- 監修日: 2026-07-27
- 監修・執筆: 安藝 泰弘（柔道整復師／東亜大学大学院 博士課程／giversホールディングス こころ整体院グループ 創業者・PLOS ONE 掲載論文著者）
公式キャラクターこころん
骨盤矯正の改善方法の要点は、長時間同じ姿勢を続けず、骨盤を立てて座る習慣をつけ、お尻・股関節まわりのストレッチで骨盤を支える筋肉をゆるめ・働かせることです。 骨盤の歪みの多くは、産後の骨盤まわりのゆるみや、長時間座りっぱなしの姿勢のクセが重なって起こるとされ、きつい骨盤ベルトに頼るだけでは根本的な改善につながりにくい傾向があります。こころ整体院 川口院では、AI姿勢分析とGIFTメソッドにより、骨盤の歪みを繰り返しにくい体づくりへのアプローチを行います。
こちらはこころ整体院 川口院（川口駅 東口から徒歩3分・川口駅東口周辺エリア）からお届けする、骨盤矯正（骨盤の歪み・産後）の改善方法の解説記事です。当院では、AI姿勢分析とGIFTメソッドで骨盤の歪みの根本原因にアプローチします。
⚠️ すぐに医療機関へ
次のようなサインがある場合は、姿勢のクセによる骨盤の歪みではなく、別の原因が隠れていることがあります。自己判断は避け、まずは医療機関を受診してください。
- お尻や脚にしびれ・力の入りにくさが広がる
- 安静にしていても強い痛みが続き、夜間も眠れない
- 産後の発熱を伴う骨盤まわりの痛みや、悪露の異常がある
- 骨盤の痛みに加えて排尿・排便のトラブルがある
- 転倒や交通事故など強い衝撃のあとに骨盤・股関節の痛みが続く
骨盤矯正とは？まず知っておきたい改善の全体像
骨盤矯正の改善の基本は、骨盤を支える筋肉のバランスを取り戻すことと、骨盤に負担をかけている座り方・立ち方のクセを見直すことです。 まずは全体像を押さえましょう。
骨盤は、左右の寛骨（かんこつ）と中央の仙骨（せんこつ）で構成される、上半身と下半身をつなぐ体の土台です。骨盤そのものが大きくずれるわけではなく、骨盤を支えるお尻・股関節・お腹まわりの筋肉のバランスが崩れ、骨盤が後ろや前に傾いたり左右差が出たりした状態を、一般に「骨盤の歪み」と呼びます。とくに出産を経た体では、骨盤まわりの靭帯が一時的にゆるみ、産後は骨盤が不安定になりやすい時期が続きます。長時間のデスクワークで骨盤が後ろに倒れた姿勢が続くことも、歪みの一因です。
川口駅東口周辺エリアは、京浜東北線で東京・品川方面へ通勤する長時間デスクワークの方と、駅周辺にお住まいの産後の子育て世代が入り混じる街です。いずれも同じ姿勢や片側に偏った動作が続くことで骨盤まわりの筋肉のバランスが崩れやすい傾向があり、骨盤を支える筋肉への負担が積み重なりやすくなります。姿勢の崩れや腰痛を併発している方も少なくありません。骨盤のケアとあわせて取り組むことで、腰やお尻への負担をやわらげやすくなります。
あなたの骨盤の歪みはどのタイプ？川口駅東口周辺エリアで多い傾向＋見分け方
川口駅東口周辺エリアの骨盤の歪みは、生活パターンの違いから大きく3つの傾向に分かれます。 川口院の周辺では産後の子育て世代と、都心へ通勤する長時間デスクワークの方からの骨盤のご相談が多い傾向にあります。自分のタイプを知ると、日常で気をつけるポイントが見えてきます。
タイプ①：産後型（出産後の骨盤まわりのゆるみ・育児姿勢）
出産を経て骨盤まわりの靭帯がゆるんだ状態から回復していくタイプです。授乳や抱っこで前かがみになり、左右どちらかで抱える動作が続くと、骨盤に左右差が出やすくなります。抱っこの向きを左右で交互にすることが負担をやわらげる第一歩です。川口駅周辺は子育て世代のご家族が多く、育児と買い物・お仕事を両立しながら骨盤のケアに取り組む方が目立ちます。
タイプ②：長時間座位・通勤デスクワーク型（座りっぱなしで骨盤が後ろに倒れる）
京浜東北線で東京・品川方面へ通勤し、往復の移動に加えて一日中イスに座って作業するタイプです。骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなる姿勢が続き、お尻やお腹の筋肉が使われにくくなります。30分〜1時間に一度は立ち上がって骨盤を立て直すことが手軽なセルフケアです。坐骨神経痛やお尻の張りを併発されている方もいらっしゃいます。
タイプ③：脚組み・片足重心型（左右に偏ったクセが積み重なる）
電車の待ち時間や駅前での立ち仕事、育児の抱っこなどでいつも同じ側に体重をかけるタイプです。脚を組む・横座り・片足重心といった左右差のあるクセが続くと、骨盤の片側だけに負担が集中します。脚を組む向きを意識して左右を入れ替えることで骨盤への偏りが変わります。荒川河川敷でのランニングやジムでのトレーニングを楽しむ方も多く、左右差を残したまま運動を続けると負担が積み重なりやすい点にも注意したいところです。
3つのタイプに共通するのは「同じ姿勢や片側に偏った動作が長く続くこと」です。どのタイプであっても、まず気づいたときに骨盤を立て直し、左右のバランスを整えることが改善への第一歩になります。
【自分でできる】骨盤の歪みのセルフケア・対処法
ここからは、骨盤の歪みが気になるときにご自宅や職場でできるセルフケアと対処法を3つご紹介します。 痛みのない範囲で、呼吸を止めずにゆっくり行うのが基本です。産後まもない時期や強い痛みがある時期は無理に行わず、まずは医療機関で評価を受けてください。
セルフケア①：骨盤の前後傾エクササイズ（骨盤を立てる感覚を取り戻す）
- イスに浅めに座り、両手を腰（骨盤の左右）に軽く添えます
- 息を吐きながら骨盤を後ろに倒し、背中を軽く丸めます
- 息を吸いながら骨盤を前に起こし、背すじをまっすぐ伸ばします。ゆっくり10往復くり返します
骨盤が前後に動くのを意識しながら行います。長時間座位・通勤デスクワーク型の方の休憩時間にとくにおすすめです。イスに座ったままでもできます。
セルフケア②：お尻ゆるめストレッチ（お尻の奥の筋肉をやわらげる）
- イスに座り、右の足首を左の膝の上に「4」の字を描くように乗せます
- 背すじを伸ばしたまま、上体をゆっくり前に倒します
- お尻の奥が伸びるところで15〜20秒キープ。反対側も同様に行います。左右1セットを2回くり返します
座りっぱなしでお尻が張りやすい長時間座位型や、抱っこで負担がかかりやすい産後型の方に向いています。反動をつけず、痛みのない範囲でゆっくり倒すのがポイントです。
セルフケア③：股関節ひらきストレッチ（股関節まわりの柔軟性を取り戻す）
- 床に片膝立ちになります（右膝を前に立て、左膝を床につけます）
- 骨盤を前へゆっくり移動し、左の股関節の前面が伸びるのを感じます
- 15〜20秒キープ。反対側も同様に行います。左右1セットを2回くり返します
股関節が硬く骨盤が傾きやすい脚組み・片足重心型の方が毎日の習慣にしやすいケアです。クッションを膝の下に敷くと安定します。
【詳しく知りたい方へ】骨盤の歪みが起こる医学的メカニズム
骨盤の歪みの多くは、骨盤を支える筋肉のアンバランス・産後の靭帯のゆるみ・姿勢のクセの3つの要素が関わり合って起こると考えられています。 ここでは少し詳しく、その背景を3つに分けて整理します。
↓詳しい内容を知りたい方はこちら↓
① 骨盤と仙腸関節（せんちょうかんせつ）の関係
骨盤は左右の寛骨と仙骨で構成され、そのつなぎ目にある仙腸関節はごくわずかに動くことで衝撃を吸収しています。お尻や股関節まわりの筋肉が左右で偏って使われると、この仙腸関節にかかる負担も左右で変わり、骨盤が傾いて感じられるようになります。こころ整体院グループの創業者・安藝泰弘は、体の左右の非対称性と姿勢の関係について国際学術誌 PLOS ONE（2025年）に研究論文を発表しています（上部僧帽筋の潜在的トリガーポイントと肩甲骨の非対称性に関する研究・DOI:10.1371/journal.pone.0335268）。骨盤の歪みも、体の一部の非対称が全身の姿勢に影響するという同じ視点で捉えることができます。
② 産後の靭帯のゆるみと骨盤底筋群
妊娠・出産の時期には、リラキシンというホルモンの働きで骨盤まわりの靭帯が一時的にゆるみ、出産に備えます。産後はこのゆるみが少しずつ回復していきますが、骨盤の底で内臓を支える骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）の働きが低下したままだと、骨盤が不安定な状態が続きやすくなります。産後の骨盤ケアでは、この骨盤底筋群やお腹の深い筋肉をゆっくり働かせていくことが土台になります。
③ 姿勢・座り方とのつながり
骨盤が後ろに倒れた座り方（骨盤後傾）や、反り腰で前に傾いた姿勢（骨盤前傾）、脚を組むクセは、骨盤を支える筋肉のバランスを崩します。この姿勢のクセは自分では気づきにくいため、独自のAI姿勢分析を使うと客観的に確認しやすくなります。姿勢の崩れは骨盤の歪みだけでなく腰痛やぎっくり腰にもつながるため、早めの見直しが役立ちます。
GIFTの視点：揉まない・押さない、骨盤の歪みの根本改善アプローチ
こころ整体院グループのGIFTメソッドは「揉まない・押さない・整える」を基本に、骨盤に負担を偏らせる姿勢のクセを整えます。 GIFTメソッドは、Gliding（なでるように動かす）・Inner（深部へのアプローチ）・Form（姿勢・フォームを整える）・Trigger（こり固まったポイントへの働きかけ）の頭文字で、強く押しほぐすのではなく骨盤まわりのバランスを整えるアプローチです。
こころ整体院グループは"大学と共同研究する整体院"として、東亜大学との共同研究の成果を国際学術誌 PLOS ONE（2025年）に発表しています。骨盤のケアでもまずAI姿勢分析で姿勢のズレを確認し、断定はせず施術で根本原因を探ります。
↓詳しい内容を知りたい方はこちら↓
- AI姿勢分析で姿勢のズレを確認 … 骨盤の左右差、後傾・前傾の角度、猫背や反り腰といった姿勢のクセを確認し、筋力検査でどの筋肉が使えていないかを確かめます。
- 姿勢のクセに合わせて整える … 骨盤だけでなく背骨や股関節の動きも含めて整え、骨盤の片側に負担が偏らない状態を目指します。
- セルフケアで定着 … 院でのケアとご自宅・職場でできるストレッチ・座り方の見直しを組み合わせ、骨盤の歪みを繰り返しにくい状態を目指します。
全国125院・年間延べ80万人来院規模のグループで、川口院もその1院として地域の方の体に合わせたケアを行っています。なお研究は状態を理解するためのもので、特定の結果をお約束するものではありません。
⚠️ やってはいけない！骨盤の歪みの3つのNG行動
NG①：骨盤ベルトを一日中きつく締めっぱなしにする
骨盤ベルトは産後や不安定な時期のサポートに役立ちますが、一日中きつく締め続けると血行が滞り、骨盤を支える筋肉が使われにくくなることがあります。使う時間や締め具合の目安を守り、自分の筋肉で骨盤を支える力を並行して育てていくことが大切です。
NG②：脚を組む・横座り・ぺたんこ座りを続ける
脚を組む、横座り、女の子座り（ぺたんこ座り）といった左右差のある座り方を続けると、骨盤の片側だけに負担が集中し、歪みを助長しやすくなります。気づいたら骨盤を立てて座り直す、組む向きを左右で入れ替えるなど、こまめにリセットすることを心がけましょう。
NG③：産後すぐに自己流の激しい運動や無理な体型戻しをする
骨盤まわりが不安定な産後すぐの時期に、自己流の激しい運動や過度なダイエットを始めると、かえって骨盤や腰に負担がかかることがあります。まずは骨盤底筋群やお腹の深い筋肉をゆっくり働かせる動きから始め、体の回復に合わせて少しずつ運動量を増やしていくことが安心です。
まとめ
川口駅東口周辺エリアの骨盤の歪みは、産後の骨盤まわりのゆるみ、京浜東北線での通勤とデスクワークによる座りっぱなし、そして脚を組むなど左右に偏ったクセが重なって起こるケースが目立ちます。改善の基本は、骨盤を支える筋肉のバランスを取り戻すことと、骨盤に負担をかけている座り方・立ち方のクセを見直すことです。骨盤ベルトを一日中きつく締めっぱなしにする・脚を組んで左右差のある座り方を続ける・産後すぐに自己流の激しい運動をするの3つは避けたい行動です。安静にしていても続く強い痛みや、産後の発熱を伴う痛みがある場合は、迷わず医療機関を受診してください。骨盤の歪みを繰り返さないために、今回ご紹介したセルフケアを日常に取り入れ、座り方のクセを見直すことが長期的な改善に役立ちます。川口院の骨盤矯正ページもあわせてご覧ください。
よくある質問（FAQ）
Q1: 骨盤の歪みは何が原因で起こりますか？
骨盤の歪みの多くは、骨盤を支えるお尻・股関節・お腹まわりの筋肉のバランスが崩れて起こります。産後の靭帯のゆるみ、長時間座りっぱなしで骨盤が後ろに倒れる姿勢、脚を組むなど左右に偏ったクセが主な原因です。川口駅東口周辺エリアの都心通勤や子育て中心の生活パターンも関わっています。
Q2: 骨盤矯正を自分で行うにはどうすればよいですか？
まず30分〜1時間に一度は立ち上がり、骨盤を立てて座り直す習慣をつけることが基本です。本記事でご紹介した骨盤の前後傾エクササイズ・お尻ゆるめストレッチ・股関節ひらきストレッチを、痛みのない範囲で日常に取り入れてみてください。脚を組む向きを左右で入れ替えることも役立ちます。
Q3: 骨盤の歪みは腰痛や姿勢にも関係しますか？
骨盤は上半身と下半身をつなぐ体の土台のため、骨盤が傾くと背骨のカーブや姿勢にも影響し、腰やお尻に負担が偏りやすくなります。骨盤の歪みと腰痛・猫背・反り腰が同時に気になる方は少なくありません。骨盤まわりのバランスを整えることが、姿勢や腰の負担の見直しにもつながります。
Q4: 産後はいつから骨盤ケアを始めるとよいですか？
一般的には産後1か月健診で経過に問題がないことを確認してから、体調に合わせて少しずつ始める方が多い傾向です。骨盤まわりが不安定な時期は無理をせず、骨盤底筋群やお腹の深い筋肉をゆっくり働かせる動きから始めると安心です。開始時期に迷う場合は、医療機関や当院にご相談ください。
Q5: 骨盤ベルトは骨盤矯正に役立ちますか？
骨盤ベルトは産後や骨盤が不安定な時期のサポートに役立ちます。なお、一日中きつく締め続けると血行が滞り、自分の筋肉で骨盤を支える力が育ちにくくなることがあります。使う時間や締め具合の目安を守りつつ、お尻・股関節・お腹の筋肉を働かせるセルフケアを並行することが大切です。
Q6: 骨盤矯正は整体と整形外科のどちらに相談すればよいですか？
安静にしていても続く強い痛み、脚のしびれや力の入りにくさ、産後の発熱を伴う痛みがある場合は、まず整形外科など医療機関を受診してください。これらのサインがなく、姿勢のクセや筋肉のバランスを根本から見直したい場合は整体という選択肢があります。状態に応じて使い分けるのがおすすめです。
Q7: 骨盤の歪みを繰り返さないために予防できることはありますか？
同じ姿勢を長時間続けない、脚を組む向きを左右で入れ替える、週2〜3回の軽い運動でお尻や股関節まわりの筋肉を働かせる、本記事のセルフケアを日課にする、といった工夫が役立ちます。あわせて、骨盤の後傾や反り腰など自分の姿勢のクセを知っておくことが再発予防につながります。
Q8: 川口駅からの行き方を教えてください。
JR川口駅の東口改札を出て、ペデストリアンデッキを直進してください。川口銀座商店街（樹モール）方面へ進み、商店街の通り沿いをまっすぐ進むと当院に到着します。改札から徒歩約3分で、道中は明るく人通りも多いため、夜のお帰りでも安心してお越しいただけます。詳しい道順は院トップページをご確認ください。
Q9: 車や自転車で通いたいのですが、駐車場はありますか？
当院に専用駐車場はございませんが、栄町3丁目周辺にはコインパーキングが多数あり、お車でのご来院も可能です。川口駅周辺は平坦な地形のため自転車での来院も便利で、近隣に有料駐輪場が複数ございますので、自転車や原付でお越しの方もご安心ください。川口駅 東口から徒歩3分の立地です。
Q10: 仕事帰りや産後でも骨盤矯正は受けられますか？
はい。平日は19時40分まで受付しており、土日も対応しています。川口駅 東口から徒歩3分で、都心からの通勤帰りにもお立ち寄りいただけます。産後の骨盤ケアのご相談も多くいただいており、体調や回復の状況に合わせて、骨盤底筋群やお腹の深い筋肉をゆっくり働かせるケアから無理のない範囲で進めていきます。受付時間の詳細は院トップページをご確認ください。
参考文献
- 厚生労働省「国民生活基礎調査」（腰痛・自覚症状の状況に関する統計）.
- Vleeming A, et al. "European guidelines for the diagnosis and treatment of pelvic girdle pain." European Spine Journal, 2008（骨盤帯の痛みの評価と対応）.
- Bø K. "Pelvic floor muscle training in treatment of female stress urinary incontinence, pelvic organ prolapse and sexual dysfunction." World Journal of Urology, 2012（骨盤底筋群のトレーニングに関する研究）.
- 安藝泰弘ほか「上部僧帽筋の潜在的トリガーポイントと肩甲骨の非対称性に関する研究」PLOS ONE, 2025（DOI:10.1371/journal.pone.0335268）.
- 川口市統計書・国勢調査（人口・産業別就業者数）／JR東日本「各駅の乗車人員」（川口駅）.
監修・執筆者
安藝 泰弘（あき やすひろ）
柔道整復師／東亜大学大学院 博士課程
giversホールディングス こころ整体院グループ 創業者
1996年柔道整復師資格取得。臨床28年・延べ施術人数15万人超。国際学術誌 PLOS ONE（2025年）へ姿勢分析に関する研究論文を発表（上部僧帽筋の潜在的トリガーポイントと肩甲骨の非対称性に関する研究・DOI:10.1371/journal.pone.0335268）。「揉まずに整える」GIFTメソッドを開発し、全国125院・年間延べ80万人来院規模の整体院グループへと育てた。
