肩が上がらない、それは四十肩？7つのチェックで判定

1 腕を横から上げる（外転テスト）

やり方：まっすぐ立ち、腕を体の横から真上に向かって上げる。

✅ 該当：90度（肩の高さ）まで上がらない、または途中で痛みが出る

2 腕を前から上げる（屈曲テスト）

やり方：腕を体の前から真上に上げる。

✅ 該当：まっすぐ上まで上がらない、または途中で痛みが出る

3 背中に手を回す（結帯動作テスト）

やり方：痛い方の手をお尻から背中に沿って上にスライドさせる。

✅ 該当：腰のベルトラインより上に手が届かない、または痛みで上げられない

4 頭の後ろに手を回す（結髪動作テスト）

やり方：痛い方の手を頭の後ろに持っていく（髪を結ぶ動き）。

✅ 該当：後頭部に手が届かない、または肩に強い痛みが出る

5 腕を外にひねる（外旋テスト）

やり方：肘を90度に曲げ、体の横につけた状態で、前腕を外側に開く。

✅ 該当：反対側と比べて開きが明らかに小さい、または痛みが出る

6 寝ているときの痛み（夜間痛テスト）

やり方：就寝中、痛い方の肩を下にすると痛みで目が覚める。

✅ 該当：夜間に痛みで目が覚める、または痛い方を下にして眠れない

7 洋服の着脱テスト

やり方：上着を脱ぐ・着る動作で肩に痛みが出るか。

✅ 該当：痛い方の腕を袖に通す、または抜く動作で強い痛みがある

🟢 0〜2個：軽度（初期の可能性）

四十肩の初期段階か、単なる肩こり・筋肉の疲労の可能性があります。日常生活への支障が少なければ、セルフストレッチと姿勢改善で経過観察。ただし、悪化する場合は早めに受診を。

🟡 3〜4個：中等度（拘縮が進行中の可能性）

四十肩の拘縮期（Frozen期）に入っている可能性があります。放置すると可動域がさらに狭まるリスクがあるため、整形外科での検査＋整体院でのケアの併用を検討してください。

🔴 5個以上：重度（炎症期 or 進行した拘縮の可能性）

夜間痛があれば炎症期の可能性が高く、まず整形外科での消炎治療（薬物療法・注射）が優先です。夜間痛がなく動きが大きく制限されている場合は進行した拘縮。いずれにしても早めの受診をおすすめします。