ぎっくり腰の治し方｜即効で楽になるツボ5選

ゲートコントロール理論

皮膚や筋肉への圧刺激が、痛みの信号を脊髄レベルで抑制するという理論です。ツボを押すことで「圧刺激」の信号が脳に届き、腰の痛みの信号をブロックする可能性があります。

この効果は一時的（数時間～数日）なため、ツボ押しだけでは根本的な解決にはなりません。痛みが緩和した後、整体で原因にアプローチすることが大切です。

① 腰腿点（ようたいてん）

場所：手の甲、中指と薬指の付け根の間、手首寄り

効果：腰痛全般の緩和。動けない急性期でも押しやすい

押し方：

1. 反対の手の親指で、腰腿点を探します。
2. 「痛気持ちいい」という強さで5秒間押します。
3. ゆっくり離し、5秒休みます。
4. この動きを3～5セット繰り返します。

② 委中（いちゅう）

場所：膝の裏側、中央のくぼみ

効果：腰痛と下肢のしびれの緩和

押し方：

1. 仰向けで、膝を立てます。
2. 膝の裏側中央のくぼみを親指で「痛気持ちいい」強さで押します。
3. 5秒押して、5秒休みます。
4. 3～5セット繰り返します。

③ 崑崙（こんろん）

場所：足の外側、足首の外側の骨の後ろ

効果：腰痛と全身の疲労の緩和

押し方：

1. 仰向けで足を伸ばすか、椅子に座ります。
2. 足首の外側の骨の後ろを親指で「痛気持ちいい」強さで押します。
3. 5秒押して、5秒休みます。
4. 左右各3～5セット繰り返します。

④ 腎兪（じんゆ）

場所：腰、ウエストラインの高さで脊柱の両側

効果：腎臓機能サポート、腰痛の緩和

押し方：

1. 仰向けで、両手を腰の下に置きます。
2. 親指で脊柱の両側を「痛気持ちいい」強さで押します。
3. 5秒押して、5秒休みます。
4. 3～5セット繰り返します。

注意：腰に触るのが難しい場合は無理をしないでください。

⑤ 太衝（たいしょう）

場所：足の甲、親指と人差し指の付け根

効果：全身のストレス緩和、痛みの緩和

押し方：

1. 椅子に座るか仰向けになります。
2. 足の甲の親指と人差し指の付け根を親指で「痛気持ちいい」強さで押します。
3. 5秒押して、5秒休みます。
4. 左右各3～5セット繰り返します。

⚠️ 強すぎるツボ押しは逆効果

強く押しすぎると、筋肉の緊張がむしろ高まり、痛みが増す可能性があります。「痛気持ちいい」程度を心がけてください。

⚠️ 症状が悪化した場合は中止

ツボ押し後に症状が悪化した場合は、すぐに中止し医療機関に相談してください。

⚠️ 足のしびれ・発熱がある場合は整形外科へ

足のしびれ・発熱・排尿異常がある場合は、ツボ押しではなく整形外科を受診してください。神経根の圧迫が疑われます。