口コミ20,257件・平均4.8
年間約80万人来院
MLB球団10年トレーナー在籍
全国125店舗
特許技術使用
ヨガ・ピラティスの不調とは
「ヨガやピラティスで体が痛い」
── それ、あなただけではありません
ヨガやピラティスの練習中・練習後に手首・肩・腰・股関節に痛みを感じる方は少なくありません。システマティックレビュー（7,453人対象）によると、ヨガでの筋骨格系の不調は1,000練習時間あたり約1.2件の割合で発生しています。
もっとも多い部位は腰（約40%）、次いで膝・肩の順です。「柔軟性があるから大丈夫」と思っている方ほど、限界を超えて痛めやすい傾向があることも報告されています。
ヨガで多い不調の部位
腰（前屈・後屈）
40%
膝（蓮華座・戦士のポーズ）
20%
肩（アームバランス・チャトランガ）
15%
首（頭立ち・肩立ち）
10%
手首・その他
15%
出典：JISAKOS 2021 Systematic Review / 日本ヨガメディカル協会
あなたはいくつ当てはまりますか？
-
☑
チャトランガやプランクで手首が痛む
-
☑
前屈を深めようとすると腰にピキッとくる
-
☑
鳩のポーズで股関節に引っかかりを感じる
-
☑
ピラティスのロールアップで首がつらい
-
☑
片側だけ肩が上がりにくい、または痛い
2つ以上当てはまる方は、姿勢の左右差が蓄積している可能性があります。AI姿勢分析で客観的にチェックしてみませんか？
Problem / Affinity
「練習をやめたくない」
── その気持ちに寄り添います
「痛いけど、ヨガをやめたくない」「インストラクターに相談しづらい」「自分の体が悪いのかもしれない」── そう感じている方は、とても多いです。
痛みがあっても練習を続けたいのは、自然な気持ちです。大切なのは「我慢する」ことではなく、原因を理解してケアすることです。
"
MLBの選手も、毎日の反復動作で体の左右差が蓄積します。大切なのは痛みを我慢することではなく、原因を理解してケアすることです。ヨガやピラティスの実践者にも、同じことが言えます。
萩
萩原三郎
NATA公認ATC｜メジャーリーグ球団10年勤務
ヨガ・ピラティスの種類別リスク
| 種類 |
負担が出やすい部位 |
リスク傾向 |
| アシュタンガ / パワーヨガ |
手首・肩・腰 |
反復性が高く蓄積しやすい |
| ハタヨガ / リストラティブ |
比較的低リスク |
保持時間が長く関節に注意 |
| マシンピラティス |
腰・首 |
負荷調整しやすいがフォーム不良で負担 |
| マットピラティス |
腰・首・手首 |
自重のみで腹筋が弱い方は腰に負担 |
Solution
なぜ痛みが繰り返すのか？
── 姿勢の「左右差」とトリガーポイントの悪循環
ヨガやピラティスの動作を繰り返すうちに、気づかないまま姿勢に左右差が蓄積することがあります。こころ整体院の研究チームが国際学術誌PLOS ONEに発表した研究では、肩甲骨の位置に左右差がある成人ほど、僧帽筋にトリガーポイント（筋肉の硬結）が多く存在する傾向があることが報告されました。
痛みが繰り返す悪循環メカニズム
🔄 反復動作の蓄積
チャトランガ・前屈・ツイストなど
↓
↓
🔴 トリガーポイント形成
僧帽筋・腰方形筋などに硬結が出現
↓
↓
⚡ 代償動作・さらなる負荷
別の部位に過度な負担 → 痛みの拡大
論文タイトル：Association between scapular position asymmetry and the presence of latent myofascial trigger points in the upper trapezius muscle
著者：Aki Y, et al.（2025）
掲載誌：PLOS ONE（DOI: 10.1371/journal.pone.0335268）
研究デザイン：横断研究、n=32
主要結果：肩甲骨水平内転角度（HSAA）の左右差と上部僧帽筋の潜在性トリガーポイント存在率に有意な関連（P=0.005, R²=0.36）
※ 本研究は姿勢とトリガーポイントの関連性を示したものであり、特定の施術の効果を証明するものではありません。
▶
動画：ヨガで体が痛い人へ｜痛みの原因と整体でできること
GIFTメソッド ── 4つのアプローチ
ヨガ・ピラティスで生じた左右差と筋肉の硬結に対して、4つの視点からアプローチします。
G
Gliding（滑走）
筋膜の滑走性を取り戻し、動きの引っかかりにアプローチ
I
Inner muscle（深層筋）
弱化した深層筋を再活性化し、関節の安定性をサポート
F
Form（姿勢）
AI姿勢分析で左右差を数値化し、アライメントを整える
T
Trigger point（硬結）
硬結の活性度を低下させ、筋出力の回復を目指す
GIFTメソッドについて詳しく見る →
Offer
こころ整体院のアプローチ
── 練習を止めずに、体を整える
こころ整体院では「ヨガやピラティスをやめてください」とは言いません。練習を続けながら、不調の原因にアプローチするお手伝いをします。
1
AI姿勢分析
カメラで姿勢を撮影し、左右差・前後の傾きを数値で可視化します
2
トリガーポイント評価
触診で僧帽筋・腰方形筋などの硬結の有無と活性度を確認します
3
GIFTメソッドによる施術
滑走性回復・深層筋活性化・姿勢補正・硬結への集中アプローチ
4
セルフケア指導
練習中に気をつけるポイントや、日常でできるリセットトレーニングをお伝えします
5
定期チェック
AI姿勢分析で経過を数値記録し、変化を客観的に確認します
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全国125院
年間約80万人来院
料金・メニューはこちら →
こんな方に
こんな方にお越しいただいています
🧘
30代女性・ヨガ歴3年
チャトランガで手首が慢性的に痛い。アームバランスを避けているが根本的に解消したい
🏋
40代女性・ピラティス歴3ヶ月
腰痛ケアのために始めたのに、ロールアップで腰が悪化。自分に合った方法を知りたい
🧑🏫
30代・ヨガインストラクター
デモンストレーションの繰り返しで右肩が上がりにくい。生徒の前で不調を見せたくない
💆
50代女性・ピラティス歴1年
肩こりが取れず首も回りにくい。ピラティスだけでは足りないのかもしれないと感じている
まずはAI姿勢チェックから
カメラで姿勢を撮影するだけで、体の左右差を数値化。
あなたの不調の原因が見えてきます。
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よくある質問
ヨガ・ピラティスの不調に関するFAQ
ヨガやピラティスで体が痛くなるのはなぜですか？
反復動作によって姿勢の左右差が蓄積し、特定の筋肉に過度な負荷がかかることが主な原因です。PLOS ONEに掲載された研究では、肩甲骨の位置に左右差がある人ほど僧帽筋にトリガーポイント（筋肉の硬結）が多く存在することが報告されています。
ヨガの怪我で多い部位はどこですか？
研究データによると、腰が約40%ともっとも多く、次いで膝（約20%）、肩（約15%）、首（約10%）の順です。特に前屈で腰を、アームバランスで手首・肩を痛めるケースが報告されています。
整体に通いながらヨガ・ピラティスを続けられますか？
はい。こころ整体院では「練習を止める」のではなく「練習を続けながら体を整える」アプローチを取っています。AI姿勢分析で左右差を数値化し、練習中に気をつけるポイントも具体的にお伝えします。
柔軟性が高い人でもトリガーポイントはできますか？
はい。柔軟性が高い方は関節の可動域の限界を超えやすいため、筋肉に過度な負荷がかかりやすい傾向があります。柔軟性と筋力のバランスが崩れると、特定の筋肉にトリガーポイントが形成されやすくなります。
初回ではどのようなことをしますか？
初回は約30分の施術です。まずAI姿勢分析で体の左右差を数値化し、トリガーポイントの有無を評価します。その後、GIFTメソッドに基づいた施術を行い、ご自身の体の状態を客観的にご確認いただけます。
安藝泰弘（あき やすひろ）
CEO, givers Holdings ｜ 常務理事, 医療法人奥山会
柔道整復師（国家資格）/ 東亜大学大学院 博士課程在籍 / 臨床経験28年・施術実績15万人以上 / PLOS ONE著者（ORCID: 0009-0002-5707-6121）
著書：
・『良い治療家になる7つの秘訣 柔道整復師の働き方が変わる 生き方が変わる』（学研プラス・2018年）
・『交通事故 むち打ち・頭部ガイドブック』（2016年・共著）
・『体の痛み「最強の教科書」』（2019年）
萩原三郎
NATA公認ATC
メジャーリーグ球団10年間勤務 / 2016年アパラチアンリーグ年間最優秀アスレティックトレーナー受賞 / トレーニングメソッド考案者
→ 監修者プロフィールの詳細はこちら
→ 研究実績の詳細はこちら
※本ページの内容は、一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、特定の疾患に対する診断・治療を行うものではありません。症状が重い場合や、しびれ・発熱・急激な体重減少を伴う場合は、まず医療機関を受診してください。
※「改善」「緩和」等の表現は施術による一般的な体感の変化を示すものであり、効果を保証するものではありません。効果には個人差があります。
※本ページは2025年2月18日施行の厚生労働省「あん摩マッサージ指圧師、はり師、きゅう師及び柔道整復師等の広告に関する検討会」ガイドラインおよび景品表示法に準拠して作成しています。
最終更新日：2026年3月4日｜監修：安藝泰弘（医療法人奥山会常務理事・柔道整復師・東亜大学大学院博士課程）/ 萩原三郎（NATA公認ATC）
