※本稿は一般的な情報提供です。強い症状・急な変化がある場合は、早めに医療機関で評価を受けてください。

骨盤矯正とは？まず知っておきたい全体像

骨盤矯正とは、骨盤の前後の傾きや左右の高さの違いといった姿勢のクセを整え、腰や股関節にかかる負担を分散させるアプローチのことです。 まずは骨盤の役割と、ゆがみが体に与える影響の全体像を押さえましょう。

骨盤は背骨と脚をつなぐ体の土台で、上半身の重さを左右の股関節に分配する役割を担っています。この骨盤が前に傾きすぎると反り腰、後ろに傾くと猫背になりやすく、腰痛や膝の痛みの遠因になることがあります。とくに産後は靭帯がゆるんだ状態で育児姿勢が加わるため、骨盤の傾きが残りやすいとされています。

三軒茶屋エリアでご相談が多い背景には、デスクワーク通勤と産後ケアの2つがあります。当院の来院データでは飲食・小売業の立ち仕事の方と都心通勤のデスクワーカーの方が約65%を占めており、長時間の座り姿勢や立ちっぱなしによる骨盤の傾きが蓄積しやすい生活環境です。加えて太子堂・若林エリアにお住まいの産後ママからの骨盤ケアのご要望も増加傾向にあります。

あなたの骨盤のゆがみはどのタイプ？三軒茶屋エリアで多い傾向＋見分け方

三軒茶屋エリアの骨盤のお悩みは、生活パターンの違いから大きく3つの傾向に分かれ、さらに「どの姿勢でつらいか」で対処の方向が整理できます。 自分のタイプを知ると、日常で気をつけるポイントが見えてきます。

タイプ①：デスクワーク後傾型（座り姿勢で骨盤が後ろに倒れる）

田園都市線で渋谷・大手町方面に通勤し、1日8時間以上座る方に多いタイプです。骨盤が後ろに傾いて背中が丸まり、腰の支えが弱った状態が続きます。椅子から立ち上がるときに腰が伸びにくいと感じたら、このタイプの可能性があります。肩こりや姿勢の崩れを併発しやすい傾向もあります。

タイプ②：産後ゆるみ型（出産後に靭帯がゆるんだまま戻りにくい）

太子堂・若林エリアにお住まいの産後ママに多いタイプです。妊娠・出産でリラキシンというホルモンの影響を受けて骨盤まわりの靭帯がゆるみ、そこに抱っこや授乳の片側姿勢が重なって左右差が残りやすくなります。電動自転車での送迎で股関節に違和感がある方は要注意です。

タイプ③：立ち仕事・前傾型（長時間の立ち仕事で反り腰になる）

三軒茶屋の飲食店や小売業でパンプスやヒールを履いて長時間立つ方に多いタイプです。骨盤が前に傾いて反り腰になり、腰の一部に負担が集まります。夕方になると腰の奥がズーンと重くなる方は、このタイプの可能性があります。

あわせて「どの姿勢でつらいか」でも整理できます。座ると腰が丸まるなら後傾型、立つと腰が反るなら前傾型、左右どちらかに体重をかけるクセがあるなら産後ゆるみ型の傾向があります。自分の生活パターンと照らし合わせると、日常で避けたい姿勢が見えてきます。

【自分でできる】骨盤まわりのセルフケア・ストレッチ

ここからは、骨盤まわりのバランスを整えるためにご自宅でできるセルフケアを3つご紹介します。 痛みのない範囲で、呼吸を止めずにゆっくり行うのが基本です。産後間もない方は、産後1か月健診で体の回復を確認してから取り入れてください。

セルフケア①：骨盤の前後傾チェック＆運動（骨盤の中間位を探す）

1. イスに浅く腰かけ、両手を腰骨（骨盤の出っ張り）に添えます
2. 骨盤をゆっくり前に傾けます（背すじが伸びる方向）
3. 次にゆっくり後ろに傾けます（背中が丸まる方向）
4. その中間で、骨盤が立つ楽なポジションを探します（前後5回ほど）

デスクワーク後傾型の方は、1時間に1度この動きで骨盤を立て直す習慣をつけると、座り姿勢の崩れをリセットしやすくなります。

セルフケア②：お尻のストレッチ（梨状筋・殿筋をゆるめる）

1. イスに座り、片方の足首をもう片方のひざの上に乗せます（4の字）
2. 背すじを伸ばしたまま、ゆっくり上体を前に倒します
3. お尻の奥が伸びる感覚があるところで15〜20秒キープ
4. 左右それぞれ2〜3回くり返します

産後ゆるみ型の方は、抱っこで固まりやすいお尻まわりをゆるめることで股関節の動きが楽になりやすくなります。

セルフケア③：ヒップリフト（骨盤底筋・殿筋を目覚めさせる）

1. 仰向けに寝て、両ひざを立てます（足は腰幅）
2. 息を吐きながら、お尻をゆっくり持ち上げます（肩〜ひざが一直線になる高さ）
3. お尻の穴をキュッと締めるイメージで3秒キープ
4. 息を吸いながらゆっくり下ろします。これを10回×2セット

産後の骨盤底筋の回復にも役立ちます。反り腰にならないよう、腰を反らしすぎずお尻で持ち上げる意識がポイントです。

骨盤のゆがみの多くは特定の一か所ではなく、筋肉のバランス・靭帯のゆるみ・姿勢のクセの3つの要素が関わり合って起こると考えられています。 ここでは少し詳しく、その背景を3つに分けて整理します。

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① 骨盤を支える筋肉のバランス

骨盤は、腸腰筋（インナーマッスル）・殿筋・腹筋・ハムストリングスといった筋肉群によって前後左右から支えられています。デスクワークで座り続けると腸腰筋が縮んだまま固まり、殿筋は使われずに弱くなります。この前後の筋力差が骨盤を前傾または後傾に引っ張り、姿勢のクセとして定着します。一方の筋肉だけを鍛えても逆に傾きが強まることがあるため、前後左右のバランスを整えることが大切です。

② 産後の靭帯のゆるみと回復

妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で骨盤まわりの靭帯がゆるみ、出産に備えて骨盤が広がります。産後もこのゆるみはすぐには戻らず、個人差はありますが数か月〜半年ほどかけて徐々に元に戻るとされています。この回復期間中に片側抱っこや脚を組む姿勢が続くと、左右の骨盤の高さに差が残りやすくなります。産後の骨盤ケアは「締める」よりも「バランスを整える」という視点が大切です。

③ 姿勢のクセと骨盤の傾き

反り腰や猫背、片脚重心といった姿勢のクセは、骨盤の傾きを固定してしまいます。この姿勢のクセは、AIによる姿勢分析を使うと、ご自身では気づきにくいズレを確認しやすくなります。当院独自のAI姿勢分析で、姿勢のクセや体の使い方のズレを確認します。骨盤の傾きを数値で把握し、日常の姿勢を見直すことが、骨盤まわりの不調を繰り返さないうえで役立ちます。なお厚生労働省の国民生活基礎調査でも、腰痛は男女ともに自覚する症状の上位とされ、骨盤の傾きが関わる不調は多くの方が経験する身近な問題です。

GIFTの視点：揉まない・押さない、骨盤のバランスを整えるアプローチ

こころ整体院グループのGIFTメソッドは「揉まない・押さない・整える」を基本に、骨盤の傾きを生んでいる筋肉のアンバランスを整えます。 GIFTメソッドは、Gliding（なでるように動かす）・Inner（深部へのアプローチ）・Form（姿勢・フォームを整える）・Trigger（こり固まったポイントへの働きかけ）の頭文字で、強く押しほぐすのではなく姿勢のバランスを整えるアプローチです。

こころ整体院グループは"大学と共同研究する整体院"として、東亜大学との共同研究の成果を国際学術誌 PLOS ONE（2025年）に発表しています。骨盤矯正でも、まずAI姿勢分析で骨盤の傾きと左右差を確認し、断定はせず施術で根本原因を探ります。

↓詳しい内容を知りたい方はこちら↓

1. AI姿勢分析で骨盤の傾きを確認 … 骨盤の前後傾・左右の高さの差・背骨のカーブといった姿勢のクセを確認し、筋力検査でどの筋肉が使えていないかを確かめます。
2. 筋肉のアンバランスを整える … 骨盤だけでなく股関節や背骨の動きも含めて整え、特定の部位に負担が集中しない状態を目指します。産後の方は骨盤底筋の回復も視野に入れます。
3. セルフケアで定着 … 院でのケアとご自宅でできるストレッチ・エクササイズを組み合わせ、骨盤のバランスが戻りにくい状態を目指します。

全国125院・年間延べ80万人来院規模のグループで、三軒茶屋院もその1院として地域の方の体に合わせたケアを行っています。なお研究は状態を理解するためのもので、特定の結果をお約束するものではありません。

まとめ

三軒茶屋エリアの骨盤のお悩みは、デスクワーク通勤による後傾・産後の靭帯のゆるみ・立ち仕事による前傾の3タイプが目立ちます。骨盤矯正の基本は、骨盤の傾きや左右差を整えて負担を分散させることです。バキバキ矯正・ベルトつけっぱなし・片側だけケアの3つは避けたい行動です。恥骨や仙腸関節の激しい痛み・しびれ・排尿障害を伴う場合は、迷わず医療機関を受診してください。骨盤のバランスが気になったら三軒茶屋院の骨盤矯正ページもあわせてご覧ください。