なぜゴルフで体が痛くなるのか？

ゴルフスイングは、体をひねる動きを中心とした全身運動です。アドレスからフォロースルーまで、背中・腰・股関節・肩甲骨が連動して大きなねじりの力を生み出します。この負荷は想像以上に大きく、腰には体重の約6倍もの力がかかるとされています。ランニング時の約3倍を大きく上回る数値です。

しかも、この「ひねり」は常に同じ方向に繰り返されます。18ホールで実打・素振りを含めると数百回。この偏った負荷が筋肉の左右差や関節の動きの制限を引き起こし、腰痛・肩の張り・肘の違和感につながります。障害の約8割が使いすぎ（オーバーユース）に起因し、スイングフォームの問題が最大のリスク因子です。

体のどこかが硬いと、別の場所に負担がかかる

ゴルフスイングは、足→膝→股関節→骨盤→腰→胸→肩→肘→手首という「運動連鎖」でエネルギーを伝えます。この連鎖のどこか一つが硬い・弱いと、隣の関節が代わりに無理をします。これが痛みの正体です。

ゴルファーに多い3つの体の悩みとは？

❶ 腰の張り・痛み

「ラウンド後半になると腰が重くて、アドレスが安定しない」——この訴えは最も多いゴルフの体の悩みです。日本の60歳以上ゴルファー調査でも、約90%が腰痛を経験しています。

原因はシンプルです。同じ方向のひねりを何百回も繰り返すことで、腰の奥の筋肉に疲労が蓄積し、しこり（トリガーポイント）ができます。これが腰の重だるさや鈍い痛みの正体です。さらに、股関節が硬いと腰が代わりにひねられて負担が倍増します。

日本人研究者の研究（Hamada et al. 2023, 2024）では、股関節のストレッチで飛距離が向上し、同時に腰への余計な負担が減ったことが確認されています。腰だけを揉んでも繰り返すのは、原因が腰以外にもあるからです。

❷ 肩・首の可動域制限

「バックスイングで肩が回りきらない」「トップの位置が年々浅くなる」——こうした悩みの多くは、肩甲骨まわりの筋肉の硬さと背中のひねりにくさから来ています。肩の障害は平均発症年齢63.5歳と、年齢を重ねるほど増える傾向があります。

当グループ代表・安藝泰弘らの研究（PLOS ONE, 2025）では、自覚症状がない人でも、肩甲骨の位置にズレがあると僧帽筋にトリガーポイントができやすいことが確認されました。つまり「痛くないから大丈夫」とは限らないのです。このトリガーポイントが筋力低下→肩甲骨のさらなるズレ→可動域低下という悪循環を生み、「肩が回らない」「首が張る」という症状につながります。

背中（胸椎）の可動域を広げるアプローチは、肩のコンディショニングに直結します。複数の研究で非常に高い効果が報告されており、当院ではGIFTメソッドのForm（骨格調整）で胸椎・肩甲骨の位置を整え、セルフケア指導で変化を維持します。

❸ 肘・手首の違和感

肘の痛みは、実はアマチュアに特に多い悩みです。回復に平均73.8日かかるため、シーズン中に発症するとプレーに大きく影響します。

「ゴルフ肘」というと肘の内側の痛みを想像しますが、アマチュアでは意外にも外側の痛み（テニス肘と同じ場所）が5倍多いという報告があります。体のひねりが足りない「手打ち」スイングや、ダウンスイングで手首のタメを早く解放してしまうクセが、前腕への過剰な負荷を生む原因です。

当院では肘だけでなく、体のひねる力・背中の動きやすさ・前腕の筋肉の張りをまとめて評価し、「なぜ肘に負荷が集中するのか」を全身のつながりから分析します。施術と併せて、前腕の段階的な筋力エクササイズも指導します。なお、安静時にも強い痛みがある場合は、整形外科の受診をご案内します。

当院ではゴルファーの体をどう整える？——GIFTメソッド × AI姿勢分析

「痛いところを揉む」だけのアプローチでは、ラウンドのたびに同じ不調を繰り返します。ゴルフの体の悩みに対して、当院は3つのステップで体の使い方を見直すお手伝いをします。

① AI姿勢分析で「体のクセ」を数値化する
Google MediaPipeエンジンを活用した自社開発のAI姿勢分析システムで、全身の骨格ポイントを自動検出します。肩の高さの左右差、骨盤の傾き、脊柱の回旋偏位などを数値で可視化。「なんとなく体が硬い」ではなく、「右肩甲骨が左に比べて○mm下がっている」「骨盤が○度左に回旋している」といった客観的なデータを基に、施術の方針を決定します。導入コストゼロの自社開発システムのため、初回体験時に無料で実施します。

② GIFTメソッドで姿勢バランスを整える
GIFTメソッドは、当グループが臨床28年・15万人の施術実績から体系化した独自の施術メソッドです。4つの手法を症状や体の状態に応じて組み合わせます。

③ セルフケア指導で変化を維持する
施術で整えた体は、日常生活のクセで徐々に元に戻ります。だからこそセルフケアが大切です。当院ではラウンド前のウォームアップ、練習後のクールダウン、自宅でのストレッチを個別に指導。研究ではウォームアップ10分以上で障害リスクが約2.5倍低下することが報告されており、最も手軽な予防策です。

ポイントは「タイミング」。ラウンド前はダイナミックストレッチ（動きのあるストレッチ）、ラウンド後は静的ストレッチが基本です。研究によると、ゴルフ前の静的ストレッチは逆にパフォーマンスを下げる可能性があります。当院ではこのエビデンスに基づき、場面別のケアメニューをお伝えしています。

施術の流れ

苫小牧沼ノ端院から、
ゴルフでお悩みの方へ

「スイングすると腰に痛みが走る」——苫小牧沼ノ端院に来られる方から、こうした声をよく伺います。当院の来院者は苫小牧沼ノ端の車社会で暮らす製造業勤務者と子育て主婦層が中心で、日中や仕事帰りにお立ち寄りいただくケースが多いです。私たちはまず、AI姿勢分析で体の状態を数値でお見せし、何がゴルフ時の痛みの引き金になっているかを一緒に確認するところから始めます。沼ノ端駅から徒歩すぐ、ご予約は公式サイトから承っています。

こころ整骨院 苫小牧沼ノ端院

施術料金｜
まずは初回体験で、体のクセを数値で確認

お身体の状態や目標に合わせて、最適なプランをご提案しています。まずは初回体験で、AI姿勢分析の結果をもとにお話しさせてください。

※深層筋EMS・BFRトレーニングはオプションで追加できます

※初回料金・回数券・月額プランは院により異なります。詳しくは各店舗ページをご確認ください

よくあるご質問