い物の合間に通われる方が中心です。肩まわりの負担は肩こり・首こりの慢性化や姿勢の崩れにもつながるため、早めのケアが役立ちます。

五十肩と漢方｜「体の内側から整える」という視点をどう活かすか

漢方薬を用いるかどうかの判断は医師・薬剤師にご相談いただく領域です。当院がお手伝いできるのは、肩に負担を集めている体の使い方と姿勢を整えることになります。 内側からの視点と、外側からのケアは、どちらかを選ぶものではありません。両方の視点を持てることが、五十肩の長い経過を進めていくうえで支えになります。

漢方が気になる方が大切にしているのは「全身のバランス」という考え方

漢方は、東洋医学の考え方をもとに、その方の体質や体調を全身のつながりとして捉える伝統的な考え方です。五十肩で漢方が気になる方には、「肩だけでなく体の内側から整えたい」「冷えやめぐりが気になる」という背景があることが多く、その視点そのものは肩のケアとよく重なります。肩の不調は肩だけで完結するものではなく、背中・肩甲骨・骨盤の傾き・呼吸の深さといった全身のつながりのなかで起こるためです。「肩だけを見ない」という姿勢は、内側からのアプローチにも外側からのケアにも共通しています。

お薬の選択は医師・薬剤師へ。当院は「体の外側」を担当します

漢方薬は、その方の体質・体調に合わせて選ばれるものです。ご自身での判断や、他の方に合ったものをそのまま取り入れることは避け、医師・薬剤師など専門家にご相談ください。とくに、すでに服用中のお薬がある方、持病をお持ちの方は、必ず事前にご確認いただくことが大切です。当院は医薬品に関するご案内は行わず、姿勢のクセ・体の使い方・セルフケアという「体の外側」からのアプローチを担当します。役割を分けて考えることで、それぞれの専門性を活かしやすくなります。

内側からの視点とあわせて見直したい、3つの生活の土台

1. 温める・冷やさない … 札幌の冬は、肩まわりが冷えでこわばりやすい季節です。痛みが落ち着いてきた時期は、入浴や保温で肩まわりを温めてから動かすと、動かしやすさを感じやすくなります。ズキズキと痛む炎症期は、反対に冷やすことが目安になります。
2. 眠りの環境を整える … 夜間に痛みが強まる時期は、痛いほうの肩を上にして横向きに寝る、腕の下にクッションを差し込んで肩の位置を安定させる、といった工夫で休みやすくなります。
3. 肩を動かす機会をつくる … 買い物や散歩で歩く習慣がある方でも、肩を大きく動かす機会は意外と少ないものです。1日1回、痛みのない範囲で肩を回す時間を決めておくと、こわばりの進行を抑えやすくなります。

いずれも特別な道具は要らず、内側からのケアを検討している方が同時に取り組みやすい内容です。生活の土台が整うと、その後のセルフケアも進めやすくなります。

あなたの五十肩はどのタイプ？東札幌エリアで多い傾向＋見分け方

東札幌エリアの五十肩は、日々の過ごし方の違いから大きく3つの傾向に分かれ、さらに「どの動きで痛むか」で対処の方向が整理できます。 ラソラ札幌院に来院される方の約65%が東札幌駅周辺・白石区にお住まいの方で、通勤と家事・雪かきが重なる生活リズムとの関連がうかがえます。

タイプ①：巻き肩・デスクワーク型（画面に向かう時間が長く肩が前に出る）

1日を通してパソコンやスマートフォンの画面に向かい、肩が前に巻いたまま固定されるタイプです。肩甲骨まわりがこわばり、腕を後ろに回す動き（上着の袖に腕を通す、髪を後ろで結ぶなど）で痛みが出やすい傾向があります。1時間に一度は肩甲骨を軽く寄せることが、こわばりの予防につながります。

タイプ②：荷物・雪かき型（片側の肩を繰り返し使って負担が積み重なる）

買い物袋やお子さまの抱っこ、冬の雪かきなどで片側の肩を繰り返し使うタイプです。肩の前面に痛みが集まりやすく、腕を頭より上に上げる動きで痛みが強まります。荷物を持つ側を左右で交代することが、負担の偏りをやわらげます。雪かきでは、腰と膝を使って体全体で押し出すようにすると、肩だけに力が集まりにくくなります。

タイプ③：冷え・動かさない時間が長い型（肩まわりがこわばって固くなる）

移動が少なく、肩を大きく動かす機会がほとんどないタイプです。寒い季節に体を縮めた姿勢が続くと、関節まわりの柔らかさが落ちた状態になり、ふとした動き——高い所の物を取る、後部座席に手を伸ばす——をきっかけに痛みが走ることがあります。冷えが気になって漢方に関心を持たれる方は、この傾向に当てはまることが少なくありません。温めてから肩を大きく回すという順番が、固まりの予防に役立ちます。

あわせて「どの動きで痛むか」でも整理できます。前から上げると痛む、後ろに回すと痛む、横に開くと痛む——痛む方向がわかると、楽に動かせる範囲の目安が見えてきます。

【自分でできる】五十肩のセルフケア・肩まわりの動かし方

ここからは、ご自宅でできる五十肩のセルフケアと肩まわりの動かし方を3つご紹介します。 痛みのない範囲で、呼吸を止めずにゆっくり行うのが基本です。痛みが強い炎症期は安静を優先し、こわばりや動かしにくさが中心になってきた段階から取り入れていきます。寒い時期は、入浴後など体が温まったタイミングを選ぶと進めやすくなります。

セルフケア①：振り子運動（腕の重さでゆらす動き）

1. テーブルに痛くないほうの手をつき、上体を少し前に倒します
2. 痛いほうの腕をだらんと下げ、体を小さくゆらして腕を前後にゆっくり振ります
3. 次に左右、そして小さな円を描くように振ります（各10回ずつ・1日2〜3セット）

痛みのピークが過ぎた段階の動き出しに向いています。腕の重さだけで振るのがポイントです。

セルフケア②：壁を指で登る運動（動く範囲を少しずつ広げる）

1. 壁に向かって立ち、痛いほうの手の指先を壁につけます
2. 指先を少しずつ上へ「歩かせる」ように、壁を登っていきます
3. 痛みが出る手前で止め、10秒キープ。これを5回くり返します

肩が固くなってきた拘縮期に向いています。巻き肩・デスクワーク型の方は、肩甲骨が動いている感覚を確かめながら行うと安心です。

セルフケア③：タオル背中ストレッチ（後ろ手の動きを助ける）

1. タオルの両端を持ち、痛くないほうの手を頭の上に、痛いほうの手を背中の下に回します
2. 痛くないほうの手でタオルをゆっくり引き上げ、痛いほうの腕の動きを助けます
3. 痛みのない範囲で10秒キープ。これを3〜5回くり返します

上着の袖に腕を通す動作が楽になっていく目安になります。荷物・雪かき型の方の、後ろに手が回りにくい状態のケアにも役立ちます。

五十肩の多くは特定の一か所ではなく、関節を包む袋の硬さ・肩甲骨の動きの低下・姿勢のクセの3つが関わり合って起こると考えられています。

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① 関節包（かんせつほう）が硬くなる

肩の関節は、関節包（かんせつほう）という袋状の組織に包まれています。ここに炎症が起こると、袋が厚く硬くなって縮み、肩の動く範囲がせまくなります。この状態が「拘縮（こうしゅく）」で、肩が固まる時期の正体です。MRIを用いた研究では、肩が固まった状態の関節包は通常の2〜4倍ほどの厚さになることが確認されています。「腕が上がらない」「後ろに回せない」という動きにくさは、この硬くなった袋が背景にあることが多く、炎症が落ち着いたあとも硬さだけが残ることがあります。

② 肩甲骨（けんこうこつ）の動きが落ちる

腕は、肩の関節だけで上がるわけではありません。背中にある肩甲骨（けんこうこつ）がいっしょに動くことで、はじめてスムーズに上がります（この連動を肩甲上腕リズムと呼びます）。長いパソコン作業で肩甲骨まわりが固まると、肩の関節だけに負担が集まり、その状態で腕を無理に上げると関節包や腱板（けんばん・肩を支える筋肉のすじ）への負担がさらに増します。寒さで体を縮めた姿勢が続く季節は、この状態がより起こりやすくなります。

③ 姿勢のクセが肩に負担を集める

猫背や巻き肩といった姿勢のクセは、肩の動かせる範囲を物理的にせまくします。姿勢のズレを確認する独自のAI姿勢分析を使うと、ご自身では気づきにくい左右差や傾きを確かめやすくなります。なお厚生労働省の国民生活基礎調査でも、肩こりは女性が自覚する症状の第1位とされ、肩まわりの不調は多くの方が経験する身近な悩みです。

GIFTの視点：揉まない・押さない、五十肩の再発予防アプローチ

こころ整体院グループのGIFTメソッドは「揉まない・押さない・整える」を基本に、五十肩の負担を集める姿勢のクセを整えます。 GIFTメソッドは、Gliding（なでるように動かす）・Inner（深部へのアプローチ）・Form（姿勢・フォームを整える）・Trigger（こり固まったポイントへの働きかけ）の頭文字で、強く押しほぐすのではなく姿勢のバランスを整えるアプローチです。

こころ整体院グループは“大学と共同研究する整体院”として、東亜大学との共同研究の成果を国際学術誌 PLOS ONE（2025年）に発表しています。五十肩のケアでも、痛みが落ち着いた段階でAI姿勢分析により姿勢のズレを確認し、断定はせず根本原因を探ります。

↓詳しい内容を知りたい方はこちら↓

1. AI姿勢分析で姿勢のズレを確認 … 肩甲骨の位置や背骨のカーブ、左右差といった姿勢のクセを確認します。
2. 姿勢のクセに合わせて整える … 肩だけでなく肩甲骨や背中の動きも含めて整え、負担が集中しない状態を目指します。
3. セルフケアで定着 … 院でのケアとご自宅での動かし方を組み合わせ、動かせる範囲を保てる状態を目指します。

全国125院・年間延べ80万人来院規模のグループで、ラソラ札幌院もその1院として地域の方の体に合わせたケアを行っています。なお研究は肩の状態を理解するためのもので、特定の結果をお約束するものではありません。腰の負担や膝のこわばりが肩の動きに関わることもあり、体全体を通して確認します。

まとめ

東札幌エリアの五十肩は、通勤と長いパソコン作業で肩が前に巻いた状態に、雪かきや荷物の持ち運びといった動作が重なって起こるケースが目立ちます。漢方など体の内側から整えたいとお考えの方は、お薬の選択を医師・薬剤師にご相談いただきつつ、体の使い方と姿勢の見直しを並行して進めていくと、五十肩の長い経過を進めやすくなります。改善の基本は、痛みが強い時期は肩を休ませ、痛みのピークが過ぎたら痛みのない範囲で動かせる幅を少しずつ広げていくことです。肩を力ずくで回す／こわばりを恐れて肩を動かさないまま冬を越す／勢いをつけて腕を引っ張る——この3つは、肩の回復を遠回りにしやすい行動です。腕のしびれや脱力、発熱をともなう痛み、胸の締めつけがある場合は、迷わず医療機関を受診してください。動きが戻ってきたら姿勢のクセを見直し、セルフケアを習慣にすることが再発予防に役立ちます。ラソラ札幌院の四十肩・五十肩ページもあわせてご覧ください。