「こめかみがズキンズキンと脈打って、動くたびにガンガン響く」「光や音が辛くて、カーテンを閉め切って寝込んでしまう」

今まさに、そんな辛い痛みと戦っていませんか？偏頭痛（片頭痛）の発作は、本当に孤独で苦しいものですよね。しかし、整体に行く「タイミング」によっては、逆効果になってしまうこともあります。

こんなお悩みありませんか？

• 頭の片側（または両側）が、心臓の拍動に合わせてズキンズキンと痛む
• 階段の上り下りや、お辞儀をするだけで痛みが強くなる
• 痛みが出ると、普段は気にならない照明の光やテレビの音がうるさく感じる
• 月に数回、寝込んでしまい仕事や家事が手につかなくなる
• 「首がこってきたな」と思うと、その後に必ず頭痛がやってくる

これらはすべて、脳や神経が過敏になっているサインです。

ズバリ回答！整体に行くべき「タイミング」の真実

偏頭痛との付き合い方で一番大切なのは、「攻める時」と「守る時」を見極めることです。

2. 「予防期（痛くない時期）」こそ整体の出番！

逆に、発作が治まって痛くない時期（間欠期）は、整体を受けるベストタイミングです。偏頭痛の方の多くは、首や肩の筋肉に「痛みの引き金（トリガーポイント）」を持っています。

普段から首の筋肉を柔らかく整えておくことは、脳への過剰な刺激を減らし、「次の発作を起こりにくくする」ための有効な手段です。

なぜ「首こり」を放っておくと頭痛になるの？

1. 三叉神経と首の「混線」

顔や頭の感覚を支配している「三叉神経」と、首の神経は、脳の中で合流しています。首の筋肉がガチガチに固まって信号を出し続けていると、脳が「頭が痛い！」と勘違いしたり、頭痛のスイッチを押しやすくしたりしてしまいます。

2. トリガーポイントの関連痛

首や肩の筋肉にできる硬いしこり（トリガーポイント）は、離れた場所に痛みを飛ばす「関連痛」を引き起こします。「いつも頭痛の前に首がこる」というのは、このしこりが活性化しているサインかもしれません。

GIFTの視点：偏頭痛をどう予防するか

GIFTは、痛みや不調の本当の原因を見極めて、体全体から整えていくgivers独自の施術アプローチです。

• G (Gliding - 滑走)：首の後ろの筋膜の癒着を剥がし、神経への締め付けを解放します。
• I (Inner - インナー)：首を支える深層筋を活性化させ、頭の重さを骨格で支えられるようにします。
• F (Form - 骨格・姿勢)：ストレートネックや猫背を修正し、首にかかる負担そのものを減らします。
• T (Trigger Point - 筋肉のしこり)：こめかみや目の奥に痛みを飛ばしている「首・肩のしこり」を鎮静化させます。

【実践編】頭痛がない時にやる！「予防セルフケア」

※注意：頭痛が少しでも出ている時は、絶対にやらないでください。

Step 1：規則正しい「睡眠リズム」

「寝不足」もダメですが、「寝すぎ」も発作のトリガーになります（週末頭痛）。起床・就寝時間を一定に保つことが最強の予防薬です。

Step 2：あご引き（チンタック）運動

1. 背筋を伸ばして座ります。
2. 指でアゴを軽く押し、水平に後ろへ引きます（二重アゴを作るイメージ）。
3. 首の後ろが伸びるのを感じて5秒キープ。これを5回繰り返します。

Step 3：マグネシウムとビタミンB2

• マグネシウム：大豆製品、海藻、ナッツなど（血管の安定に役立ちます）。
• ビタミンB2：レバー、卵、納豆など（ミトコンドリアの働きを助けます）。

よくある質問（FAQ）

まとめ：もう一人で痛みに耐えないで

「また頭痛が来るかもしれない」という不安を抱えながらの生活はストレスですよね。偏頭痛そのものをゼロにするのは難しくても、体と上手に向き合うことで、痛みに振り回されない生活は取り戻せます。

発作中はゆっくり休んでください。そして、痛みが去った元気な時に、「次の発作を軽くするためのメンテナンス」として、私たちを思い出してください。

参考文献・出典