※本稿は一般的な情報提供です。強い症状・急な変化がある場合は、早めに医療機関で評価を受けてください。

頭痛とは？まず知っておきたい全体像

頭痛の多くは、首や肩まわりの筋肉の緊張と血流の変化が頭部に及ぶことで起こり、本厚木エリアでは長時間のデスクワークやモニター作業がその引き金になりやすいと考えられます。 まずは頭痛の全体像と、この街ならではの背景を押さえましょう。

頭痛は大きく「一次性頭痛」と「二次性頭痛」に分かれます。一次性頭痛は検査で明らかな原因が見つからないタイプで、緊張型頭痛・片頭痛・群発頭痛の3つが代表的です。国際頭痛学会の分類では、一次性頭痛が頭痛全体の約90%以上を占めるとされ、そのなかでも緊張型頭痛が最も多い頭痛です。

では、なぜ本厚木エリアで頭痛が起こりやすいのでしょうか。本厚木駅周辺はオフィスや商業施設が集まるエリアで、当院の来院者には長時間のデスクワークやモニター作業が続く方が多くいらっしゃいます。1日の多くをモニターに向かう姿勢で過ごすと首・肩の筋緊張が蓄積しやすく、肩こり・首こりから頭痛へ波及するケースや、姿勢の崩れ（猫背・ストレートネック）が慢性的な頭痛の下地になっている方が目立ちます。

あなたの頭痛はどのタイプ？本厚木エリアで多い傾向＋見分け方

本厚木エリアの頭痛は、働き方や生活パターンの違いから大きく3つの傾向に分かれ、さらに「どこが・いつ痛むか」で対処の方向が整理できます。 本厚木院周辺の来院者ではデスクワーク中心の方が多く、モニター作業と姿勢のクセとの関連がうかがえます。自分のタイプを知ると、避けたい動作と楽にする工夫が選びやすくなります。

タイプ1：デスクワーク緊張型（後頭部〜首の締めつけ感）

パソコンやモニター作業で前かがみの姿勢が長時間続くことで、首の後ろから後頭部にかけて締めつけるような重い痛みが出るタイプです。デスクワーク中心の方に多く、夕方に痛みが強まる傾向があります。1時間に1回は画面から目を離し、首を軽く動かすことが負担をやわらげます。

タイプ2：車通勤・運転疲れ型（こめかみ〜目の奥の重さ）

国道246号線や129号線で毎日車通勤をしている方に見られるタイプです。渋滞時にハンドルを握り続ける緊張と、振動が重なり、こめかみから目の奥にかけての重さやズキンとした痛みが出やすくなります。信号待ちで肩を軽く上下させるだけでも首まわりの血流を助けます。

タイプ3：育児・家事負担型（首の付け根〜肩のコリから頭痛へ）

お子さんの抱っこや前かがみの家事で首の付け根から肩にかけてコリが蓄積し、そこから頭痛へ波及するタイプです。厚木ガーデンシティへ買い物に来られる主婦・ママ層の方からのご相談が多く、抱っこの合間に肩甲骨を寄せる動きを入れることが予防につながります。

あわせて「どこが・いつ痛むか」でも整理できます。後頭部の締めつけなら首の筋緊張、こめかみのズキズキなら血管の拍動、首の付け根からのコリ型なら僧帽筋の緊張——痛む場所とタイミングを知ると、セルフケアの方向が見えてきます。

【自分でできる】頭痛のセルフケア・姿勢チェック

ここからは、ご自宅やオフィスで自分でできる頭痛向けのセルフケアと姿勢チェックを3つご紹介します。 痛みのない範囲で、呼吸を止めずにゆっくり行うのが基本です。強い頭痛がある時期は無理に行わず、まずは楽な姿勢で休むことを優先してください。

セルフケア1：首の後ろストレッチ（後頭部の緊張をゆるめる）

1. イスに座り、背すじを軽く伸ばします
2. 両手を後頭部に軽く添え、あごを引くようにゆっくりうつむきます
3. 首の後ろが心地よく伸びるところで15〜20秒キープ。これを2〜3回くり返します

反動はつけず痛みのない範囲で。デスクワーク緊張型の方の、仕事の合間のリフレッシュに向いています。

セルフケア2：肩甲骨寄せ運動（肩まわりの血流を促す）

1. イスに座ったまま、両腕を体の横に下ろします
2. 息を吸いながら、左右の肩甲骨を背中の中央に寄せるようにギュッと引きます
3. 3秒キープしたら、息を吐きながらゆっくり戻します。これを5〜8回くり返します

車通勤・運転疲れ型の方や、デスクワークの方の、肩まわりの血流を促すリセットに役立ちます。

セルフケア3：あご引きチェック（ストレートネックの姿勢を正す）

1. 壁に背中・お尻・かかとをつけて立ちます
2. そのまま後頭部を壁につけようとします。つかない場合はストレートネック傾向のサインです
3. 壁についたら、あごを軽く引いた状態で10秒キープ。1日3〜5回を目安に行います

モニター作業が長い方は首が前に出やすく、育児・家事負担型の方も前かがみ姿勢が続くため、日常の姿勢チェックと予防に役立ちます。

頭痛の多くは特定の一か所ではなく、首・肩の筋肉、血流、姿勢の3つの要素が関わり合って起こると考えられています。 ここでは少し詳しく、その背景を3つに分けて整理します。

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1 首・肩の筋肉と頭痛の関係

頭部は成人で約4〜6kgの重さがあり、首を前に傾けるほど首の筋肉にかかる負荷は増します。スマートフォン操作時の前傾姿勢では、首への負担が約4〜5倍に高まるとする研究報告（Hansraj, Surgical Technology International, 2014）があります。僧帽筋上部や後頭下筋群の緊張が続くと、痛みの信号が後頭部から頭頂部へ広がりやすくなります。この負担を減らすには、首だけでなく肩甲骨や背中の動きを含めて姿勢を整えることが役立ちます。

2 血流の低下とトリガーポイント

首・肩の筋肉が緊張し続けると血のめぐりが悪くなり、筋肉の中に押すと痛む過敏なポイント（トリガーポイント）ができることがあります。僧帽筋上部のトリガーポイントは、こめかみや側頭部に関連痛を飛ばすことが知られています。こうした筋肉のこわばりは、強く揉んでほぐすより、姿勢を整えて負担そのものを減らすほうが楽になりやすいと考えられています。

3 姿勢・ストレートネックとのつながり

ストレートネック（頚椎の自然なカーブが失われた状態）や猫背は、首の一部に負担を集めます。この姿勢のクセは、姿勢のズレを確認する独自のAI姿勢分析を使うと、ご自身では気づきにくいズレを確認しやすくなります。厚生労働省の国民生活基礎調査でも、肩こりは女性が自覚する症状の第1位、男性でも第2位とされ、頭痛と密接に関連する身近な不調です。

GIFTの視点：揉まない・押さない、頭痛への根本アプローチ

こころ整体院グループのGIFTメソッドは「揉まない・押さない・整える」を基本に、頭痛の負担を集める首・肩・背中の姿勢のクセを整えます。 GIFTメソッドは、Gliding（なでるように動かす）・Inner（深部へのアプローチ）・Form（姿勢・フォームを整える）・Trigger（こり固まったポイントへの働きかけ）の頭文字で、強く押しほぐすのではなく姿勢のバランスを整えるアプローチです。

こころ整体院グループは"大学と共同研究する整体院"として、東亜大学との共同研究の成果を国際学術誌 PLOS ONE（2025年）に発表しています。頭痛のケアでも、まずAI姿勢分析で首・肩・背骨のズレを確認し、断定はせず施術で根本原因を探ります。

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1. AI姿勢分析で姿勢のズレを確認 … 首の前傾角度・肩の左右差・背骨のカーブ・骨盤の傾きを確認し、筋力検査でどの筋肉が使えていないかを確かめます。
2. 姿勢のクセに合わせて整える … 首だけでなく肩甲骨・背中・骨盤の動きも含めて整え、首の一部に負担が集中しない状態を目指します。
3. セルフケアで定着 … 院でのケアとご自宅・オフィスでできるセルフケアを組み合わせ、頭痛が起こりにくい状態を目指します。

全国125院・年間延べ80万人来院規模のグループで、本厚木院もその1院として地域の方の体に合わせたケアを行っています。なお研究は状態を理解するためのもので、特定の結果をお約束するものではありません。

まとめ

本厚木エリアの頭痛は、長時間のモニター作業や車通勤、育児・家事の前かがみ姿勢で首・肩に負担が蓄積し、その緊張が頭部に及ぶケースが目立ちます。改善の基本は、首の後ろのストレッチ・肩甲骨寄せ運動・あご引きチェックを日常に取り入れ、首・肩への負担を減らすことです。同じ姿勢のまま何時間もモニターに向かい続ける・首や肩をぐいぐい揉みほぐす・痛み止めだけに頼って放置するの3つは避けたい行動です。突然の激しい頭痛・手足のしびれ・ろれつが回らない・発熱を伴う場合は、迷わず医療機関を受診してください。痛みが落ち着いたら肩こり・首こりの再発予防として姿勢のクセを見直し、今回のセルフケアを習慣にすることが役立ちます。本厚木院の頭痛ページもあわせてご覧ください。