生理中の腰痛と骨盤の影響：原因、ケア方法、科学的根拠を徹底解説
生理中の腰痛は、子宮を収縮させる物質「プロスタグランジン」や、骨盤内のうっ血が主な原因です。骨盤の歪みだけでなく、ホルモンや筋肉の緊張が複雑に関係しています。体を温め、無理のない範囲で動かすケアが有効です。
- 原因：プロスタグランジンによる血管収縮と痛み、骨盤内のうっ血。
- 対策：温めて血流を改善し、股関節や腰を緩めるストレッチを行う。
- 注意：痛みが強すぎて寝込む場合は、子宮内膜症などの可能性があります。
「腰が抜けそう」「骨盤が開いている感じがする」……毎月やってくる生理中、お腹だけでなく腰の重だるさに悩まされていませんか？
「骨盤が歪んでいるから？」と思われがちですが、生理中の腰痛にはホルモンバランスや筋肉の緊張など、様々な要因が絡み合っています。
- 生理が始まると、お腹よりも腰が痛くなる
- 腰が重だるくて、立っているのが辛い
- 生理前になると、骨盤周りが不安定な感じがする
- 冷えると痛みが強くなる気がする
- 痛み止めを飲んでも、腰の重さが取れない
これらはすべて、体が「血流が悪くなっているよ！休んで！」と訴えているサインです。
なぜ生理中に腰が痛くなるの？
1. 痛み物質「プロスタグランジン」の仕業
生理時、経血を排出するために子宮を収縮させる「プロスタグランジン」が分泌されます。この物質には血管を収縮させ、痛みを強める作用があります。この影響が腰の血管や神経に及び、陣痛のような痛みや腰痛を引き起こします。
2. 骨盤内の「うっ血（血流不足）」
生理中は骨盤内に血液が集まり、うっ血（血流が滞る）しやすくなります。すると骨盤周りの筋肉が酸欠状態になり、重だるい痛みが発生します。「腰が抜ける感じ」は、筋肉や靭帯が緩んで不安定になるためとも言われています。
GIFTの視点：生理中の腰痛をどうケアするか
当院（こころ整体院グループ）独自の「GIFT」アプローチでは、生理中の腰痛を単なる「子宮の問題」とは捉えません。
- G (Gliding - 滑走)：うっ血して動きが悪くなった骨盤周りの筋膜を優しく緩め、血流を促進します。
- I (Inner - インナー)：腹圧が入りにくくなる時期だからこそ、インナーマッスルを整えて腰を支えます。
- F (Form - 骨格・姿勢)：猫背や反り腰を修正し、骨盤内の巡りが良い姿勢を作ります。
- T (Trigger Point - 筋肉のしこり)：冷えで固まったお尻（中殿筋）や腰のしこりをほぐし、痛みの悪循環を断ちます。
▼【詳しく知りたい方へ】医学的なメカニズム（クリックで開く）
生理痛（月経困難症）と腰痛の関連性について、医学的メカニズムを解説します。
- 1. プロスタグランジンと虚血性疼痛
- 子宮内膜から産生されるプロスタグランジンF2α（PGF2α）は、子宮平滑筋を強力に収縮させます。過剰な収縮は子宮筋層の血流を減少させ、虚血（Ischemia）による痛み（Visceral pain）を引き起こし、これが腰部への関連痛（Referred pain）となります。
- 2. 骨盤内うっ血と筋緊張
- 骨盤内の静脈うっ血（Pelvic congestion）は、骨盤底筋群や腰部筋群の反射的な緊張（Muscle guarding）を誘発し、痛みの悪循環を生みます。
- 3. リラキシンと関節弛緩性
- ホルモンの一種であるリラキシン（Relaxin）は骨盤靭帯を弛緩させます。月経周期におけるリラキシンの変動が仙腸関節などの不安定性を高め、それを支えるために周囲の筋肉が過緊張を起こすことが腰痛の一因となります。
【実践編】生理中の腰痛を和らげる！3つのセルフケア
無理な運動は禁物ですが、心地よい範囲で体を動かし、血流を良くしましょう。
1. まずは「温める」（カイロ・腹巻き）
基本中の基本です。おへその下（丹田）と、お尻の割れ目の上（仙骨）を温めることで血管が広がり、痛み物質が流れやすくなります。
2. 股関節を緩める「合せきのポーズ」
3. 腰を緩める「チャイルドポーズ」
正座から両手を前に滑らせ、おでこを床につけて全身の力を抜きます。背中や腰に空気を入れるイメージで深呼吸しましょう。
やってはいけない！3つのNG行動
- 体を冷やす：薄着や冷たい飲み物は血管を収縮させ、痛みを倍増させます。
- 締め付けの強い服を着る：スキニーパンツやガードルは血流を妨げます。
- 痛みを我慢して薬を飲まない：痛みのストレスで筋肉が固まります。辛い時は無理せず薬を頼りましょう。
- 毎回寝込むほど痛みが強い
- 痛み止めが効かない
- 経血量が異常に多い
これらは子宮内膜症などの可能性があります。婦人科を受診してください。
- 腰が重だるい
- 温めると楽になる
- 骨盤周りが不安定
血行不良や筋肉の緊張が主な原因です。整体での緩和が期待できます。
よくある質問（FAQ）
Q. 骨盤矯正で生理痛は治りますか？
A. 医学的に「治る」とは断言できませんが、骨盤周りの筋肉を整えて血流を良くすることで、痛みが緩和するケースは非常に多いです。
Q. 生理中に整体を受けてもいいですか？
A. はい、基本的には大丈夫です。出血が多い日を避け、リラックスできる時期を選んでください。施術前に伝えていただければ負担のない体勢で行います。
Q. 病院に行ったほうがいい目安は？
A. 毎回寝込む、薬が効かない、生理期間外も痛む、経血量が異常に多い場合は、婦人科の受診をおすすめします。
参考文献
- [1] Proctor ML, et al. "Spinal manipulation for primary and secondary dysmenorrhoea". Cochrane Database Syst Rev. 2006.
- [2] Armour M, et al. "The effectiveness of exercise for primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis". BMC Complement Altern Med. 2019.
- [3] Iacovides S, et al. "What we know about primary dysmenorrhea today: a critical review". Hum Reprod Update. 2015.
柔道整復師
現場での施術だけでなく、国際的な生体力学・疼痛科学の臨床研究を行い、世界的な学術誌にて論文を発表しています。単なる経験則ではない、最新の生体力学的エビデンス（GIFTメソッド）に基づいた情報を提供します。
- 研究者ID (ORCID): 0009-0002-5707-6121
- 主要論文 (PLOS ONE): Relationship between the asymmetry of the resting scapular position...
