※本稿は一般的な情報提供です。強い症状・急な変化がある場合は、早めに医療機関で評価を受けてください。

産後骨盤矯正とは？まず知っておきたい全体像

産後骨盤矯正とは、妊娠・出産で広がった骨盤まわりの筋肉や靱帯のバランスを整え、育児中の体の負担を軽くしていくケアです。 まずは産後の骨盤に何が起きているのか、全体像を押さえましょう。

妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で骨盤まわりの靱帯がゆるみ、出産に向けて骨盤が広がります。出産後もこのゆるみは数か月続くとされ、その間に育児動作で偏った負担がかかると、骨盤の傾きや左右差が残りやすくなります。産後の約7割の方が腰痛や骨盤まわりの違和感を経験するという報告もあり、多くの方が悩む身近な不調です。

下関エリアでは、シーモール下関へお買い物に来られる子育て世代の方からのご相談が多い傾向です。来院される方の約6割が下関駅周辺・シーモール周辺にお住まいの方で、抱っこと買い物の荷物で片側に負担が偏るケースが目立ちます。骨盤の左右差は腰痛や肩こりの併発、さらにお尻から足へ広がる坐骨神経痛のような不調にもつながりやすい点に注意が必要です。

あなたの骨盤の歪みはどのタイプ？下関エリアで多い傾向＋見分け方

下関エリアの産後骨盤の悩みは、育児スタイルの違いから大きく3つの傾向に分かれ、さらに「どの姿勢でつらいか」で整理できます。 シーモール下関院周辺の来院者では育児中の子育て世代と、立ち仕事や座り姿勢が長い方が中心で、産後の骨盤矯正では特に抱っこや授乳の姿勢との関連がうかがえます。自分のタイプを知ると、日常で気をつけたい姿勢が見えてきます。

タイプ1：片側抱っこ型（抱っこや荷物で片側に負担が偏っている）

赤ちゃんをいつも同じ側の腕で抱っこし、反対の手で買い物袋を持つ——こうした片側に偏った負担が骨盤の左右差を生みやすいタイプです。下関ではシーモール館内でのお買い物ついでに来られる方が多く、抱っこ＋荷物の組み合わせが骨盤を傾ける一因になっています。抱っこの腕を意識的に左右交互にすることが負担の偏りをやわらげます。

タイプ2：授乳・あぐら型（授乳やあぐら座りで骨盤が後傾している）

長時間の授乳で背中が丸まり、あぐらや横座りで骨盤が後ろに傾いた状態が続くタイプです。骨盤の後傾が腰の支えを弱め、立ち上がったときに腰の重さを感じやすくなります。授乳クッションを使い、背すじが丸まりすぎない姿勢を保つことが役立ちます。

タイプ3：運動不足・筋力低下型（産後の体幹の筋力が戻っていない）

妊娠中におなかの筋肉が引き伸ばされ、出産後も体幹の筋力が回復していないタイプです。骨盤を支える筋肉が弱い状態で家事や育児の動作を繰り返すと、骨盤の前傾（反り腰）が強まりやすくなります。無理のない範囲で骨盤底筋を意識した運動を始めることが回復の第一歩です。

あわせて「どの姿勢でつらいか」でも整理できます。座っていてつらいなら骨盤の後傾、立っていて腰が反るなら前傾——つらい姿勢の反対方向に骨盤を軽く動かすと楽になりやすい傾向があります。自分がどの姿勢でつらいかを知ると、日常で避けたい動作が見えてきます。

【自分でできる】産後の骨盤セルフケア・姿勢チェック

ここからは、育児の合間にご自宅でできる産後の骨盤セルフケアと姿勢チェックを3つご紹介します。 痛みのない範囲で、呼吸を止めずにゆっくり行うのが基本です。産後1か月健診で医師から運動の許可が出てから始めてください。帝王切開の方は傷の回復に合わせ、産後2〜3か月を目安に無理のない範囲で取り入れていきます。

セルフケア1：骨盤底筋のやさしい引き上げ（骨盤の土台を整える）

1. 仰向けに寝て、両ひざを軽く立てます
2. 息を吐きながら、おしりの穴をキュッと締めるように骨盤底筋を引き上げます
3. 5秒キープしたら、息を吸いながらゆっくり力を抜きます。これを10回くり返します

産後にゆるみやすい骨盤底筋を、ふたたび働かせていく基本のケアです。筋力低下型の方がまず取り組みやすく、授乳中やテレビを見ながらでも行えます。

セルフケア2：骨盤の前後傾チェック＆運動（骨盤の傾きを立て直す）

1. 仰向けに寝て、両ひざを軽く立てます
2. 息を吐きながら腰を床に押し付けるように骨盤を後傾させます（腰と床のすき間をなくす）
3. 次に息を吸いながら腰を軽く反らせて骨盤を前傾させます。この前後を5回ゆっくりくり返します

授乳・あぐら型の方の「骨盤を立てる感覚」をつかむケアです。骨盤が前後のどちらに傾きやすいかの自己チェックにもなります。

セルフケア3：片ひざ倒しストレッチ（骨盤の左右差を整える）

1. 仰向けに寝て、両ひざを立てます
2. 両ひざをそろえたまま、息を吐きながら左側にゆっくり倒します（肩が浮かない範囲で）
3. 10秒キープしたら戻し、反対側も同様に。左右各3回くり返します

片側抱っこ型の方の左右の偏りを整えるケアです。倒しやすい側と倒しにくい側の差が、骨盤の左右差の目安になります。

産後の骨盤の歪みは特定の一か所ではなく、ホルモンによる靱帯のゆるみ、筋力の低下、姿勢の偏りの3つの要素が関わり合って起こると考えられています。 ここでは少し詳しく、その背景を3つに分けて整理します。

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1 ホルモン（リラキシン）と靱帯のゆるみ

妊娠中に分泌が増えるリラキシンは、骨盤を結ぶ靱帯（恥骨結合や仙腸関節）をゆるめて出産時の産道を広げる役割を担います。このゆるみは出産後も数か月〜半年ほど続くとされ、その間は骨盤が不安定な状態です。ゆるんだ状態で片側に偏った負担がかかると、骨盤の左右差や傾きが定着しやすくなります。

2 骨盤底筋・腹横筋の筋力低下

妊娠中におなかの筋肉は大きく引き伸ばされ、出産後すぐには元の長さや張りに戻りません。骨盤底筋（こつばんていきん）も出産で大きな負荷を受けます。体幹の「天然のコルセット」であるこれらの筋肉が弱ったまま育児動作をくり返すと、骨盤を支える力が不足し、前傾（反り腰）や後傾が強まりやすくなります。厚生労働省の国民生活基礎調査でも、女性が自覚する症状の上位に腰痛が挙げられています。

3 姿勢の偏りと骨盤のクセ

抱っこ・授乳・おむつ替えなど、産後の動作は体の前面で行うものがほとんどです。前かがみの時間が長いほど骨盤は後傾しやすく、片手抱っこでは左右どちらかに骨盤が傾きます。こうした姿勢のクセは、姿勢のズレを確認する独自のAI姿勢分析を使うと、ご自身では気づきにくいズレを確認しやすくなります。産後の体の使い方を見直すことが、骨盤のクセを定着させないうえで役立ちます。

GIFTの視点：揉まない・押さない、産後骨盤矯正の根本アプローチ

こころ整体院グループのGIFTメソッドは「揉まない・押さない・整える」を基本に、産後の骨盤の負担を集める姿勢のクセを整えます。 GIFTメソッドは、Gliding（なでるように動かす）・Inner（深部へのアプローチ）・Form（姿勢・フォームを整える）・Trigger（こり固まったポイントへの働きかけ）の頭文字で、強く押しほぐすのではなく姿勢のバランスを整えるアプローチです。

こころ整体院グループは"大学と共同研究する整体院"として、東亜大学との共同研究の成果を国際学術誌 PLOS ONE（2025年）に発表しています。産後骨盤矯正でも、まずAI姿勢分析で骨盤の傾きや左右差を確認し、断定はせず施術で根本原因を探ります。

↓詳しい内容を知りたい方はこちら↓

1. AI姿勢分析で骨盤の傾きを確認 … 骨盤の前後傾・左右差・背骨のカーブを確認し、筋力検査でどの筋肉が使えていないかを確かめます。
2. 姿勢のクセに合わせて整える … 骨盤だけでなく股関節や背中の動きも含めて整え、特定の部位に負担が集中しない状態を目指します。
3. セルフケアで定着 … 院でのケアとご自宅でできる骨盤底筋運動・姿勢の工夫を組み合わせ、育児中でも無理なく続けられる状態を目指します。

全国125院・年間延べ80万人来院規模のグループで、シーモール下関院もその1院として地域の方の体に合わせたケアを行っています。なお研究は状態を理解するためのもので、特定の結果をお約束するものではありません。

まとめ

下関エリアの産後骨盤矯正は、抱っこと買い物の荷物で片側に負担が偏り、骨盤の左右差や前後の傾きが残るケースが目立ちます。産後の骨盤ケアの基本は、骨盤底筋をふたたび働かせ、骨盤の傾きを自分でチェックし、左右の偏りを整えていくことです。産後すぐに激しい腹筋運動を始めること、骨盤ベルトを一日中つけ続けること、横座りを長時間続けることは避けたい行動です。歩けないほどの恥骨の痛みや尿もれが続く場合は、迷わず医療機関を受診してください。骨盤まわりが落ち着いてきたら腰痛の予防も見据えて姿勢のクセを見直し、今回のセルフケアを習慣にすることが役立ちます。シーモール下関院の骨盤矯正ページもあわせてご覧ください。