肩甲骨はがしで呼吸まで深くなる理由｜「埋もれた天使の羽」の正体と安全な取り戻し方

「深呼吸しようとしても、なんだか空気が少ししか入ってこない」「背中がガチガチで、まるで鉄板を背負っているみたい」
毎日、お仕事や家事を頑張りすぎて、気づけば呼吸が浅くなっていませんか？

最近よく耳にする「肩甲骨はがし」。名前は怖いですが、実は背中の重荷を下ろすだけでなく、呼吸まで楽にしてくれる魔法のようなケアなんです。

こんなお悩みありませんか？

• デスクワーク中、気づくと背中が丸まり、呼吸が止まっている
• 腕を上げようとすると、肩だけでなく脇腹や胸まで突っ張る
• 深呼吸をしても、胸が広がらずにお腹だけ動いている気がする
• 鏡で見ても、肩甲骨のラインが見えず、背中がのっぺりしている
• マッサージに行っても「鉄板みたいですね」と驚かれる

これらは体が「もっと酸素が欲しい！もっと自由に動きたい！」と訴えているサインです。

なぜ「肩甲骨はがし」で呼吸が深くなるの？

その答えは、「肩甲骨が肋骨（ろっこつ）のフタになってしまっているから」なんです。

1. 「埋もれた天使の羽」の正体

「埋もれている」状態とは、長時間のデスクワークなどで筋肉が固まり、肩甲骨が背中にへばりついて動かなくなっている状態です。

2. 肩甲骨と呼吸の密接な関係

肩甲骨は、肺を守るカゴ（肋骨）の上に乗っかっています。肩甲骨がベタッと張り付いていると、それが重たい漬物石のようになり、肋骨が広がるのを邪魔してしまうのです。

専門家が解説！「組織の滑走不全」とは？

筋肉や筋膜の層の間にある潤滑液（ヒアルロン酸など）が、運動不足や姿勢不良で「古くなった油」のようにドロドロと粘り気を持ち始めます。これを「滑走不全（Gliding Dysfunction）」や「デンシフィケーション」と呼びます。

濡れたシャツが肌に張り付いて脱げない状態と同じことが、背中で起きているのです。

GIFTの視点：肩甲骨はがしの先にあるもの

GIFTは、痛みや不調の本当の原因を見極めて、体全体から整えていくgivers独自の施術アプローチです。

• G (Gliding - 滑走)：肩甲骨と肋骨の間にある「ベタつき（癒着）」を優しく剥がし、滑りを良くします。
• I (Inner - インナー)：肩甲骨を支える深層の筋肉（前鋸筋など）を使えるようにして、良い位置をキープします。
• F (Form - 骨格・姿勢)：猫背や巻き肩を修正し、呼吸が自然に入ってくる姿勢を作ります。
• T (Trigger Point - 筋肉のしこり)：動きを邪魔している筋肉のしこりを取り除き、痛みの悪循環を断ち切ります。

【実践編】お家でできる「天使の羽」復活セルフケア

大切なのは「強くやること」ではなく、「毎日少しずつ動かすこと」です。

Step 1：基本の「W・Y」エクササイズ

1. Wのポーズ：両手を万歳した状態から、肘を曲げて脇を締め、肩甲骨を寄せて「W」の形を作り5秒キープ。
2. Yのポーズ：再び両手を斜め上に伸ばし、「Y」の形を作ります。肩甲骨が外に開くのを感じて10回繰り返します。

Step 2：壁を使った胸開きストレッチ

1. 壁の横に立ち、片手を肩の高さで壁につきます。
2. 手をついたまま、体を壁とは反対方向にゆっくりねじります。
3. 胸の前から肩の付け根が伸びるところで20～30秒キープ。呼吸は止めないでください。

Step 3：寝ながらバンザイ呼吸

1. 仰向けになり、膝を立てます。
2. 鼻から吸いながら両手をゆっくり万歳し、口から吐きながら戻します。
3. これを10回、ゆったりとしたリズムで行います。

よくある質問（FAQ）

まとめ：深呼吸できる体を取り戻そう

肩甲骨が自由になれば、呼吸が深くなり、体中に酸素が行き渡ります。それは単に背中が楽になるだけでなく、気持ちまで前向きにしてくれる大きな変化です。
まずは今日ご紹介したセルフケアから始めてみてください。

参考文献・出典