※本稿は一般的な情報提供です。強い症状・急な変化がある場合は、早めに医療機関で評価を受けてください。

骨盤矯正とは？まず知っておきたい改善の全体像

骨盤矯正の改善の基本は、骨盤を支える筋肉のバランスを取り戻すことと、骨盤に負担をかけている座り方・立ち方のクセを見直すことです。 まずは全体像を押さえましょう。

骨盤は、左右の寛骨（かんこつ）と中央の仙骨（せんこつ）で構成される、上半身と下半身をつなぐ体の土台です。骨盤そのものが大きくずれるわけではなく、骨盤を支えるお尻・股関節・お腹まわりの筋肉のバランスが崩れ、骨盤が後ろや前に傾いたり左右差が出たりした状態を、一般に「骨盤の歪み」と呼びます。とくに出産を経た体では、骨盤まわりの靭帯が一時的にゆるみ、産後は骨盤が不安定になりやすい時期が続きます。長時間のデスクワークで骨盤が後ろに倒れた姿勢が続くことも、歪みの一因です。

松戸・松戸駅東口周辺エリアは、常磐線・千代田線で都心へ通勤する長時間デスクワークの方と、共働き世帯の産後の子育て世代が入り混じる街です。いずれも同じ姿勢や片側に偏った動作が続くことで骨盤まわりの筋肉のバランスが崩れやすい傾向があり、骨盤を支える筋肉への負担が積み重なりやすくなります。姿勢の崩れや腰痛を併発している方も少なくありません。骨盤のケアとあわせて取り組むことで、腰やお尻への負担をやわらげやすくなります。

あなたの骨盤の歪みはどのタイプ？松戸・松戸駅東口周辺エリアで多い傾向＋見分け方

松戸・松戸駅東口周辺エリアの骨盤の歪みは、生活パターンの違いから大きく3つの傾向に分かれます。 松戸院の周辺では産後の子育て世代と、都心へ通勤する長時間デスクワークの方からの骨盤のご相談が多い傾向にあります。自分のタイプを知ると、日常で気をつけるポイントが見えてきます。

タイプ①：産後型（出産後の骨盤まわりのゆるみ・育児姿勢）

出産を経て骨盤まわりの靭帯がゆるんだ状態から回復していくタイプです。授乳や抱っこで前かがみになり、左右どちらかで抱える動作が続くと、骨盤に左右差が出やすくなります。抱っこの向きを左右で交互にすることが負担をやわらげる第一歩です。松戸は共働き世帯が多く、育児と仕事を両立しながら骨盤のケアに取り組む方が目立ちます。

タイプ②：長時間座位・通勤デスクワーク型（座りっぱなしで骨盤が後ろに倒れる）

常磐線・千代田線で都心へ通勤し、往復1時間以上の移動に加えて一日中イスに座って作業するタイプです。骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなる姿勢が続き、お尻やお腹の筋肉が使われにくくなります。30分〜1時間に一度は立ち上がって骨盤を立て直すことが手軽なセルフケアです。坐骨神経痛やお尻の張りを併発されている方もいらっしゃいます。

タイプ③：脚組み・片足重心型（左右に偏ったクセが積み重なる）

電車の待ち時間や立ち仕事、育児の抱っこなどでいつも同じ側に体重をかけるタイプです。脚を組む・横座り・片足重心といった左右差のあるクセが続くと、骨盤の片側だけに負担が集中します。脚を組む向きを意識して左右を入れ替えることで骨盤への偏りが変わります。江戸川河川敷でのランニングやジムでのトレーニングを楽しむ方も多く、左右差を残したまま運動を続けると負担が積み重なりやすい点にも注意したいところです。

3つのタイプに共通するのは「同じ姿勢や片側に偏った動作が長く続くこと」です。どのタイプであっても、まず気づいたときに骨盤を立て直し、左右のバランスを整えることが改善への第一歩になります。

【自分でできる】骨盤の歪みのセルフケア・対処法

ここからは、骨盤の歪みが気になるときにご自宅や職場でできるセルフケアと対処法を3つご紹介します。 痛みのない範囲で、呼吸を止めずにゆっくり行うのが基本です。産後まもない時期や強い痛みがある時期は無理に行わず、まずは医療機関で評価を受けてください。

セルフケア①：骨盤の前後傾エクササイズ（骨盤を立てる感覚を取り戻す）

1. イスに浅めに座り、両手を腰（骨盤の左右）に軽く添えます
2. 息を吐きながら骨盤を後ろに倒し、背中を軽く丸めます
3. 息を吸いながら骨盤を前に起こし、背すじをまっすぐ伸ばします。ゆっくり10往復くり返します

骨盤が前後に動くのを意識しながら行います。長時間座位・通勤デスクワーク型の方の休憩時間にとくにおすすめです。イスに座ったままでもできます。

セルフケア②：お尻ゆるめストレッチ（お尻の奥の筋肉をやわらげる）

1. イスに座り、右の足首を左の膝の上に「4」の字を描くように乗せます
2. 背すじを伸ばしたまま、上体をゆっくり前に倒します
3. お尻の奥が伸びるところで15〜20秒キープ。反対側も同様に行います。左右1セットを2回くり返します

座りっぱなしでお尻が張りやすい長時間座位型や、抱っこで負担がかかりやすい産後型の方に向いています。反動をつけず、痛みのない範囲でゆっくり倒すのがポイントです。

セルフケア③：股関節ひらきストレッチ（股関節まわりの柔軟性を取り戻す）

1. 床に片膝立ちになります（右膝を前に立て、左膝を床につけます）
2. 骨盤を前へゆっくり移動し、左の股関節の前面が伸びるのを感じます
3. 15〜20秒キープ。反対側も同様に行います。左右1セットを2回くり返します

股関節が硬く骨盤が傾きやすい脚組み・片足重心型の方が毎日の習慣にしやすいケアです。クッションを膝の下に敷くと安定します。

骨盤の歪みの多くは、骨盤を支える筋肉のアンバランス・産後の靭帯のゆるみ・姿勢のクセの3つの要素が関わり合って起こると考えられています。 ここでは少し詳しく、その背景を3つに分けて整理します。

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① 骨盤と仙腸関節（せんちょうかんせつ）の関係

骨盤は左右の寛骨と仙骨で構成され、そのつなぎ目にある仙腸関節はごくわずかに動くことで衝撃を吸収しています。お尻や股関節まわりの筋肉が左右で偏って使われると、この仙腸関節にかかる負担も左右で変わり、骨盤が傾いて感じられるようになります。こころ整体院グループの創業者・安藝泰弘は、体の左右の非対称性と姿勢の関係について国際学術誌 PLOS ONE（2025年）に研究論文を発表しています（上部僧帽筋の潜在的トリガーポイントと肩甲骨の非対称性に関する研究・DOI:10.1371/journal.pone.0335268）。骨盤の歪みも、体の一部の非対称が全身の姿勢に影響するという同じ視点で捉えることができます。

② 産後の靭帯のゆるみと骨盤底筋群

妊娠・出産の時期には、リラキシンというホルモンの働きで骨盤まわりの靭帯が一時的にゆるみ、出産に備えます。産後はこのゆるみが少しずつ回復していきますが、骨盤の底で内臓を支える骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）の働きが低下したままだと、骨盤が不安定な状態が続きやすくなります。産後の骨盤ケアでは、この骨盤底筋群やお腹の深い筋肉をゆっくり働かせていくことが土台になります。

③ 姿勢・座り方とのつながり

骨盤が後ろに倒れた座り方（骨盤後傾）や、反り腰で前に傾いた姿勢（骨盤前傾）、脚を組むクセは、骨盤を支える筋肉のバランスを崩します。この姿勢のクセは自分では気づきにくいため、独自のAI姿勢分析を使うと客観的に確認しやすくなります。姿勢の崩れは骨盤の歪みだけでなく腰痛やぎっくり腰にもつながるため、早めの見直しが役立ちます。

GIFTの視点：揉まない・押さない、骨盤の歪みの根本改善アプローチ

こころ整体院グループのGIFTメソッドは「揉まない・押さない・整える」を基本に、骨盤に負担を偏らせる姿勢のクセを整えます。 GIFTメソッドは、Gliding（なでるように動かす）・Inner（深部へのアプローチ）・Form（姿勢・フォームを整える）・Trigger（こり固まったポイントへの働きかけ）の頭文字で、強く押しほぐすのではなく骨盤まわりのバランスを整えるアプローチです。

こころ整体院グループは"大学と共同研究する整体院"として、東亜大学との共同研究の成果を国際学術誌 PLOS ONE（2025年）に発表しています。骨盤のケアでもまずAI姿勢分析で姿勢のズレを確認し、断定はせず施術で根本原因を探ります。

↓詳しい内容を知りたい方はこちら↓

1. AI姿勢分析で姿勢のズレを確認 … 骨盤の左右差、後傾・前傾の角度、猫背や反り腰といった姿勢のクセを確認し、筋力検査でどの筋肉が使えていないかを確かめます。
2. 姿勢のクセに合わせて整える … 骨盤だけでなく背骨や股関節の動きも含めて整え、骨盤の片側に負担が偏らない状態を目指します。
3. セルフケアで定着 … 院でのケアとご自宅・職場でできるストレッチ・座り方の見直しを組み合わせ、骨盤の歪みを繰り返しにくい状態を目指します。

全国125院・年間延べ80万人来院規模のグループで、松戸院もその1院として地域の方の体に合わせたケアを行っています。なお研究は状態を理解するためのもので、特定の結果をお約束するものではありません。

まとめ

松戸・松戸駅東口周辺エリアの骨盤の歪みは、産後の骨盤まわりのゆるみ、都心への長い通勤とデスクワークによる座りっぱなし、そして脚を組むなど左右に偏ったクセが重なって起こるケースが目立ちます。改善の基本は、骨盤を支える筋肉のバランスを取り戻すことと、骨盤に負担をかけている座り方・立ち方のクセを見直すことです。骨盤ベルトを一日中きつく締めっぱなしにする・脚を組んで左右差のある座り方を続ける・産後すぐに自己流の激しい運動をするの3つは避けたい行動です。安静にしていても続く強い痛みや、産後の発熱を伴う痛みがある場合は、迷わず医療機関を受診してください。骨盤の歪みを繰り返さないために、今回ご紹介したセルフケアを日常に取り入れ、座り方のクセを見直すことが長期的な改善に役立ちます。松戸院の骨盤矯正ページもあわせてご覧ください。